Kan jag dricka vattnet under ett träningspass på gymmet?

Under genomförandet av någon fysisk aktivitet av den mänskliga kroppen behöver en viss mängd vätska. Svettning inträffar, det är nödvändigt att skydda kroppen från en stark ökning av temperaturen. För att avgöra om det är möjligt att dricka vatten under träningen, är det nödvändigt att analysera påverkan av vätskeförlust på kroppen.

Svettning under träning

En person svettningar tiden. Även vid vila, förlorar han mycket vätska, men det är inte alltid sker alltför mycket, så att folk inte uppmärksamma svett. Medan den normala temperaturen hölls i rummet dagliga mänsklig hud producerar ca 0, 5 liter svett.

Värmereglering är bara en av egenskaperna för svett. Tillsammans med svett utsöndras tilldelade nedbrytningsprodukter och överskott salter härledda. Tillsammans med sedan gå elektrolyter (salter, är likformigt upplöst i vätskan), som kännetecknas av specialeffekter för organismen. salter källan är blodplasma, så ses i processen för svettning partiell dehydratisering.

Behovet av dricksvatten när uttorkning under träning

Om en person vill dricka, betyder det att uttorkning redan har kommit. När sedan tillkomsten av en önskan att dricka vattnet det tar lite tid, även en liten grad av uttorkning. Vid det här laget, måste du kompensera för bristen på vatten, dricksvatten. Ibland gör folk inte, vilket återspeglas i mängden elektrolyter i kroppen och leda till olika sjukdomar.

När den mängd blod som är i konstant cirkulation minskar, är renin produceras, vilket påverkar blodkärlen, vilket gör dem mer tonen. Som ett resultat blir de smalare, vilket orsakar en ökning av blodtrycket. Vaskulär trycket bör vara på samma nivå, så att alla processer i kroppen är riktade i dess underhåll. Vatten från olika cell fördelas och skickas till de stora kärlen. Detta gör att normal blodtillförsel till vitala organ.

Varför måste jag dricka vatten under träningen?

Under utbildningen den genomsnittliga vätskeförlust är inte så stor att den påtagligt påverka hälsan hos organismen. Men kom ihåg att även en liten förlust av vätska kan leda till en markant minskning av funktionshinder.

För idrottare, är det viktigt, eftersom träningsresultat kommer att vara lägre än i rätt påfyllning av fukt i kroppen. Detta är särskilt viktigt för viktminskning, eftersom många tvingas sluta tidigare i brist på fukt träning. På grund av detta, inte kan få tillräckligt med tid för att införliva aktiva strömförsörjningen med hjälp av mänskligt fett, som han planerar att bli av med.

Användningen av vätska under kursen

Vatten anses vara den mest användbara och tillgängliga drink under ett träningspass. Vätskan måste med nödvändighet ha nödvändig kvalitet, det vill säga att vara rå och renas. För att avgöra om du kan dricka vatten under träningen, måste du tydligt konstatera att vätskan från vattnet för detta ändamål inte kan tas. Det är farligt för många skäl.

Vid kallt väder, är det nödvändigt att föra vätskan till omgivande temperatur, och värme kan vara lite lägre den till 15 grader. Bör överväga dessa föreskrifter i de fall där det finns en fråga om huruvida det är möjligt att dricka vatten när du tränar på löpbandet.

Om utbildningen äger rum i varma förhållanden och mycket aktiva, det vill säga med svetten ut en hel del salt, är det rekommenderat att använda mineralvatten. Om under övningen förbrukat en hel del energi kan läggas till flytande honung. Vid 0, 5 liter tillräckligt halv matskedar av ämnet.

Hur är det möjligt att dricka?

I utbildningen kan du dricka så mycket vätska som krävs. Vissa begränsningar av dess volym har fastställts. bara bör övervaka hur mycket vatten som förbrukas på en gång. Om du har tillräckligt med tid att använda vätskan bör vara mellan varje set, det vill säga efter nästa tillvägagångssättet. När är sportspel, måste du dricka några klunkar vätska efter varje timeout. Om hålls långdragna motion bör dricka ca 200 ml vätska var 15 minut. Man måste komma ihåg recept data med frågan om det är möjligt att dricka vatten under träningen och efter.

När träningen är över, är det nödvändigt att helt återställa vattenbalansen i kroppen. Du måste dricka så mycket som du behöver, helt tillfredsställande törst. När det inte finns något vatten förbrukning av mer än nödvändigt, bör det sluta, eftersom överflödig vätska i kroppen är inte lämpligt.

Statistik över dricksvatten under träning

1. När utbildning måttlig intensitet, som varar ca 60 minuter, producerar den mänskliga kroppen om en liter svett.
2. En stor andel i ingrepp under träning blir märkbara tecken på uttorkning.
3. Om du inte fylla på tillförseln av vatten under intensiv träning kan förlora upp till 2% av kroppsvikten.
4. Svår uttorkning kan minska de positiva effekterna av fysisk träning 2 gånger.

Praktiska tips

Att det inte fanns någon snabb vätskeförlust under träning, behöver du en timme innan aktiva sportaktiviteter att dricka ett glas vatten. Även om under utbildningen finns ingen känsla av törst, är det viktigt att regelbundet dricka minst ett par klunkar vatten. Även mellan klasser som behövs varje dag för att konsumera en 1 liter vatten. Under varma dagar bör inte försumma att använda vätska vid det väsentliga. Helst om en person dricker en dag minst 2 liter vatten.

mottagnings Regler

1. Under dagen, rekommenderas att dricka mycket vatten, så du bör ta den med dig i flaskor. Så gör professionella idrottsmän. Vätskan måste med nödvändighet vara till hands, oavsett om man på gymmet, på jobbet eller reser i bilen.
2. För att bibehålla en optimal vattenbalans under träning, är det nödvändigt att ta en vätska av 100-200 ml varje 10-20 minuter. Efter övningen bör ständigt fylla på fuktbalans. När frågan om huruvida det är möjligt att dricka vatten under träningen, måste du komma ihåg att detta bör göras före början, under och i slutet, och efter en tid så länge törst inte helt släcks. Det är nödvändigt att ta hänsyn till dessa fakta, om den relevanta frågan är om det är möjligt att dricka vatten under träningen till jord.
3. Som du kan dricka så mycket vatten som du vill under dagen. Inget behov av att följa vissa riktlinjer eller begränsningar, eftersom varje människas behov av fukt är annorlunda. Det rekommenderas inte att på konstgjord väg öka mängden vätska förbrukas. Överskott lika skadligt som brist. Det är nödvändigt att veta om du är intresserad av, om det är möjligt att dricka vatten under en boxnings träning.
4. Matlagning bör endast kvalitet renat vatten.
5. Kan jag dricka vatten under träningen? Ja, dessutom måste du förstå att det är nödvändigt att konsumera en vätska vid rumstemperatur eller något svalare än denna siffra. I den kalla årstiden är tillåtet att dricka varmt, ibland het vätska.
6. Det bör noteras att komplettering av vätskeflödet i kroppen ökar, på grund av vad ökad vattenförbrukning krävs.

Produktkvalitet

Under utbildningen måste du vara uppmärksam på städningen av vätskan. Kranvatten anses oacceptabel, eftersom den innehåller organiska och oorganiska ämnen som är skadliga för hälsan. Kvalitet bör ges en hel del uppmärksamhet, särskilt när frågan om det är möjligt att dricka vatten under träningen, om du vill gå ner i vikt.

För att lösa detta problem, kan du göra kokning och efterföljande sedimentering. Emellertid är denna metod inte föredragna eftersom de användbara delar av den termiska behandlingen av vattnet. Det är önskvärt att använda filtrerat vatten. Du kan använda hushållsfilter. Den perfekta reningssystemet, desto bättre, men de goda enheter är dyrare. Dessutom kan idrottare förvärva vätska, förpackad i flaskor. Det är nödvändigt att välja ett av dessa alternativ för att se om det är möjligt att dricka vatten när du tränar i gymmet.

Sådan industriell rengöring vatten passerar, så det avlägsnas från längre skadliga ämnen. Det bör noteras att många experter anser vid nyttan av en sådan vätska, som på grund av de speciella inställningarna för det filtreras inte bara skadligt, men också många användbara föremål.

För att få bra resultat av träningen regelbundet dricker. Detta är svaret på frågan om det är möjligt att dricka vatten under träningen för viktminskning. Idrottare som älskar yogaövningar, är det lämpligt att konsumera en vätska med en hög halt av kol. Även detta vatten är bra för människor som utövar sport intensivt i mer än 60 minuter utan några större avbrott. Borde inte dricka vatten som innehåller salt, eftersom detta bara kommer att förvärra törst.