Sirshasana - huvudstående i yoga

När du behärskar de olika ställningar i yoga, kan du gå till denna tid. Naturligtvis är det väldigt mycket beror på hyllan själv, eftersom de är mycket olika i fråga om komplexitet. Vissa kan läras på mindre än en minut första gången och å andra sidan måste försöka, avancera till målet steg för steg. En av de svåraste ståndaktiga i yoga är Sirshasana - headstand, skrämmer hon så många, så det ser ut som en mycket farlig, men samtidigt imponerande. De flesta människor som inte utövar yoga, kan inte tänka mig en situation där de kunde ta en liknande hållning. Men egentligen är det inte så svårt - man måste bara arbeta hårt, lära sig några mellanstolpar, och då kommer du att kunna erövra shirshasana utan problem.

Grunderna huvudstående

Huvudstående, liksom andra inverterade asanas, är en av de mest traumatiska, så du bör inte omedelbart försöka att köra den. Du bör börja med små, så du måste göra flera steg, vart och ett som du måste behärska så bra som möjligt. Varje steg kommer att bli ett rack, vilket är en förenklad version Sirshasana - du behöver det för att arbeta så nära som möjligt och lära sig att hålla vart och ett av dem i trettio sekunder - först efter att uppnå ett liknande resultat kan gå vidare till nästa steg. Observera att i samband med rack data du behöver för att hålla ryggen så rak som möjligt, och du definitivt behöver för att styra din andning - det borde vara gratis, även utan störningar. Således kan du så småningom gå vidare, lära sig mer komplexa läge, tills du kommer till den punkt där huvudstående inte längre kommer att vara för dig något otroligt, och kommer att bli vardagsmat.

Det första steget - ett hörn på underarmarna

Så det första steget som du behöver för att göra - det här området på underarmarna, som utförs nära väggen. Huvudstående bör även utföras nära väggen - åtminstone till en början, tills du vänjer sig och bli inte känner lika säker. När det gäller det här stadiet, här måste du bli en pose med fokus på knäna och underarmar, fötter upptryckt på väggen. Lyft sedan benen upp på väggen och vilar mot det, så att bäckenet var precis ovanför huvudet och ryggen var till halsen rak linje. Håll denna position så länge som möjligt - om du gör det första gången kommer att kunna hålla ut i mer än trettio sekunder, kan du omedelbart gå vidare till det andra steget, om inte, då måste man jobba lite med detta stativ, eftersom det är den enklaste av allt du måste utföra, så att du blev tillgängliga Huvudstående. Yoga - det är inte lätt uppgift, särskilt när det gäller utvecklingen av positioner och inlägg, så du måste arbeta hårt och göra allt för att åtminstone undersöka alla asanas och sedan kunna använda dem.

Steg två - handen hörnet av

Det är dags att ta ett andra steg - att komma närmare och närmare att bli huvudstående. Yoga är dock en verksamhet som inte tolererar brådska, så försök att närma sig varje övning säkert, långsamt, varje gång försöker uppnå perfektion. Stressa inte så snart som möjligt gå vidare till nästa steg - att föra strömmen till perfektion, och sedan gå vidare till nästa. Så i detta fall måste du upprepa samma övning, men den här gången i fokus får inte vara på underarmen och handflata. Efter det höja benen upp väggen tills kroppen inte bildar en rät vinkel med fötterna vilar mot väggen. Detta är den slutliga positionen, så som dröjer sig kvar i det för trettio sekunder, kontrollera din rygg och din andning. Och kom ihåg att du gör allt detta till dig som ett resultat har blivit tillgänglig huvudstående, till förmån för vilket är odiskutabelt.

Steg tre - handstående

Tja, det är dags att gå vidare till mer allvarliga problem - nu måste du utföra en Handstand på väggen utan stöd. För att göra detta måste du möta väggen på ett avstånd av cirka en meter, sedan böja sig ner och placera händerna på golvet axelbrett isär, att fingrarna åt sidan skapar en större del av stödet. Efter det behöver svinga en rak ben och placera den på väggen - med tröghet, försök att omedelbart sätta på väggen och den andra foten, så att du kan helt överföra din vikt på dem. Oroa dig inte om du inte kan dra andra benet från marken efter den första swing - det träder i funktion den mänskliga överlevnadsinstinkt, din kropp bara inte vill förlora stöd, så motstå dina handlingar. Thrust motion och befria sinnet från onödiga tankar om din säkerhet, rädslan att du inte kommer att kunna hålla, bör hjälpa dig. När du lyckas lyfta båda fötterna och luta dem mot väggen, arbeta på din kropp - se till att det ser ut som en rak linje, det vill säga ta bort böjningen i midjan, sätta bäckenet, knän och axlar i en rak linje. Sedan riva av benen från väggen i några sekunder, gradvis öka varaktigheten balansering på händerna, för att räkna nått trettio sekunder.

Steg fyra - stå på underarmarna

Nästa steg är helt kopierar tidigare, men du måste vara inte på handflatorna och underarmar - det har en tung belastning på dina axlar, så du måste ta på större allvar denna övning, men resultatet ska vara densamma - trettio sekunder i ett rack på väggen utan stöd.

Resultat - huvudstående

Vi fortsätter till det sista steget. rack utrustning på huvudet lite annorlunda från föregående stycken - du behöver bara vara att fokusera på underarmen och på huvudet samtidigt, men den här gången inte att göra en skarp swing, och stiga gradvis så att de böjda knän var på vikten - en extra vridningspunkt det gör att du kan göra detta. Sedan långsamt räta dina ben och hela kroppen, så länge det inte förvandlas till en rät linje - så där och ser huvudstående. Den skada det kan ge bara de människor som lider av skador och sjukdomar i nacke och rygg, för resten blir det mycket användbart.