9 övningar för att sträcka, som bidrar till bättre sömn

Moderna flickor är så många fall och problem som sällan ges en stund för att lugna ner, andas och tvinnas den komprimerade boll av nerver inuti. Kontrollerad andning och stretching i en sådan situation - det bästa sättet att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket påverkar känslan av ångest. I dag har vi samlat några enkla övningar som bör göras om du inte kan sova med oro.

1. Sphinx

Ligg på mage, armar sträcks något framåt så att armbågarna var direkt under axlarna. Slappna av dina axlar, skinkor och tillbaka, så att de till fullo ansluta sig till golvet. Denna hållning är särskilt viktigt för dem som lever ett liv kontor eller sitter en hel del under arbetsdagen. Det gör inte bara att du kan koppla av överkroppen, men också stimulera binjurarna, organ som ansvarar för produktionen av stresshormoner.

2. Stretching halsen

Denna enkla övning kommer att bidra till att minska en stor del av den oro på bara några minuter. Sitt på sängkanten, sätta sin högra hand under höger lår. Lägg sedan din vänstra hand på huvudet så att vidröra hennes högra hand. Luta huvudet åt vänster axel, till handen avslöja nackmusklerna och minska trycket.

Utföra sträckor i minst 30 sekunder och sedan upprepa övningen på den andra sidan. Glöm inte att också fokusera på dina andetag, eftersom djupare du kommer att andas, desto effektivare musklerna blir mättad med syre.

3 Fyra

Ligg på rygg och sedan föra din högra vrist till vänster knä att erhålla siffran "4" på dina fötter. Sedan ta tag i vänstra vaden och höll den mot bröstet, hålla i 3-5 minuter. Denna övning kan du avslöja låret, och samtidigt lindra spänningen från nedre delen av ryggen som blir trött av dem som tillbringat mycket tid på sina fötter.

4. Ben på väggen

Denna enkla pose kan utföras direkt i sängar ligga på rygg så att skinkorna röra väggen. Lyft benen upp och lutade dem mot väggen, så att hälen ordentligt läggs på väggen. Kasta bort huvudet och halsen bakåt. Den här övningen är bra för att förbättra cirkulationen, sträcker hamstrings och minska ryggsmärtor.

5. Den inverterat veck

Första Rise i positionen av hunden upp och ner, och sedan långsamt flytta sina händer nära fötterna. Försök att komma så nära situationen, när bröstet pressas mot foten - utan att böja knäna. Huvudet skall vara något avslappnad och umgås, och hans händer hänga löst längs kroppen. I detta läge kan du lindra spänningar från nacke och axlar, samtidigt sträcka hamstrings, vader och lår, vilket gör att kroppen att slappna av mer effektivt på natten.

6. Konasana

Sitt på golvet med benen i kors, och sedan långsamt nedre delen av ryggen mot golvet eller säng. Sedan håller benen i kors, sänk knäna isär så att de bildar en romb. Vila i denna position i 5-10 minuter, försöker andas djupare. I yoga är denna hållning anses minska på grund av dess effekt på blodcirkulationen och minska symptom på stress, depression och smärtsamma menstruationer.

7. Pose duva

Stå i pose av hunden upp och ner, och sedan lyfta höger ben och böja knäet. Vika upp låret, placera knäet åt sidan och sänks sedan långsamt till golvet. Som ett resultat, du sitter så att vänster ben sträcks framåt, medan den högra är helt ljuger. Ta ett djupt andetag, och sedan försöka höja bäckenet på inandning. Gör denna övning minst 10 gånger innan du ändrar riktning. Själva läget gör att du kan påskynda matsmältningen, och även för att stimulera bukorganen.

8. Björk

Ligg på rygg med böjda knän och sätta fötterna på golvet. Lyft låret, och sedan lägga under midjan liten kudde. höja Då benen upp så att knäna är över höfterna, lyfter nedre delen av ryggen från golvet. När du känner att balansen är fångad, försöka få knäet i bröstet, stretching det motsatta benet och släppa den på golvet. Håll denna punkt i 2-3 minuter innan släppa allt på golvet. Om du sitter större delen av dagen, kommer du att uppskatta denna övning - det är det bästa sättet att slappna av höftböjarmuskelaturen, reducerade hela dagen, vilket minskar trötthet midjan.

9. Scan

Denna övning kan inte kallas ett träningspass i stället avslappningstekniker. Starta det värt att ligga strikt på baksidan. Mentalt listar alla kroppen: från tårna för att möta. Känn vad du känner när som helst i kroppen, andas djupt och att bli av med stress. Avsluta varje kväll rutin var denna övning, justera sig för en djup och hälsosam sömn.