Hur får fett i en vecka? Vad ska jag göra för att gå upp i vikt?

Hittills är många medborgare akut problem närvaron av övervikt. Det finns många metoder för att kontrollera denna faktor. Men i denna text, vi talar inte om det. När allt kommer omkring, tillsammans med före ett sådant problem och uppgiften av motsatt karaktär. Det är att ta itu med frågan om avskaffandet av vikten av misslyckande. Vissa människor undrar hur man får fett i en vecka. Mer om detta senare.

De huvudsakliga kriterierna för viktökning

För att svara på frågan om hur man får fett snabbt, bör följande principer beaktas:

1. början vid detta tillfälle är det viktigt att konsultera en läkare. För att utesluta någon sjukdom, skyldig till underskottet krävs kg.
2. i närvaro av ett överskott av animaliskt fett kost kan ha en negativ inverkan på det kardiovaskulära systemet.
3. Ställ in önskad vikt är inte helt beroende på hur mycket du har ätit, och antalet assimileras av kroppen.
4. Närvaron av ett överskott av sötsaker i kosten kan leda till vad som kommer att vara en störd metabolism.
5. är i detta fall rekommenderas inte på natten.

Allt ovanstående bör beaktas vid genomförandet av idéer om hur man får fett snabbt.

Befintliga metoder för

Att uppnå viktökning kan vara med hjälp av två huvudsakliga metoder:

• Ökande muskelmassa. Detta görs med hjälp av motion.
• Ett ökande kroppsfett.

I definitionen välja metod påverkar orsaken till mass misslyckande. Till exempel, om du vill bli av med tunnhet eller för att göra justeringar för tunna händer eller fötter, då det bästa alternativet i detta fall är att öka muskelmassan. Och för att återställa viss hormonella behov av att öka mängden underhudsfett. Allt beror på individen. Men en tydlig definition är nödvändig för att ta itu med experter på detta område.

Hur kan jag bygga muskelmassa?

Man bör komma ihåg att framgång i detta fall beror inte bara på rätt kost, men också från motion och livsstil. Eftersom det är mycket viktigt att inte bara få material för muskler och energi för sin utbildning, men också hjälpa till att ta itu med dem på rätt plats i kroppen. För att göra detta, kontakta en specialist inom detta område. Han skickligt kommer att hjälpa dig att utveckla rätt uppsättning av övningar, eller kommer att vara direkt involverade i genomförandet av denna process och genomföra nödvändig utbildning.

För korrekt beredning av menyer och kost är nödvändigt att öka den dagliga normen av kalorier med 30%. Detta kommer att vara den optimala dagliga intaget. I detta fall bör näringskompositionen bestå av 40% av proteinsubstrat; 50% - kolhydrat; 10% - fett.

Meny för muskeluppbyggnad

I detta fall kommer kosten se ut så här:

• Till frukost, kan jag använda en del av bovete gröt och kycklingbröst (100 g). Valet av dryck på individuell begäran.
• Vid lunch - pasta med tillägg av tomatsås. Även här kan du inkludera grillad lax. Då måste du använda varje bit av frukt att välja mellan. Efter att vid bedömning av dryck.
• I mellanmål lämplig bär frukt smoothie med grundval av kefir eller yoghurt, keso (100 g), någon frukt.
• Vid middagen kan du förbereda potatis, ånga nötkött, ångkokta grönsaker.
• Efter träningen det bästa alternativet skulle vara att använda en frukt smoothie, som har mjölksyrabasis. Även här kan du inkludera ett av någon frukt.

Tips:

Man bör komma ihåg att en uppsättning av muskelmassa är helt enkelt inte möjligt utan motion. Dessutom bör du försöka undvika stressiga situationer. De påverkar vikten inställd negativt.

ökar kroppsfett

Numera har många undrar om hur man får fett i en vecka. Därefter kommer det att förklaras i detalj. Inledningsvis behöver inte användas på en gång mycket mat. Dock är behovet av att öka antalet måltider. Du bör också genomföra anriknings kost nyttiga fetter och omfördelning av använda produkter. Öka kaloriintaget måste ske gradvis. Detta är mycket viktigt. Kalorier bör ökas med 5-10 per vecka.

Under förutsättning att ovanstående rekommendationer näringsämnen kroppen absorberar en maximal mängd. I detta fall, bör den dagliga kompositionen vara sådan - 30% protein; 40% kolhydrat; 30% fett.

I detta fall är vikten av en uppsättning av obligatorisk konsumtion av bröd anses fet ost och fisk, honung, nötter.

Beräknad daglig meny för att öka fett

I det här fallet är kost enligt följande:

• Till frukost ska dricka en söt kakao med mjölk. Detta inkluderar även oatmealkakor (4-5 st.).
• Den andra frukost: te (du kan med mjölk), en frukt, mandel och honung (30 g).
• Till lunch måste du använda en soppa baserad på buljong. På en sida skålen, i detta fall du behöver laga gröt. Till sin kostym kött eller fisk, och grönsaker sallad.
• andra lunch: torkad frukt och müsli med mjölk.
• Vid middags bör konsumeras på en variation av fisk och kött, samt en sida skålen mush eller potatis. Dessa inkluderar grönsaker och sallad.
• bör vara en frukt mellanmål och ett glas kefir före sänggåendet.

Du måste veta att fysisk aktivitet i detta fall gränsen är inte så önskvärt. Hon är en stor hjälp att hantera stress, för att förbättra aptiten och det hela har en positiv effekt på viktökning.

Rätt kost val

Det finns många metoder för viktökning. De skiljer sig endast i listan över grundläggande principer och inte har ett specifikt namn.

Det finns sätt att erbjuda en ökning av kaloriintaget, med en gradvis ökning av storleken på portioner. Detta är dock inte helt korrekt. Eftersom ökningen i volym portioner kan orsaka gastric buk och efterföljande fetma.

I vissa fall, den föreslagna tillämpningen av viktökning på grund av en ökning i kosten av kolhydrater. Men i detta fall kan vara ett överflöd av socker i kroppen. Som ett resultat kan det vara allvarlig sjukdom.

Det finns även metoder som talar om behovet av att begränsa fysisk aktivitet. Men det är fundamentalt fel!

Därför att ta itu med frågan om hur man får fett i en vecka, bör du luta mot att välja rätt och hälsosamt sätt att gå upp i vikt.

Den korrekta förfarande som vikt

I det här fallet måste du först bestämma att det är nödvändigt att samla in och vad gör det. Följt av en gradvis ökning av antalet livsmedels praxis. Det är inte nödvändigt att söka omedelbart äta 5 gånger om dagen. Först är att successivt öka antalet måltider (dagligen) till fem. Efter detta är det nödvändigt att börja öka mängden kalorier.

För att säkra önskat resultat, slutföra en uppsättning vikter, bör vi inte återgå till den tidigare metoden för leverans. Man måste komma ihåg. För att bibehålla resultatet bör vara att hitta en balans i kosten. Efter att du kommer att ha någon fråga om bristen på kg.

Ideal produkter lämpliga för viktökning

Dem, det finns många. Men fortfarande det perfekta valet är följande produkter:

• Mjölk. Detta smör, keso, gräddfil, ost, grädde, mjölk, glass, yoghurt.
• Mjöl: kakor, bröd, kex, smörgåsar, bakverk, våfflor, kakor. Endast de bör inte missbrukas.
• Kashi: ris, hirs, bovete, korn, korn. De måste svetsas på mjölk med tillsats av smör.
• frukt: aprikoser, bananer, vindruvor, äpplen, meloner, Persimoner, persikor, mango. I det här fallet kan du aktivera användningen av frukt färsk juice med fruktkött.
• Kött: kalkon, gris, kyckling, nötkött, lamm.
• Godis: choklad, godis. Det bör dock normaliseras genom deras användning, för att inte skada kroppen.
• Även i kosten kan inkludera bönor produkter, nötter, fisk, ägg.

Alla ovanstående i detta stycke kommer att bidra till att svara på frågan om vad man ska äta för att bli fet.

Hur får jag fett till 5 kg på en vecka?

I det här fallet behöver du erforderlig mängd:

• protein;
• fett;
• kolhydrater.

För att svara på frågan om hur man odlar fett på 5 kg per vecka, bör du göra följande:

1. initialt behöver för att fastställa orsaken till behovet av viktökning. I det här fallet finns det flera alternativ. Till exempel påverkan av vikten av fel på hälsa, nervösa besvär, och så vidare.
2. Vid beslut om hur man odlar fett hemma förra veckan med 5 kg, måste du balansera din kost. Man bör komma ihåg att det bör innehålla den nödvändiga mängden fett, protein och kolhydrater.
3. Vid beslut om hur man får fett i en vecka, finns det en mer skick. Det ligger i det faktum att kosten bör innehålla vitaminer och mineraler i det begärda beloppet. Detta är mycket viktigt. Du kan vidta särskilda vitaminkomplex. I det här fallet, det rekommenderade intaget av fiskoljekapslar. Fortfarande möjligt att förbereda en speciell cocktail. För att göra detta måste du ha en kopp tunga grädde, färskost förpackningar och två skedar honung. Allt detta är att blanda och sedan konsumeras färsk. Därav följer att honung kan vara och från att få fett. Said dryck bör konsumeras dagligen.
4. Även på frågan om hur man får fett i en vecka, inte glömma den fysiska belastningen. Betydande faktum är att viktökning påverkar muskeluppbyggnad.
5. Även i detta fall måste du äta mat som hetsar aptit. Denna effekt uppnås med hjälp av äpplen, olika fruktjuicer, kål, fänkål, pepparrot, senap, peppar och så vidare.

Dessa grundläggande kriterier för att hjälpa till rådet om hur man odlar fett hemma förra veckan med 5 kg. Alla av dem är effektiva för viktökning så snart som möjligt.

Hur får fett tunna en kille? Steg för steg instruktioner

Enligt vissa män kan höra frasen: "Jag vill bli fet" För att göra detta använder de många sätt. Men många av dem inte ger önskat resultat. I själva verket finns det ganska effektiva metoder för att helt bygga kroppsmassa. Hemligheten är att för att uppnå önskat resultat är det nödvändigt att inte bara genomföra ett antal rekommendationer, men gör allt du behöver tillsammans, det vill säga i komplexet. Ytterligare information om de grundläggande principerna.

1. Det är nödvändigt att dricka vatten. Efter det att vätskan direkt påverka kroppsvikt. För en snabb ökning i vikt är det nödvändigt att daglig konsumtion av stora mängder vatten. Rekommenderade män per dag dricka minst 2 liter. Ett utmärkt alternativ är att använda mjölk. Det är en utmärkt produkt för att bygga upp den nödvändiga kilo.
2. I det här fallet bör du öka kaloriintaget. Detta är mycket viktigt. Du måste först höja kaloriinnehållet i 300-500 per dag. Sedan, när det är uppenbart att massuppbyggnaden stoppas i kosten kan lägga till ytterligare 500 kalorier. Detta bör göras så länge det kommer att bli en märkbar som uppnås önskat resultat i frågan om hur man får fett för veckan (till exempel).
3. Det är nödvändigt att ändra frekvensen av måltider. Med ökningen av antalet förbrukade kalorier det finns ett annat tillstånd. Det ligger i det faktum att du måste brytas ned i ett visst antal måltider dagsranson. Nämligen, bör bestå av frukost, lunch och middag, samt två eller tre mellanmål. Detta kommer att förhindra överdriven ökning av portioner.
4. Den procentuella andelen fett i kroppen. På frågan om hur man bli fet tonåring bör definieras tydligt i valet av rätt metod för viktökning. Genom att öka muskelmassan eller kroppsfett är det möjligt på olika sätt påverkar utseendet.
5. Det är nödvändigt att övervaka förändringar i kroppsvikt. Denna åtgärd är mycket viktigt. Det är nödvändigt att bestämma takten för att uppnå önskat resultat i vägen för att få fett i en vecka. Detta kräver vägs varje vecka och registrera förändringar i kroppsvikt, samt att jämföra resultaten grafiskt.
6. Försumma inte fysisk träning. Man för att bygga upp lite i vikt bara för att öka kaloriintaget. För att göra detta behövs fortfarande styrketräning för muskeltillväxt. Då inkommande kalorier kroppen kommer att bygga upp den nödvändiga marken.
7. tillräckligt med sömn. Detta är ytterligare en viktig förutsättning. När allt kommer omkring måste kroppen ha regelbunden vila och tid att genomföra en fullständig återhämtning. Sov i detta fall måste vara minst 8-9 timmar per dag.

Resultat

Efter att ha läst ovanstående tips kan man lära en hel del intressant information och fatta beslut om vad man ska göra för att bli fet. För att göra detta, strikt följa dessa riktlinjer - och det önskade resultatet kommer att uppnås.