8 sätt att kontrollera hormoner under menstruationen

Om du bor i Ryssland, menstruation - är fortfarande inte en bra anledning att ta sjukskrivning. För att inte falla ut varje gång från den normala skattesatsen, måste du lära dig att ta kontroll över hormoner, som till stor del beror på ditt humör under PMS. Detta kan göras utan droger. Här är några hälsosamma vanor som bidrar till att upprätthålla tillräcklig och välbefinnande i den svåraste veckan i månaden.

1. Mer sömn

Sömnbrist visas inte bara av trötthet under dagen. Hälsosam sömn är viktigt för den normala hormonella cykel. När du är kroniskt sova lite, du har ökade nivåer av kortisol - ett stresshormon. Under PMS det kan

även leda till fel på cykeln.

2. träningspass

Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilket kommer att underlätta eventuella PMS-symptom, även smärta. De lyfter humöret och förbättra sömnen. Välj inte för dynamisk träning i alla fall under denna period du har mindre energi än vanligt. Väl lämpad yoga eller enkla stretching.

3. värmer

Det finns en anledning att under menstruationen du vill linda mig i en filt och i sängen.

I kinesisk medicin, PMS - en "kall" tid i månaden - säger specialist på functional food och kvinnliga könshormoner Alisa Vitti. - Så din kropp värma varmvattenflaska, sockor och halsdukar.

4. Ät mat med komplexa kolhydrater

En sund och balanserad kost är särskilt viktigt under menstruationen.

Förlossningsläkare-gynekolog Dr Lisa Valle råder under PMS äta mer mat med komplexa kolhydrater: fullkornsflingor av spannmål, grönsaker, yoghurt.

Mat kan påverka en mängd olika kemikalier i hjärnan som har en lugnande effekt och därmed minska effekterna av stress, - säger Lisa Valle - Komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, orsaka hjärnan att producera mer serotonin - en lugnande signalsubstans.

5. Lean på proteiner

Protein - är ett annat näringsämne som du måste vara uppmärksamma under menstruationen.

Dina hormoner syntetiseras från aminosyror som finns i protein - förklarar Alisa Vitti. - Så denna vecka du behöver äta livsmedel med protein, för att kompensera förlusten av hormoner.

Välja rätter som är rika på fettsyror Omega-3: lax, sardiner, makrill, också lämpliga vilda ris och röda linser. De höjer sprit och balansera blodsockret.

6. dricka mycket vätska

Hydra lindra uppblåsthet, ömma bröst och förhindrar vätskeansamling i kroppen. För att säkerställa att du undviker ödem, ingå kosten livsmedel diuretika - många vanliga grönsaker, frukter, bär och kryddor har denna effekt.

Tänk på att inte nödvändigtvis dricker bara vatten. Vätskan går igenom i någon form - te, juice, mat. Från kaffe är bättre att vägra, för att inte provocera kortisol, men mineralvatten kommer att vara till hjälp - det kommer att återställa elektrolytbalansen.

7. Eliminera skadliga produkter

åtminstone minska sin konsumtion under menstruationen vecka. Vi talar om transfetter, som finns i snabbmat, stekt och rökt mat, sötsaker och snabbmat. De förvärra symtomen vid PMS.

Det är också nödvändigt att vara försiktig med godis - de orsakar en stegring i blodsockret och därmed humörsvängningar och salt - behåller vätska i kroppen.

Koffein är också förbjudet - torka, det förvärrar nedstämdhet, stärker bröstsmärtor och ökar kortisolnivåer.

8. Försök vitaminer, mineraler och örter

Normalisera menstruationscykeln och lindra symptomen kommer att bidra till vitamin B6, kalcium och magnesium.

Väl reglera cykeln några örter - saffran, johannesört, ett heligt Vitex. Av dem kan göra te och tinkturer. Välja örter och vitaminer, droger och att ta hänsyn till tillsatser som redan konsumeras. Var noga med att rådfråga din gynekolog.

Vad hjälper dig att må bättre under menstruationen?