Är det möjligt att dricka under ett träningspass? Finns det något bättre att dricka under ett träningspass?

idrottare ofta sysslar med frågor om huruvida det är möjligt att dricka under ett träningspass denna eller någon annan vätska. Detta beror på det faktum att alla vill oändligt förbättra dina resultat och försöka hitta en "flytande assistent" som skulle underlätta effektiva sport.

Vissa föredrar att inte dricka någon vätska under träning. Naturligtvis är detta allas verksamhet, och det beror på intensitet och varaktighet belastningsklasser. Men yrkesverksamma överens om en sak: att uppnå bättre resultat, är det nödvändigt att förse kroppsvätska åtminstone för att undvika uttorkning.

Och i sådana frågor, det finns många myter och missuppfattningar som finns i den här artikeln kommer att skingras.

granska de mest populära val av vad som tros nybörjare, kan den användas som make-up av organismen i deras utbildning.

Protein

Många undrar om det är möjligt att dricka protein under träning. Det bör ge ett definitivt svar direkt: nej. I själva verket, i detta fall blir utnämningen meningslös och med skadlig, eftersom en sådan ytterligare del av proteinet inte kommer att bli starkare eller bättre.

Protein - den viktigaste komponenten i vår kropp som den behöver för att bygga muskelvävnad. Men detta betyder inte att det alltid är nödvändigt att använda. För att få nästa del av proteiner finns en viss tid, som kontrolleras av vetenskaplig forskning.

Är det möjligt att dricka under ett träningspass protein, idrottare intresserade av ända sedan utseendet på första instanser av sport nutrition. Men faktum kvarstår att det är bäst att äta efter ett träningspass för en snabb återhämtning, och innan du går till sängs för att ge kroppen den nödvändiga byggmaterial. Men det bör inte användas så fort du kommer ut från gymmet. Vid denna tid, allt som går in i kroppen, kommer att delas upp för återvinning av energireserver, och definitivt inte lämpar sig för att bygga muskler. Därför är det bättre att dricka en proteinshake 30 minuter efter måltiden som följde träningen.

Te

Därefter överväga om du kan dricka te under ett träningspass. Svar: Naturligtvis, ja. Under lektionerna från kroppen det lämnar en hel del vätska i form av svett. Och ju mer intensiv processen, desto snabbare du förlorar vattentäkter.

Tea är ett utmärkt sätt att återställa vätskebalansen. Trots allt, om du inte dricker te eller vatten, då du utsätter dig för fara. När det finns en stor förlust av vätska, är kroppen inför följande problem:

• försämring av prestanda i lederna;
• blodets viskositet;
• en kränkning av fortskridandet av metaboliska processer.

När vätskan kommer ut av det gemensamma, de blir slapp och föremål för större skador från de vanliga laster. På grund av viskositeten i blodet börjar cirkulera långsammare av kroppen, vilket gör att hjärtat att arbeta hårdare. Det påverkar alla kroppens metaboliska processer.

Frälsning från uttorkning

Allt detta hotar att uttorkning, illamående, yrsel. Vid användning av te som ytterligare en källa till vätska, du hjälpa kroppen att klara av förlusten av vatten från kroppen.

Men det måste vara någon vanlig te med socker, du dricker på morgonen eller under middagen. Socker är strängt förbjudet att lägga till drycken, om du vill använda den under träningen. Svart eller grönt spelar ingen roll. Men oftast den andra att föredra eftersom det underlättar avlägsnas från kroppen av skadliga ämnen.

aminosyror

För att förstå om det är möjligt att dricka aminosyror under träning, skall vi förstå vad de representerar. Det är bara Utarmat protein. Det vill säga, till skillnad från protein, din kropp behöver inte så lång tid att smälta det, att smälta.

Det finns olika åsikter som uttrycker olika tränare och idrottare om antagning till utbildning av aminosyror. Vissa säger att det är meningslöst, eftersom de omvandlas till glukos och används av kroppen för energi, medan andra rekommenderar dricka del "aminok" under klass på kroppen torkning.

De kemiska processer som sker inuti kroppen, antyder att proteinet intas under energi svält det kommer att användas för påfyllning av energireserver. Det är i själva verket aminosyran kommer inte att hjälpa att öka muskelmassan eller träffa proteinbehov.

"-amin" omvandlas till glukos - för stor avgift för kilojoule

I detta avseende, med tanke på de höga kostnaderna för rena aminosyror, är det nödvändigt att tänka, om du vill göra det, om du kan äta kolhydrater, som är mycket billigare och kommer att användas av kroppen mer effektivt och för avsett ändamål?

Så ofta idrottsmän uttalanden om nödvändigheten av aminosyror mottagning under träning hänvisar helt enkelt reklam för någon sport nutrition.

Samma svar skall ges på en liknande fråga om huruvida du kan dricka BTSAA under träning. När allt kommer omkring, de är helt enkelt en uppsättning av essentiella aminosyror. Av dessa kan kroppen syntetisera resten av arten "aminok", som han behöver vid varje given tidpunkt. Harm, naturligtvis, de kommer inte att orsaka, men används av kroppen inte för avsett ändamål.

Gainer

Frågan om huruvida det är möjligt att dricka Gainer under träning, många människor är intresserade av en smal bygga, som snabbt vill "växa upp". På grund av okunskap om unga idrottare börjar göra sig drycker från gainer för att hjälpa, de tror att kroppen klara av de belastningar som den tar emot i klassrummet.

Detta är ett misstag. Ja, å ena sidan, Gainer innehåller kolhydrater, som behövs för att producera energi, så är nödvändigt under träning. Men förutom att det förekommer i många andra kosttillskott.

Det är nog bara för att läsa sammansättningen av pulverblandningen, som kallas Gainer, och se olika vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är närvarande där. Detta är inte talar om ett protein som är en väsentlig komponent av identiteten av någon Gainer.

De matsmältningsprocess stör den normala utbildning

Är det möjligt att dricka under ett träningspass "bomb" från en mängd olika näringsämnen? Definitivt inte. Kroppen kommer att tillbringa sin kraft på assimilering av cocktail, och inte för att utföra övningar. Kreatin tillräckligt starkt laddad magen, som under träning inte bör vara fyllda med livsmedelstillsatser, eller liknande.

Det kommer att vara stark nog att störa träningen. Bättre gainer drink omedelbart efter en klass som kommer att hjälpa kroppen återhämta sig snabbare och återhämta sig från ansträngande träning.

Rekommenderar inte att dricka det och att utöva på grund av det faktum att processen med assimilering gainer tar lång tid, och någon tyngd i magen under träningen på gymmet är inte mycket uppskattat.

Mjölk

Nyttan av mjölk är svårt att ifrågasätta. Det är rikt på proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer, spårämnen. Du kan även komma ihåg barnvisor, som säger: "dricka mjölk barn - vara frisk"

Ja, faktiskt, är denna produkt mycket användbart. Tyvärr kan inte alla vuxna använder det på grund av kroppens oförmåga att bearbeta laktos.

Trots verktyg för att en fråga om huruvida du kan dricka mjölk under träningen, skulle det rätta svaret vara "Nej!". Detta beror på matsmältningen.

Mjölk är en produkt som kroppen inte smälta så lätt.

I tränings ingenting skulle avleda uppmärksamheten från idrottaren utövande, särskilt när man arbetar med tunga vikter. På grund av närvaron av bakterier mjölk mat kan orsaka uppsvälldhet och andra liknande problem.

Det är möjligt att framkalla känslor av illamående och obehag och kommer inte att bidra till tillväxten av resultaten, eftersom de flesta av uppmärksamheten i kroppen är inriktad just på försöket att smälta och absorbera mjölk, snarare än utbildning.

Det är möjligt att dricka på morgonen, efter träning eller på natten. Tillträde till yrket kan genomföras under 40-60 minuter. Under träning rekommenderas inte att ta denna produkt.

Ju bättre att hjälpa kroppen under träningen?

Av ovanstående alternativ är den perfekta te. Men det finns andra alternativ som inte är sämre.

Om du fundera på om du kan dricka vatten under träningen, och du inte kan hitta svaret på din fråga, så har du kommit till den adress. Denna vätska är det bästa valet.

Förutom det faktum att det innehåller inga kalorier alls, är det möjligt att snabbt återställa fuktbalansen och kroppens behov av vätska. Det idealiska skulle också lägga till olika tillsatser i den. Till exempel, Guarana, koffein eller konventionell kolhydratblandning, späd med vatten, för att hjälpa till att få extra energi för att bli av med trötthet och vara mer fräsch.

gör missbruk inte leda till god

Det är inte nödvändigt att luta kraftigt på vattnet. överflödig vätska i kroppen kommer att stimulera urinering och tyngd i magen. En utbildnings om aktiv, kan det förekomma obehag i magen.

Om du är intresserad av, om det är möjligt att dricka under styrketräning, då säger vi att alla idrottare konvergerar i ett enda yttrande: bör äta små mängder vätska. Om vattnet i lederna kommer att vara mycket, kan det negativt påverka deras hållbarhet. Dessutom, i tider av toppspänning ibland utlöser en kräkreflex, som hotar att obehagliga konsekvenser.

Men, naturligtvis, för att använda vattnet måste vara minst så att kroppen inte var uttorkad. I själva verket, i detta tillstånd, kommer du inte att kunna engagera intensivt för god hälsa.