Som ketogen diet gör din kropp starkare

Den ketogen diet har en lång historia: i själva verket upptäcktes på 20-talet av förra århundradet som ett medel för behandling av epilepsi och har studerats under årtionden. 2018 blev det en verklig trend, och med hjälp av stjärnorna - det ska Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima och många andra kändisar. Trots att kosten anses vara det huvudsakliga sättet att gå ner i vikt, keto-power syftar till att förbättra hela organismen.

Grunden för ketogenic dieten - ett svar som inträffar i kroppen under fasta. Istället bara använda glukos - vår främsta energikälla - hjärnan börjar konsumera bränsle från en alternativ källa - fett. Men innan du börjar använda fett, levern bearbeta till ketonkroppar, som redan och kommer att spenderas på hela kroppen.

Genom ketogen diet bör vara beredd. Under de första dagarna är det lätt att känna en förlust av energi, smärta i hela kroppen, suddig medvetande - det kan kallas "keto-sjukan". Under denna period, en hel del människor ger upp bantning, med tanke på att det inte fungerar för dem, men efter två till fyra dagar kroppen börjar bygga.

I den första månaden av dieten rekommenderas att bli av med alla frukter och bär i kosten och returnera dem långsamt, att välja de livsmedel som innehåller lite socker.

För daglig mat bör väljas nötkött och mejeriprodukter, kyckling, ägg, avokado och kokosolja. Poängen är inte att undvika fet mat, är mycket viktigare att minska mängden protein som konsumeras. Dess överskott leder till produktion av ytterligare insulin, och därmed förebygga ketos. Dessutom är det nödvändigt att lägga till livsmedel som kommer att bidra till att upprätthålla den rätta balansen av syror från omega-3 och omega-6, som finns i fisk och olivolja. Trots att utveckla en sådan diet kan vara svårt, dramatiska förändringar som sker i kroppen, kommer du att dra:

förbättra mental klarhet och uppmärksamhet

Classic västerländsk kost baserad på underskott av vissa ämnen, inklusive essentiella fettsyror, bryter ofta hjärnan och kontraindicerat för dem som har problem med nervceller. Produktion av ketonkroppar, däremot, löser problemet med undersökningsdeltagare bekräftade att byte av energikälla för att hjälpa dem kvar i klart medvetande. Det är därför denna diet för ett sekel som används för terapeutiska syften för patienter med epilepsi, Parkinsons syndrom och andra kognitiva störningar. Patienterna slutade ser hallucinationer, deras IQ växte och symtom på andra psykiska störningar minskat.

Minska begär för mat

Känslan av hunger är reducerad, eftersom förmågan att bränna extra fett för bränsle förser kroppen med ett stadigt flöde av energi. Enligt publikationer om PubMed, människor som håller ketogen diet var mindre hungriga, och de har sällan lust att äta. Även förändringar aptit var små, inträffade de i samband med energirestriktion, som vanligtvis leder omvänt för att öka graden av hunger. Så trots viktminskning, människor på en ketogen diet känner sig mycket nöjd.

kommer att minska inflammation

Systemisk inflammation reduceras på grund av frånvaron av förädlade kolhydrater och socker samt minska insulinproduktion. Detta bidrar till att minska eller eliminera symptomen av autoimmuna sjukdomar, såsom sköldkörtelproblem och reumatoid artrit.

för att minska mängden av överflödigt fett

Även om denna diet inte syftar till viktminskning, men från extra stoppning kommer att hjälpa att bli av med. Enligt studier, de flesta människor upplever lite viktminskning på grund av utarmning av glykogen butiker. Alla individuellt, i genomsnitt, en minskning med 4 till 7 kg. Dessutom reduceras det totalt kolesterol, och dessa data bekräftades både hos vuxna och ungdomar med fetma.

kommer att förbättra insulinresistens

Insulin - ett hormon lagring av fett, som bildas av bukspottkörteln som tillåter kroppen att styra glukos från dietary carbohydrates. Det hindrar kroppen från hyperglykemi, och om det är framställt inte är tillräckligt - det leder till diabetes. Människor som har förhöjda nivåer av glukos eller till och med diabetes av den andra typen, övergången till ketogen diet märka en minskning av blodsockernivåerna och, i vissa fall, kan helt undertrycka sjukdomen.

normaliserad tarm arbete

Frånvaro av raffinerade kolhydrater och socker minskar några symptom associerade med inflammatorisk tarmsjukdom, t ex gas, diarré och förstoppning. Detta beror också på det faktum att frånvaron av alltför protein främjar tillväxten av nyttiga bakterier, cell stärka förening i magen.

Stabiliserat hormonbalans

När du undviker kolhydrater, det är en minskning spikar insulin, vilket hjälper till att reglera andra hormoner i kroppen. Kvinnor kan hitta vyravnivnivanie menstruationscykeln, samt minska akne. Men det påverkar kroppens vikt och förmåga att återhämta kroppen, att bli av trötthet. Diet hade alla dessa effekter, måste du:

• Minska kolhydrater, inklusive de som finns i kryddor, grönsaker och drycker.
• Titta på konsumtionen av socker, med tanke på sötningsmedel, frukter och naturligt förekommande socker i mjölkprodukter.
• räkna kalorier utan att överskrida sina egna nivåer.
• Undvik förädlade livsmedel.
• att dricka mer vatten, eftersom kolhydrater upprätthålla vattenbalansen och deras minskning kan leda till snabb uttorkning.