Vi gör en proteinshake för muskeltillväxt

Människor går på gym har oftast en av två syften: antingen gå ner i vikt och dra din kropp, eller få muskelmassa. Både den första och den andra krävs avsevärda ansträngningar och tid på en person. När det gäller att bygga muskler, det är din kost är nödvändig för att berika de metoder för protein shakes. Den här artikeln innehåller en detaljerad analys av hur proteinshake för muskeltillväxt, som det är att göra och när du ska dricka.

Extra effekt

Protein cocktail - proteinhalten hos blandningen riktas till den snabba absorptionen av näringsämnen i kroppen, bulk muskel. Normalt är dessa drycker är saknar fetthalt. När du tränar kan du utföra extrema belastningar, men inte uppnå önskad muskeltillväxt. Detta motiveras av bristen på protein i kosten. Utan rätt mängd protein muskler börja producera den från sig själva. Det är därför mycket viktigt att vara uppmärksam på din kost. Proteinshake för muskeltillväxt måste användas som en extra energikälla för organismen, ersätter inte normala födointaget uppgifter dryck.

Ingredienserna och deras förhållande

Shakes att bygga muskler är alltid tillverkats av flera ingredienser. Oftast, denna gång med yoghurt, mjölk, vatten eller naturlig fruktsaft. Denna så kallade "bas" av drycken. Du behöver bara besluta om vad mer än vad som är nödvändigt för själen: mejeri bas eller något sötare (aprikos juice, till exempel). Tänk, i mejeriprodukter innehåller protein, så deras användning i proteinshake ger dig en enorm fördel. Efter att grund cocktail valt att börja att lägga till den följande ingredienser: hönsägg (5-6 stycken), ost (fettfritt, 25 g per 100 ml av drycken), frukt (bananer, äpplen, apelsiner, mandariner), och av valfritt honung. Ägg och ost i detta fall är grunden för proteinet, frukt och honung i sin tur öka kaloriinnehållet av drycken. Om vi ​​lägger till denna dryck en sked olivolja, då kroppen kommer att få de nödvändiga omega-3 fettsyror främja tillväxten av muskelmassa. Protein shakes att bygga muskler, förutom protein, innehåller kolhydrater, som ger kroppen energi. Experiment!

behöver ingen varje dag för att ta samma dryck. Smaka snabbt pall och trött. I det här fallet är det viktigt att mångfalden. Slå på din fantasi och ersätta vissa ingredienser och få en ny överlägsen smak. Här är ett par exempel på hur du kan uppfinna proteinshake för muskeltillväxt:

• The glas juice eller mjölk, en volym av 230 ml. Lägg till det en tesked av aminosyror, äpple direkt från tenn och några jordgubbar. All visp i en mixer tills slät.
• en ägg, en kopp yoghurt, en sked av honung och samma mängd av valnötter (krossade). Lägg allt i en mixer och vispa.
• 100-130 gram ost, körsbärsjuice (100 ml), 1 ägg och socker sked. Slå.

Detta är bara en hundradel av vad du kan tänka dig! Och det är bra proteinshake för muskeltillväxt - här kan du ändra livsmedelskompositionen av drycken, alltid föra honom något nytt.