Övningar för inre lår

Vem drömmer inte om smarta, smala, mejslade lår? Naturligtvis alla utom dem som redan finns. Andra tvingas leta efter olika sätt som kan påverka sådana effekter är svåra att varje del av kroppen. Särskilt många kvinnor bryr sig om den inre yta som, på grund av egenheter i vår fysiologi, ser oattraktiv eller uppriktigt sagt äckligt. Lyckligtvis kan detta problem styras och i hemmet, utan behov av dyr hårdvara och kosmetiska behandlingar. Den här artikeln beskriver de verkliga praktiska alternativ på hur man dra den inre låret genom kraft motion.

Hur att pumpa upp på insidan av låret: en uppsättning övningar

• Mahi benet liggande på sin sida. Sådana övningar för inre lår är det mest effektiva. De ger råd ofta utbildare i fitness rum. Detta säkerställer en god belastning på problemområden som känns fysiskt. SP (startposition): liggande på golvet för att vända sig till den högra sidan, vänster fot lägga på golvet och böj vid knät, och rätten att distribuera så att den bildar en vinkel på 45 grader. Nu börjar övningen: ta bort foten från golvet så långt som möjligt, hålla styrvinkeln. Vid lyft för att ta ett djupt andetag, sin fot på toppen lift lock i 2-3 sekunder, lägre och ta ett andetag. Upprepa 15-20 gånger för en strategi. Sedan köra komplex på vänster sida. Med varje yrke antal upphöjningar bör öka.
• Effektiva plie hukar i stil. Experter medgav att knäböj - denna övning för den inre låret, som är en av de mest effektiva, eftersom den fungerar de muskler som vi behöver. FE: direkt body building, benen isär så stor utsträckning som möjligt. du kan ta en hantel med båda händerna (att starta vid 1-1, 5 kg) för att erhålla ytterligare belastning. Nu börjar övningen: sakta ner så lågt som möjligt, hålla huvudet och ryggen rak, hålla hälarna från golvet, sedan lika sakta tillbaka till utgångsläget. Dessa övningar är från en liten påminner om de karakteristiska rörelser sumo. Gör 3 set med 30 gånger.
• jag göra med bollen. Denna typ av last - övningar för inre lår - realiseras med hjälp av bollen. Genomföras korrekt process kommer att svara träningsvärk i tränade muskler. FE: direkt kroppsbyggnad, kan du sätta händerna på bältet. Få bollen, ställa in den mellan vrister komprimera i 4-5 sekunder och släpp. Upprepa 10-20 gånger, gradvis ökande tillvägagångssätt.
• Dra åt ämnet. Sådana övningar för den inre ytan av lårbenet göras av något föremål, kan med samma lätthet. IP: sitta på golvet, benen sträckta framåt, händerna bakom ryggen för att börja. Nu gör övningen: sätta fötterna mellan ämnet, klämma den och försöka dra upp till knäna böjda ben. Ta utgångsläget och upprepa. Gör 7-8 gånger.
• Mahi tillbaka ben. Den fungerar betydligt på reguljär sysselsättning. IP: få på knä och luta raka händer på väggen. Höger ben från golvet, böjda knän, expandera parallellt med golvet och göra ett drag, för att återvända till SP. Upprepa 10 gånger, sedan göra en vänster fot. Lycka till!