Gainer: hur man tar? Ranking av de bästa vinnarna för en uppsättning av muskelmassa

Vinnare, proteiner, steroider ... är vanlig man svårt att förstå vad som ligger bakom dessa termer, och viktigast av allt, varför allt detta är nödvändigt. För viktminskning och viktökning, för snabb muskeltillväxt, för att öka uthålligheten - alla dessa reklamfraser helt förvirrande. Idag vill vi hjälpa dig att förstå det faktum varför det finns en gainer. Hans ta är inte alla idrottare, men bara en viss del av dem. Varför det är så selektiv?

Skillnaden mellan proteinshake

Hans stiftelse - det är rent protein. Och de tävlande är mest intresserade av kosttillskott som inte innehåller fett. Protein ger inte bara energi för motion, men också gör att kroppen att effektivt bränna fett. Och i detta fall vad som behövs gainer? Den innehåller inte bara protein, men också en stor mängd kolhydrater. För att rita en analogi, proteiner - byggstenarna i våra framtida muskler och kolhydrater - styrkan och energi skapar dem.

För att effektivt tillgodogöra sig protein behöver kolhydrater. Gainer ger denna balans. Men dess charm är inte bara i detta. Om du vill vinna massa snabbt och det är nödvändigt att öka kaloriintaget. Och den perfekta mate - en gainer tillägg. En portion kan producera upp till 1000 kcal. Tar det tre gånger om dagen, du plocka upp kaloriintaget till 3000 kalorier. En enorm mängd energi som är mycket nödvändigt i hallen.

muskler eller fett

Denna fråga uppstår i många. Faktum är att om ledningen gainer för en uppsättning av muskelmassa vad du zaplyvete fett? Det beror enbart på sportsliga laster. Förekomsten av fett - är den viktigaste förutsättningen för muskeltillväxt. Gainer bidrar till att skapa ett överskott av kalorier, vilket leder till bildandet av fett, och en uppsättning vikt, kommer det att öka produktionen av testosteron. Detta i sin tur kommer att leda till muskeltillväxt, naturligtvis, om du inte ligga ner i soffan. I de allra flesta Gainer för muskel rekrytering rekommenderas av kroppsbyggare som en hög utbildning rytm inte tillåter dem att gå upp i vikt.

Dosering

Proportionerna kan variera det beror på tillverkaren. Det är bäst att välja en beprövad vikt Gainer. Hur man tar det, vi nu pratar. Om du tar 100 gram pulver, kan man säga att den innehåller 30 gram protein, medan resterande 70% av kolhydrater. Kaloriinnehållet i en sådan produkt - 400 kcal. Detta är bara en del av en idrottsman. Vid hög fysisk aktivitet rekommenderas tre portioner av dessa en dag.

Tid att äta

Här är alla individuellt igen. Helst en fitness coach berätta, både inom ditt individuella program passar gainer. Hur man tar - samma fråga är inte det lättaste. Detta är nödvändigt när kroppen har uttömt sina resurser. Nu ger vi dig de tre mest populära alternativen, där var och en har sina fördelar:

• Först och främst är det nödvändigt när kroppen har uttömt sina resurser. Till exempel, efter uppvaknandet.
• Efter ett träningspass, är hela lager av blodglukos uttömd. Han tillbringade, och glykogennivåer låg. I det här fallet de nödvändiga kolhydrater, som kommer att återställa energi och protein som kommer att gå till att bygga muskler. Det är därför professionella idrottsmän föredrar att inte protein shakes och gainer. Hur du tar idrottaren bestämmer själv på basis av de tilldelade uppgifter.
• Det tredje alternativet - är användningen av sport kompletterar en timme före träningen. Då kroppen får tillräckligt med energi för stora saker.

Ett annat sätt att använda gainer - ett mellanmål för idrottaren. Om det under dagen du inte kommer att ha lunch eller middag, sedan ta en portion dryck. Ständigt de inte kan äta bara en måltid om dagen kan bytas ut utan någon skada på kroppen.

För idrottare som är dåligt upp i vikt

I det här fallet är den idealiska lösningen för gainer. Hur du tar denna produkt till resultatet att tillfredsställa dig? I detta fall är en individuell ordning, där idrottare förbrukas även i dessa dagar när du inte besöka gymmet. I detta fall är vissa delar reduceras. På en gång rekommenderas inte mer än 50 gram, och mångfalden av tekniker reduceras till två per dag. Det rekommenderas att fördela mottagnings Gainer mellan måltiderna.

BSN True-Mass

Det är en balanserad blandning av kolhydrater och protein, vilket innehåller en liten andel av socker. Sammansatt av proteinkällor ultrapremium klass. De är garanterade att assimilera av kroppen, har tillverkaren lagt i bioaktiva enzymer. Sant-Mass - är en källa till essentiella och icke-essentiella aminosyror, fettsyror och glutamin peptider.

Sport Kreatin - det är den bästa assistent för idrottare i fråga om viktökning. BSN Företaget har utvecklat en produkt speciellt för en uppsättning av muskelmassa. Använd den kan vara människor som behöver extra kalorier. Det kommer att hjälpa idrottare med den snabbaste metabolism eller genomföra en extremt intensiv träning, bränner det vill säga stora mängder kalorier. I det här fallet inte produkten orsakar fettmassa tillväxt. Kostnad - 3280 s. (2, 6 kg).

Up Your Mass

Ranking av de bästa vinnarna ger oss följande produkt från företaget MHP. Många idrottsmän som han en mängd olika smaker. Men detta är inte den viktigaste kredit gainer. Det orsakar en betydande ökning av muskelmassa och en stark kraft. Stabilt protein digestion stöder 100% anabolism. Under mottagning av denna produkt nivån på insulin är optimerad för maximal muskeltillväxt. I struktur finns det vitaminer och aminosyror. Resultaten år av forskning bekräftar att på bara fem veckor, kommer denna produkt att öka 8 kg muskler. Resultatet är utmärkt. Kostnads ​​- 2250 rubel (2, 2 kg).

Serious Mass

Fantastisk produkt från Optimum Nutrition, som innehåller ägg och vassleprotein, kreatin, vitamin och mineral-komplex. Detta är en ny produkt för en uppsättning av muskelmassa, fettfritt. Till skillnad från vanliga vinnare, där en högre procentsats av kalorier kommer från protein. Dess huvudsakliga källa - ett vassleproteinisolat, den renaste och billigaste av alla sorter. Som en del av den är kompletterad med vassleprotein och kasein, som ger snabb, genomsnittliga och långsam absorption. Kostnads ​​- 3400 rubel (2, 3 kg).

Cytogainer

Ett bra alternativ för nybörjare såväl som för erfarna idrottare. Detta är en sportbilaga som förser kroppen med höga doser av komplexa kolhydrater och protein. Fett och socker i sammansättningen nr. Per portion, dvs 150 g, finns det 600 kcal. Om vi ​​anser att mer detaljerad, är det 54 g protein, 80 rätt kolhydrater. Som en del - vassleproteiner och peptider, såväl som essentiella aminosyror. Ta rekommenderas en portion tre gånger om dagen. Till ökad muskelmassa, är det viktigt att konsumera en drink, oavsett om du tränar den dagen eller inte.

I stället för en slutsats

Man måste komma ihåg att idrottare kommer att hjälpa bara de idrottare som arbetar intensivt på att skapa hans kropp. I det här fallet, kreatin bli en källa till byggnadsmaterial för muskeltillväxt, liksom energikällor. Om du inte gå på gym, är välkommen så högt kalori tillsatser helt kontraindicerat, eftersom det kommer att leda till en snabb rekrytering av fettmassa. Endast i fall av allvarlig undervikt kan ta sportnäring utan intensiv träning, och det rekommenderas att konsultera en läkare. Kreatin kan vara den bästa assistenter i fråga om rekrytering av muskelmassa för idrottare. Men naturligtvis är det mycket viktigt att välja en kvalitetsprodukt som inte bara kommer att ge en god effekt, men kommer inte att skada kroppen. Dessa sportnäring - är resultatet av många års forskning, så att du kan ta dem utan rädsla. Men innan det är bäst att rådgöra med en personlig tränare som förhandlar individuellt medicinering regim och motion.