Lämplighet att hjälpa: hur man kan bli av mensvärk

Mensvärk - det är ett problem som alla beslutar på egen hand. Ett stort antal smärtstillande medel tillåter kvinnor och flickor att ta itu med obehagliga och ibland smärtsamt tillstånd under menstruationen och hjälpte till att leda ett aktivt liv, eftersom mycket få människor har råd att ta sjukskriven en gång i månaden för att återhämta sig användbara sätt. Men det finns åtminstone försvarbart sätt att lindra sin hälsa utan att tillgripa smärtstillande medel och hjälpa sig själva, baserat på kunskap om hur kroppen fungerar. Vi bestämde oss för att göra ett liv hacka stegvis för dem som vill få till stånd vården till en ny nivå.

Steg 1: Breathing

Trots att många försummar andningsövningar, de har en bra och verklig handling, så i just en sådan mini-meditation, musklerna slappna av, och du kan bli av med smärta, oavsett var du befinner dig i för tillfället. Allt du behöver - är en avskild plats där du kan koppla av och ta några djupa andetag. Sitt rakt, räta axlar och andas så djupt som möjligt, hålla andan i några sekunder och sedan andas ut helt. Så du berika kroppen med syre och avslappnade muskler, blodtillförsel som bude mer tillgängliga, kommer att kunna vila från de ständiga spasmer. Självklart, om situationen är mycket allvarligare än en mild obehag, då andningen - detta är bara en av de punkter, vilket är nödvändigt för återvinning.

Steg 2: Walk

Walking är inte alltid bekväm, om du känner nedre delen av buken tyngd, som bokstavligen sätter dig i mitten. Dessutom kan blodförlust orsaka yrsel, svimning och en promenad över. Men om du känner att du har möjlighet att gå en liten promenad och få lite frisk luft, kan något liknande övning hjälpa som kommer att fullgöra musklerna. Ett annat bra sätt att lindra smärtan - är att gå in i poolen och simma.

Steg 3: Yoga

Yoga - en av de bästa sätten att slappna av muskler och sätta kroppen i ett tillstånd av balans med din känslomässiga tillstånd vid tiden för menstruation. Vissa poser, såsom Lotus, perfekt, hund, kamel eller fisk, för att lindra spänningen från musklerna i bäckenet och lindra spasmer. Även under yoga kommer du att kunna återfå andan. Om du har möjlighet att utesluta någon annan fysisk eller intellektuell aktivitet och att gå hem, sedan sprida en matta och träna lite.

Steg 4: Kondition

Om yoga - det är inte vad du känner dig bekväm, kan du gå igenom en mer aktiv och engagerad i fitness. Inte alla övning har en positiv effekt på den försvagade kroppen, så eliminera effektförbrukningen, temperaturstegring och uthållighetsträning. Inte börja löpa eller swing muskler. Istället uppmärksamma stretching rygg, höfter, midja och bäckenet. Dessutom kan de flesta muskeltöjningar övningar utföras hemma.

Ligg på rygg och dra dina böjda knän mot bröstet. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningen från låren och slappna av nedre delen av ryggen, där många kvinnor upplever en hel del smärta och stress.

Sittande, luta sig framåt och sträcka fingrarna till fötterna längs den förlängda ben. Så du slappna av musklerna i ryggen och ta bort med en last av ryggraden. Undvik övningar som kräver stående, balans eller ändra positionen av huvudet i rymden (lutar nedåt, stå på huvudet, händerna).

Steg 5: Massage

Om du inte vill tillgripa övningen, då finns det ett enklare sätt att slappna av spända muskelspasmer - massage. Ljus cirkelrörelser massera magen. Mosa midjan med hjälp av en tennisboll, eller be någon att gnida ryggen. Också uppmärksamma fötter, massera dem från fötterna till höfterna. Så du förbättrar blodcirkulationen och syre in i blodet kommer att hjälpa att bli av med smärtan. Det rekommenderas också att använda naturliga oljor med lugnande effekter, såsom lavendel för att göra massage mer effektiv.

Steg 6: Rest

Påkänningskonstanten trötthet och kan öka smärtan dock menstruerande nödvändigt att isolera sig från varje form av störningar. Om du känner dig mycket sjuk, är det bättre att ligga ner och försöka sova, lyssna på lugnande musik, att glömma vad du bryr dig om. Sömn är oftast det bästa botemedlet mot stress, så att inte försumma det, särskilt om den senaste gången du hade ett problem med honom. Dricka varm mjölk eller en lugnande örtte och koppla av i en lugn och mörkt rum.

Steg 7: Värme

känt att användning av värmeelement eller något varmt kan minska smärta i buken eller ryggen. Prova det här alternativet om det behövs. Bifoga en varm handduk eller varmvattenflaska till hans mage, men se upp för temperaturen så att inte bränna huden och orsaka en annan källa till smärta. Efter 10-15 minuter, är det nödvändigt att avlägsna värmedynan och tillåta huden att återgå till den vanliga temperaturen.

Steg 8: Vätska och mat

Dehydrering är i allmänhet inte associerade med menstruationssmärtor, men på grund av det faktum att menstruella kramper kan vara starkare än vanligt eftersom inte tillräckligt fukt muskler. Börja att konsumera vätska att återvinner kroppen fukt. Inte konsumera koffein, eftersom det provocerar spasmer. Kaffe, svart te, choklad och läsk - produkter som är förbjudna för användning under mensvärk. Föredrar mellanmål mer användbart, eftersom låga nivåer av kalium, kalcium och magnesium kan orsaka smärta under menstruationen. Ost, yoghurt, bananer, apelsiner, nötter och avokado - som kan hjälpa dig äta och samtidigt hjälpa din kropp.

Steg 9: Undvik alkohol och cigaretter

Alkohol och tobak Mouen orsaka en minskning av blodkärlen, som bara kommer att förvärra kramper. Det är därför nödvändigt att ge upp dessa produkter vid tidpunkten för smärta. Dessutom ökar alkohol uttorkning av kroppen, vilket, som vi har sett, kan leda till ökad smärta. Om du börjar att lida av en brist på nikotin, nikotintuggummi eller använda elektronisk cigarett.