10 asanas att återhämta sig efter en fest

Det spelar ingen roll om alkohol, eller är du bara dansade the night away - dessa övningar är idealiska för att återhämta sig efter en lång natt. Ingen av dessa asanas kräver inte mycket ansträngning, och verkställa dem som möjligt, även om du drabbas av en baksmälla.

1. Adho Mukha Savasana (Downward Facing hund)

10 asanas att återhämta sig efter en fest

Lean på händer och knän. Handleder bör vara strikt enligt axlar och knän - på höftnivå.

Andas in och sträck tårna. Sedan andas ut och lyft höfterna för att flytta till nästa position.

Öppna din hand, men det följer att mellan tummen och armbågar var en rak linje.

Koppla ditt huvud och låt den hänga mellan armarna. Bly blick på benen eller buken. Utför fem andetag.

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

skärpa böja fötterna, lade händerna på foten. Du kan hålla knäna böjda.

På andas ut, ansträngda pressen. Placera hakan mot bröstet, slappna av axlarna och sträcka på ryggen så mycket som möjligt. Skift din vikt på tårna, försöka räta knäna.

Sätt händerna på marken, rikta fingrar på graden av stoppet. Upprepa fem andetag.

3. Virabhadrasana III (Warrior 3)

Ta ett steg höger fot framåt. Sedan böja knä, sänka torso och lyft vänster ben, böja kroppen parallellt med marken.

Dra ut händerna framför sig, klämma handen. Om en öm axel - Håll händerna axelbrett isär. Om spänningen i händerna på ännu smärtsamma, sätta dig händerna på höfterna.

Naprjagi tryck och håll denna position för ytterligare fem andetag. Sänk sedan vänster ben och satte sig på mattan. Genom Vinsu upprepa på andra sidan.

4. Utthita Trikonas (ofylld triangel)

Sätt benen till ett avstånd av en meter och sträcka ut armarna åt sidorna. Vik höger fot till höger och vänster låt blickar framåt.

Med en utandnings böja till höger, placera din högra hand på uppgång eller innerkanten av foten. Tyanis vänster upp, öppna bröstet.

Sträck din nacke och försöka fixa synen i sin vänstra hand. Utför asana för 5 andetag, sedan byta position.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Side Angle)

Sätt benen till ett avstånd av mätare, sträcka ut armarna åt sidorna. Vik höger fot till höger och vänster låt blickar framåt.

Böj höger ben vid knäet i en vinkel på 90 grader.

Sätt din högra hand på golvet till höger om foten. Fäll ut vänster bröst. Sträck vänster arm upp, fortsätter raden av kroppen på vänster ben. Lead lookup.

Utför asana för 5 andetag, sedan byta position.

6. Parivritta Parsvakonasana (roterad Side Angle)

för att Lunge vänster fot, att se till vinkeln är exakt 90 grader.

Vik kroppen till vänster och lade sin högra hand över sin vänstra ben på utsidan så att det är parallellt med den utökade vänstra benet.

Dra vänster axel maximalt uppåt. Lägg ner era vapen.

Utför asana för 5 andetag, sedan byta position.

7. Utkatasana (ordförande)

från en stående position böja knäna och sänka höfterna, lyfter sina händer upp.

Fokus på det faktum att vikten stannade på hälarna. Ansträngda pressen, att hålla ryggen rak. Slappna av i axlarna och titta i taket. Utför asana för 5 andetag, sedan byta position.

8. Garudasana (Eagle)

Stå rakt. Lyft höger ben och vänster obvey runt, vila tummen på vänster fot.

Gjorde samma sak med händerna, gå dem och ge tummen upp.

Hålla balansen och försöka att sjunka så lågt som möjligt, men utan att lyfta hälarna från golvet.

Utför asana för 5 andetag, sedan byta position.

9. Ardha Matsiendrasana (Sittande Spinal Twist)

Sitt på golvet, förlänga benen framför sig. Böj vänster knä och skjut vadmuskeln och låret tillsammans. Placera vänster fot under skinkorna.

Böj höger ben vid knäet och chefen för foten av den vänstra låret så att ankeln i anslutning till det. Sätt din högra hand på golvet för balans och titta på hans högra axel.

Tryck på vänster hand på höger knä, använd varje andetag, att förlänga ryggraden.