11 liv hacking mot fetma

Oavsett hur du älskar din kropp, kan extra veck på magen och låren vara en obehaglig pjäs, varifrån det skulle vara önskvärt att bli av med så fort som möjligt. Extreme bantning och kirurgi - inte den bästa lösningen för din fysiska och mentala hälsa, men du kan skapa egna program som hjälper dig att snabbt och enkelt bli av med övervikt. Heroine aktier enkla sätt att påskynda förbränningen av överflödigt fett i kroppen.

Hoppa inte över frukosten

Morning - den mest hektiska delen av dagen, men det största problemet är att du behöver göra är en bra frukost. Endast 300-400 kalorier till frukost kan snabba upp din ämnesomsättning saktar vanligtvis ned efter att sova. Välj spannmål med högt fiberinnehåll, inget socker, men med mjölk - för att snabbt starta matsmältningssystemet och få styrka för hela dagen.

för att ge företräde till protein

Att ständigt känna mätta - bör du öka proteininnehållet i kosten. Det uppmuntrar kroppen utsöndrar bukspottkörteln polypeptid, är ansvarig för känslan av fullkomlighet i kroppen. Dessutom snabbar protein upp ämnesomsättningen - och därför kommer fettet brännas snabbare.

Lägg till deras frukost, lunch och middag, ägg, mejeriprodukter, fisk och baljväxter - och det är kommer att avsevärt öka dina chanser att bli av med oönskade rynkor.

Ät mer fibrer

Livsmedel rika på fiber hjälper dig att upprätthålla en känsla av längre mättnad. De kan också minska mängden kalorier det tar din kropp, och detta minskar i allmänhet totala fetthalten i kroppen. Man behöver bara 10 gram, för att se resultatet. Det är hur mycket fett finns i populära produkter:

• potatis cup - 3 år
• ett äpple - 4 av
• en kopp kronärtskockor - 10 g

Du kan också fokusera på innehållet i de produkter som anges på förpackningen, för att beräkna hur mycket mat du bör äta varje dag.

Ge upp socker

De flesta sockerhaltiga livsmedel innehåller transfetter, som bara förstärker känslan av hunger. Ju mindre du ska äta dem - ju längre du inte vill komplettera för middag. Om ditt språk inte är tillräckligt sötma använda konstgjorda sötningsmedel, erytritol eller lägga till mer frukt.

Ändra solrosolja i kokosnöt

Det är inte nödvändigt att överge någon stekt mat, om du vill skarp. Men om du vill påskynda ämnesomsättningen, är det vettigt att ändra solrosolja för stekning i kokos. Det är inte ansamlas i kroppen och har en stor nytta för din totala vitalitet.

Undvik stress

Ju mer nervös du situationen runt - ju mer din kropp producerar kortisol. Det ökar din aptit, så att du förbrukar mycket mer än vanligt. Lägg till mitt schema promenader, Teach några asanas, eller försöka skriva ner alla dina rädslor i en dagbok - även dessa minut åtgärd kan vara ett utmärkt sätt att förhindra en ökning av kortisol.

dricka grönt te

En annan viktig faktor för att påskynda ämnesomsättningen - användningen av grönt te. Om du dricker det minst tre gånger om dagen, kan det snabba upp din ämnesomsättning med 4%, det vill säga minst 60 kalorier per dag. Det behöver inte utöva eller avstå från de trevliga saker - så använd den här metoden som ett nytt behaglig vana.

Ge upp raffinerade kolhydrater

Kom ihåg att inte alla kolhydrater är lika skadligt för din kropp. räcker för att minska mängden av pasta, vitt ris och bröd, för att se effekten i ett par veckor. Ersätt dem med fullkorn, baljväxter och grönsaker, samtidigt öppnar nya intressanta recept.

Titta vad du dricker

Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier, även om du inte inser. Dessutom de saktar ner ämnesomsättningen och därmed stimulerar kroppen att lagra mer fett. Fredag ​​ändra sina vanor om du tror att du kan ha roligt och ingen skada sina egna siffror.

Styr nivån av järn

Ju lägre halten av järn i kroppen, desto mindre syre levereras till cellerna, och därför, metabolismen svårt. Till kroppen lättare att bränna fett, måste du konsumera minst 18 milligram järn per dag - det betyder vanligtvis finns några järnrik mat varje dag. Listan innehåller nötter, rött kött och fågel, så det är inte så svårt att uppnå önskad prestanda.

Få tillräckligt med sömn

Om du ständigt inte få tillräckligt med sömn, får du vikt med hög sannolikhet. Till att börja gå ner i vikt, måste du sova minst 7 timmar per dag, så fundera på hur du kan ordna ditt schema. Ge upp kvällsvisningar serier, noggrant ventilera sovrummet och inte försöka fördröja uppkomsten av tiggeri i hans egen väckarklocka fem minuter och sömn.

Vad gör du för att hålla dig i gott skick?