Sports diet för viktminskning och en uppsättning vikt: Grund för produkter

I sport är en stor roll, inte bara de många träningspass. Om du vill uppnå något, måste man följa principerna för rätt kost. Om du menar allvar med sporten, är det nödvändigt att ta ett ansvarsfullt förhållningssätt till bildandet av sin kost. Detta kan hjälpa sport diet.

Vid utarbetandet av sin meny män bör noggrant gå till följande villkor:

1. Kosten bör innebära tillväxt av muskelmassa.
2. Kosten inte bör leda till en uppsättning onödigt fett.
3. Kroppen är nödvändigt att alla nödvändiga näringsämnen.

Behovet av manligt hormon

Till ökad muskel tar det manliga hormonet - testosteron. Och ju mer blir det i blodet, desto mer sannolikt kommer att börja växa och återhämta sig från hård träning muskler. I enlighet därmed, denna regel gäller även i den motsatta riktningen. Härav följer att en idrotts kost bör innehålla sådana produkter som bidrar till högre nivåer av testosteron. Detta kan åstadkommas genom att äta, där det finns zink. Detta element - att bygga material ger för bildningen av testosteron molekyl. Också i konsumtionsprodukter måste innehålla element som bidrar till syntesen av den önskade hormonet. Detta selen, vitamin B, C, E, kalium, kalcium, magnesium.

Den höjning av det manliga könshormonet blodet leder till ökad metabolism. Med andra ord, den extra vikten försvinner. Detta beror till stor del på det faktum att testosteron bidrar till undertryckande av produktionen av kvinnliga hormoner som kallas östrogener. Att de främjar nedfall av fett i den manliga kroppen. Och det är värt att notera att ju mer överviktiga, desto mer producera östrogen. En slags ond cirkel uppstår. Det kommer att bidra till att bryta den atletiska kost och styrketräning.

proteiner - ett viktigt element som är nödvändigt för att öka muskelmassan

Proteiner är byggstenarna med vilka musklerna växer. Efter ansträngande träning organism starkast i behov av proteinet. Det bör noteras att en dag bör konsumeras 2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Med en sådan dos har att hantera en man, är aktivt involverad i idrotten. Daglig avgift kan erhållas genom två metoder: med hjälp av mat eller genom upptagande av protein shakes. Det första alternativet är optimal, eftersom det hjälper till att få kroppen de naturliga proteinerna av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Naturligtvis innebär sport kost intag av sport nutrition. Detta bör dock ske i första hand före träning eller efter färdigställandet.

Vi levererar energi till kroppen till

Att en person kan ägna sig åt intensiv aktivitet, det kräver så mycket energi som mäts i kalorier. Fetter i det här fallet är en av de viktigaste källorna. Energivärde de har nästan två gånger högre än för kolhydrater. Men om närings inte kommer att delta i arbetet, kommer det att ackumuleras i kroppen. I detta fall kommer de fetter i form av värdelösa fett. För att förhindra detta bör det göras så sport diet för män, vilket innebär användning av fett i minsta möjliga mängder.

Men inte alla fetter bör undvikas. Sådana näringsämnen omega-3 och 6 är fleromättade syror som bidrar till syntesen av testosteron. De kan hittas i fisk och skaldjur, pumpafrön, valnötter, linfröolja.

inte kunna göra utan kolhydrater

Sport kost för män bör beakta konsumtion i erforderlig mängd kolhydrater som bidrar till tillhandahållandet av energi till kroppen. Dessa näringsämnen kan delas in i två kategorier - enkel och komplex. I det första fallet, kommer kroppen att få ett uppsving av energi, som försvinner snabbt nog. Sofistikerade samma näringsämnen i deras användning bidrar till det faktum att kroppen får sin energi långsamt. Hennes ankomst kunde inte stoppas under en längre tid. Den andra gruppen av kolhydrater inkluderar cerealier, såsom havre och bovete. Också glöm inte om frukter, bönor, grönsaker. Inte undra på att det finns en uppfattning att havregryn anses vara en ideal frukost, genom vilken du kan ladda batterierna för dagen. Enkla kolhydrater sport kost för män bör innehålla en minimal mängd. Under dessa typer av näringsämnen innebar bakverk, pasta, choklad, godis, vitt bröd.

Vad du bör veta?

Vilka rekommendationer bör övervägas i händelse av att du har valt en sådan diet?

1. Sport näring innebär att äta livsmedel fractionally. Med andra ord, bör det finnas ca 4-6 gånger om dagen.
2. Det är nödvändigt att ge din kropp den nödvändiga mängden vatten.
3. Ät inte på natten.
4. Det är nödvändigt att ge upp alkohol. Speciellt när det gäller öl.

De grundläggande principerna för dieten

I händelse av att du har drömt om sporten och tonas siffra, kommer det att hjälpa dig att uppnå sport diet för vikt set. Det har följande grundprinciper, som bör komma ihåg:

1. För att påskynda ämnesomsättningen, är det viktigt att börja morgonen frukost utföra några enkla träning.
2. är det obligatoriskt krävs för att använda stora mängder vatten varje dag. Med den kan du rengöra din kropp och hjälpa till att bli av med extra fett.
3. Om en gång i veckan, eventuella avvikelser från kosten.

Vilka är de rekommendationer att tänka på när torkning

Vad gör jag om det behövs lättnad? Detta kommer också att hjälpa sport diet. Torkning måste utföras på följande grundprinciper:

1. Det är nödvändigt att föra intaget av fett till den maximala markeringen. Den når 30% på en dag. Det är nödvändigt att använda sådana produkter som innehåller hälsosamma fetter. Denna fisk, nötter, avokado, oliver och vegetabiliska oljor.
2. begränsa behovet och användningen av enkla kolhydrater. Företräde ges till stående svårt.
3. Se till att ett större antal kalorier som förbrukats under träning. Om under måltiden du får dem i ett större antal, kommer du inte att kunna köpa lättnad.
4. All din uppmärksamhet bör inriktas på proteiner. Den dagliga takt är, såsom redan tidigare nämnts, två gram per kilo kroppsvikt. Och om du aktivt utöva sedan efter ett tag kommer du att ha en underbar lättnad.
5. Ät inte kolhydrater i kvällstimmarna.
6. Din diet har valts sport? Menyn innehåller multivitamin och fiber. Vid dag dessa näringsämnen måste tillföras till kroppen av minst 30 gram.
7. Ät måste vara 4-6 gånger om dagen.
8. Det är inte nödvändigt att begränsa vegetabiliska livsmedel. Grönsaker är stor nytta för kroppen.

De grundläggande principerna för näring som ska följas av kvinnor

Framför vi har beskrivit de grundläggande principer som bör betraktas som en man om han vill få muskelmassa eller köpa lättnad. Men vad som gör en kvinna i sådana fall? De kommer att hjälpa sport diet för viktminskning.

Så, vad som krävs för att göra en flicka till god "torka"? Kosten bör åtföljas av motion. Effektiv kost bör inte innebära att hon kommer att förbli hungrig. Det är dock nödvändigt att bilda ett sådant sätt att han var sträng nog. Endast i detta fall kommer det att vara möjligt att uppnå imponerande resultat.

Kosten, som måste följa med tjejerna, faller under kategorin av low-carb. Med den kan mätta kroppen med alla nyttiga näringsämnen och kolhydrater i begränsade mängder. Kosten bör vara sådan att den inte medför någon skada.

Implementera en diet i livet av

Det bör också noteras att övergången till en sådan diet bör ske gradvis. Annars sport diet för viktminskning kommer inte att ge önskad effekt. Först och främst är det nödvändigt att utesluta användningen av en mängd olika godis och snabbmat. Glöm kex, kakor, smörgåsar, choklad. Således kommer du att kunna ge upp snabba kolhydrater som orsakar den kvinnliga figuren irreparabel skada. Några dagar bör överge användningen av mjölprodukter. Detta är bröd och pasta. Vid tiden när det blir nödvändigt att starta en diet, bör kosten innehålla endast en liten del av kolhydrater. Det är svart eller rågbröd. Ät det bör vara i små bitar.

Vad rekommenderas inte att använda?

Under den första månaden av kosten av kolhydrater i kosten bör vara 100 gram per dag. Frukt kan också vara där, men i begränsade mängder. I resten av kosten bör innehålla protein livsmedel och grönsaker. Bland det användbart protein kan vara isolerade ägg, vitt kött, fisk, yoghurt, mjölk. Under kost bör vara så liten som möjligt genom att äta kalorier. Men grönsaker kan ätas i praktiskt taget obegränsade mängder. Konsumtionen av gröna, paprika, tomater och gurka är välkomna. Om vegetabiliska oljor inte heller bör glömmas bort. Nog en sked en dag. Men animaliska fetter från kosten bättre strejk.

Den största fördelen med en diet

Sports kost för flickor har många fördelar. Bland dem är den faktor som absolut alla rätter som får använda, kan vara helt nöjda. Hunger kommer inte att störa göra. Således har suget efter förbjudna livsmedel inte visas. Frukt kan framgångsrikt ersätta godis och kött ger dig styrka och påskynda processen att bli av med överflödigt fett. Grönsaker bidrar till att underlätta arbetet i matsmältningssystemet, samt kunna mätta kroppen med vitaminer.

måste träna regelbundet

Med en sådan diet inte bör glömma regelbunden träning. Om en vecka är det nödvändigt att besöka gymmet minst tre gånger. På grund av fysisk aktivitet kan inte bara påskynda ämnesomsättningen, men också för att bilda en vacker kropp. Med hjälp av kost som kommer att hända tillräckligt snabbt.