14 realistiska träningsmål som är värda att sätta dig

Vi lovade alltid själv som ofta börjar att utöva, förbättra sin form, sluta äta godis och älskar din kropp. Men om dessa mål är baserade på en långsiktig syn på hur man vill se - till exempel för att komma in i par gamla jeans, få kuber på eller för att förlora 10 kg - men inte hur man ska känna sig under denna process, du snabbt kommer att känna omotiverad och så småningom sluta försöka.

För att rätta till situationen är inte alltför svårt - bara för att lära sig att sätta upp mål som kommer att ge dig en kortsiktig fördel varje dag. Håll dig till uppfattning om hur din kropp är mest bekväm, börjar du att uppskatta det mer, och därför kommer att ge honom så mycket som möjligt de resurser som skulle ha hållit honom i gott skick. Ledare Heroine gjort guide på realistiska träningsmål, vilket är att hålla sig till, även de som inte planerar att gå ner i vikt.

1. Flytta lite varje dag

Rörelsen ökar kroppens energi, förbättrar humöret, reglerar matsmältningen och förbättrar cirkulationen. Helger är också viktigt, men en dag av vila - inte ett skäl att hela dagen ligger på soffan och titta på bildspelet.

Hur man gör det:

• Minst en gång i veckan promenad genom sin kvartal.
• Tänk på att en liten dans på din favoritmusik hemma på kvällen.

2 har olika lastnivåer av

Fitness bör inte begränsas till det faktum att varje dag du måste vara svettig och trött. Från tid till annan bör ges till de övningar som du lugna och slappna av och inte ta smärta i musklerna.

Hur man gör det:

• Om det är perfekt väder - inte köra sig till de fyra väggarna - ta en promenad.
• I stället för att gå tillbaka till din favorit träningsutrustning, gå med i en yoga klass eller göra lite träning i hemmet själv. Uppmärksamma meditation och korrekt andning, och inte hur många sit-ups du kan göra på en gång.

3. ägna mer uppmärksamhet åt stretching

Regelbundna stretching övningar - Det viktigaste sättet att stärka dina muskler, minska risken för skada eller ens lindra spänningar på grund av stress. Vi betalar sällan henne tillräckligt uppmärksamhet och förvärra situationen genom att vi genomför en stillasittande livsstil och välja intensiva belastningar i rummet.

Hur man gör det:

• Gör stretchövningar en del av vardagen. Tillbringa några minuter på morgonen för att se till att återställa rörligheten i kroppen efter vila och några minuter före sänggåendet - att lugna ner sig och återfå andan.
• är tiden att sträcka under dagen, såsom under en lunchrast.
• alltid sträcka ut sina muskler efter varje träningspass - inga undantag.

4. Varje månad - en ny utbildning

För att utföra samma uppsättning övningar under en lång tid - det kan inte vara bra. Kroppen vänjer och därför upphör att stärkas och förutsägbarhet av motion kommer att leda till att du börjar bli uttråkad. Bristande intresse - något som kommer att påverka din önskan att göra sport, så om du vill att hela tiden få glädje av träning - tänk på hur man gör det underhållande.

Hur man gör det:

• för att ändra stilen på träning. Om du föredrar att utöva makt - Köp en prenumeration på dansstudio. Om du väljer ofta yoga - det är vettigt att något högintensiva konditionsträning.
• Titta alltid efter nya möjligheter till utbildning. Hitta andra klasser på ditt gym - även om det verkar för er att detta inte är vad du vill, kan du ändå prova en ny riktning åtminstone under veckan. Om du ser åtgärden i en liten yoga studio i ditt område på en dag - besök och henne.

5. Drink mer vatten

är det viktigt att du inte har varit uttorkad att uppnå någon fitness mål. Vatten upprätthåller maximal prestanda i nästan varje del av kroppen, inklusive musklerna. Om du kommer att bli ännu en liten uttorkning - kommer dina muskler inte fungerar, och du kommer att frestas att äta mer än du behöver.

Hur man gör det:

• för att dricka ett glas vatten varje morgon innan du dricker en kopp kaffe eller ett mellanmål.
• tillsättes till vattnet läcker mat - citron, mint, gurka och ingefära. Inte bara det, kommer det att öka intaget av näringsämnen, så mer och stärka dig en ny smak.
• Köp ljus flaska, som du kan bära dem. Oavsett i vilken form det kommer - glas, gummi, torktumlare med halm eller termos - om bara du ständigt ville ta henne i hand.
• Sätt en påminnelse på din telefon med tydliga definitioner av exakt hur mycket du behöver dricka.

6 har en partner för gemensam utbildning

Närvaron av en partner ökar din motivation när det gäller utbildning - när du bygger med någon gemensamma planer, du är mycket mindre sannolikt att avbryta planerna i sista sekunden. Dessutom, om du har en vän som vet ditt syfte - det kan regelbundet påminna dig om att du måste avvika från det.

Hur man gör det:

• Om du länge velat träffa sin flickvän - ta en promenad, och inte på sammankomster i kaféer.
• som finns i hans team kollega som du kan använda gymmet innan arbetsdagen.
• Lär känna de inblandade i samma gång - och ta reda på om de inte behöver hjälp med utbildning och stöd i det vanliga klassrummet.

7. Förstå vad som ska arbeta mer

Du kan tillbringa hela dagen i gymmet, men om du inte har en klar uppfattning om hur det ska träna din kropp - det inte få någon nytta och kan till och med leda till skador.

Hur man gör det:

• inte ändrar vikt och antal metoder tills tills du är säker på att din kropp att hantera denna belastning.
• Typiskt fitness centra ger en fri lektion med en tränare. Använd denna möjlighet att arbeta tillsammans med en specialist för att identifiera de delar av kroppen som behöver mer uppmärksamhet.
• De flesta frågor att ställa din instruktör för att se om du kan utföra vissa övningar.

8. Gå över

Friska människor bör göra minst 10.000 steg per dag - och denna siffra är extremt svårt att nå dem hela dagen sitter vid datorn. Vår stillasittande livsstil skadar hjärtproblem, muskel och ökar ångest, så du bör leta efter nya sätt att hur man inte att spendera mycket tid promenader.

Hur man gör det:

• Om du till din destination bara några kvarter - ge upp ringer Uber och vi kommer att gå till fots.
• Om ditt jobb är alltför långt borta från hemmet, gå ut till en eller två hållplatser tidigare än nödvändigt, eller Park maskinen i ett annat område att gå lite.

9. övervaka framstegen

Även om du inte är en gambler, spårning resultatindikatorer - ett bra sätt att hålla sig motiverad.

Hur man gör det:

• används av program som övervakar din puls eller indikatorer fitness armband.
• Köp en enhet som skulle övervaka prestanda - från hjärtat till antal steg.

10. sömn regelbundet från 7 till 9 timmar

Sömn ger kroppen tid att återhämta sig och muskler, samt behåller tillräckligt med energi för nästa träningspass. Ännu viktigare är att bristen på sömn leder till en kraftig ökning av stressnivån i kroppen, som håller oönskat fett och orsakar många andra komplikationer.

Hur man gör det:

• Gå till sängs bara 5 minuter tidigare varje kväll. Du behöver inte ens märka skillnaden, men bara ett par veckor kommer du sova en timme längre än förut.
• används av program som övervakar din REM sömncykel, så att du kan kontrollera kvaliteten på din sömn och spåra den genomsnittliga tid i viloläge.
• Var noga med att följa några kväll ritualer som hjälper dig att slappna av.

11. Uppförandeträningskalender

Om du spelar in ett viktigt möte i kalendern - du kommer inte att glömma det. Plan även 15-minuters sessioner för att ta fullt ansvar för dem.

Hur man gör det:

• Planera din träning på din kalender i början av varje vecka, så att du inte har möjlighet att försvara sig själv, att ni kommer att göra det i morgon.
• spelas in i förväg i klassrummet - och betala för dem. Straff för annullering - skäl nog för dig att komma i alla förhållanden och utan dröjsmål.

12. överge användningen av hissar

Trappor ökar styrka, muskler och bildar en fysiskt motstår skador orsakade av långa sitter i stolen. Och det är på dem kommer du att kunna komma ikapp med de du behöver 10.000 steg.

Hur man gör det:

• Ge dig själv en viss löfte varje gång att klättra trapporna istället för hissen.

13. Var tacksam varje dag

Ju mer du tror på dig själv, ju mer du har en chans att nå sina mål.

Hur man gör det:

• Titta i spegeln och gör dig själv en komplimang. Leta efter en bra och säga att du är vacker på en miljon andra orsaker, inte bara på grund av ansiktsdrag.
• Efter varje träningspass tyst tacka din kropp för vad du arbetat så hårt.
• Skriv ner vad du tacksam för din kropp - hur stark benen, hur snabbt du kan köra, eller ens att du bara lever och frodas.

14. Beakta balansen mellan träning och vila

Alltför hårt arbete och för konstant brist på tid för vila och återhämtning kan leda till trötthet. Sträva efter balans, så att du kan vara så frisk, både fysiskt och mentalt. Lyssna på din kropp oftare än till träningsplanen.

Hur man gör det:

• Lyssna på din kropp. Skilj stunder när du är alldeles för lat för att gå upp tidigt för träning, från den tid då du verkligen behöver vila.
• Varje dag gör något som du tror att du bryr dig om dig själv - gå till sängs tidigt, en halvtimme för att kolla in din favorit bok eller göra en mask av lera.
• Om du känner dig utmattad, ta en paus i träningen. Cook något ovanligt, men välsmakande och hälsosamma.