Stretching hemma. stretching övningar

Efter en träningsuppsättning övningar utförs kräver kroppen stretching. För nybörjare idrottare är det nödvändigt att kroppen förblev flexibel. Annars kan du förvandlas till en slags robot.

Flexibilitet bör bibehållas

Med tiden musklerna förlorar sin elasticitet. Funktionen hos kroppen kan inte vara komplett på grund av orörlighet. Och som ett resultat - svaga ben och muskler. Problemet är att varje dag människor rör sig mindre och mindre. Och det är genom att sträcka kan behålla sin hälsa.

För att få den nödvändiga flexibiliteten för att utföra vissa övningar. Hittills finns det en stor mängd litteratur som förklarar hur stretching kan utföras hemma. Det nämns som ett exempel på några av de grundläggande typer av övningar som krävs för att göra korrekta. Men först bör lyfta fram de viktigaste punkterna som kommer att bidra till genomförandet av sträckning.

De viktigaste faktorerna att vara medveten om

1. övningar bör göras efter den grundläggande utbildningen.
2. Det bör arbeta med alla muskler och leder, inte bara de som är starkt laddad. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt midjan, ryggen, bröstet, axlar.
3. Stretching hemma på varenda muskel bör vara omkring 15 sekunder. Så småningom, är det nödvändigt att öka tiden för fastställande.
4. inte göra några plötsliga rörelser. Stretching bör utföras smidigt, annars kan leda till skador på muskler, ledband och leder.
5. kommer Stretching hemma vara den mest högkvalitativa gjorts i fallet där spänningen känns snarare än smärta. Inte bara försöka nå stor framgång. Allt ska ske gradvis.
6. inte kan hålla andan. Inandning / utandning ska utföras lugnt, djupt. Du måste andas in genom näsan och andas ut - genom munnen.
7. måste De tankar vara så smidig som rörelse.

övningar på övre muskelgrupp

Så fortsätter vi diskussionen övningar. Stretching hem top muskelgrupp kan ske på följande sätt:

1. Det är nödvändigt att knäböja bredvid stolen, armarna i kors. På kanten av en stol är nödvändigt att luta armbågarna. Andas in, böja ryggen krävs. I det här fallet bör du försöka sänka bröstet mot golvet. Om du ser en obehag i axlarna, bör försöka ändra placeringen av händerna. Till exempel, ett spänne armbågar eller underarmar.
2. Stretching musklerna i övre delen av ryggen, axlarna. Initial hållning - sittande eller stående. Sidan är det nödvändigt att flytta undan. Det kan inte böja. Använd näve av andra sidan måste stödjas armbåge. Andas ut, försök att sakta lade handen över bröstmusklerna. För att öka effekten, måste du vända huvudet mot axeln, som utsätts för sträckning.
3. Det är nödvändigt att stå framför stödet, som kommer att ligga i midjehöjd. Till exempel, innan en fönsterbräda. Fötterna måste kombineras. Ben och rygg ska vara rak. Vi måste böja, ta direkta händer vald stöd och försöka så långt som möjligt att böja på ryggen.
4. Stretching arm muskler. Du måste stå nära dörren, och ett fast grepp om hand av jamb i axelhöjd. Andas ut, börjar vrida en lem. Packa borsten kan inte vara på samma gång. Det är nödvändigt att försöka vända upp biceps. Rotera runt armen bör inte påverka skuldermuskulaturen.
5. I syfte att sträcka behöver triceps en kort handduk. Sitter på golvet eller stå, är det nödvändigt att lägga en hand bakom ryggen. Dess behov av att böja på armbågen. Däremot, som kommer att vara i handduken, är det nödvändigt att ha ett huvud. Fånga den nedre kanten av handdukar, andas och börja dra ner, samtidigt som man försöker borsta överarmarna sjunka så lågt som möjligt. Det är nödvändigt att upprepa samma övning, byter ägare.
6. en bra sträcka i hemmet av nackmusklerna är följande. Det är nödvändigt att räta ut sina axlar. Huvudet bör placeras rätt, måste du se framåt. Du måste börja sänka huvudet åt sidan, då - i motsatt riktning. Det är därför nödvändigt att se till att axlarna inte rör sig.

Praktiserande den nedre delen av kroppen

fortsätta att sträcka musklerna i underkroppen.

1. Det är nödvändigt att stå nära väggen eller dörr. De fungerar som ett stöd. Det måste böja till exempel höger fot och ta upp handen lämpligt i vristen. Andas ut, försök att dra foten så nära som möjligt till skinkorna. Knä samtidigt bör inte flytta tillbaka.
2. Hur sträcker höfterna? Det är nödvändigt att sitta ner över bänken, sätta på en av hennes ben. Fot i det andra benet samtidigt måste stadigt vila mot golvet. Händerna måste lägga sitt huvud. Andas ut, försöka sänka kroppen genom att trycka på bröstet av knäet. Kroppen i detta fall bör vara rak. Själva bestämma vilket tillstånd kommer att vara töjbart ben - på ett direkt eller lätt böjda.
3. I syfte att sträcka lår och skinkor, är det nödvändigt att sitta på golvet. Tillbaka till vila mot väggen krävs. Benen ska vara raka. Bock ett ben, få sin fot låret andra lemmar. Sidan är det nödvändigt att upprätthålla en fot i knät, och den andra - i området för vristen. måste noggrant för att försöka dra den böjda ben till bröstet.
4. för att sträcka ländryggen, behöver sitta på en stol och placera fötterna. Andas, sänk kroppen så nära knäna.
5. av sträckning benmusklerna. Sitt ner på golvet. På baksidan av detta bör riktas mot väggen. Benen ska böjas på ett sådant sätt att fötterna är förbundna med varandra. Med hjälp av händerna måste de dra så nära som möjligt mot kroppen. Andas ut, prova så mycket som möjligt för att luta kroppen till golvet. Notera att han därmed måste vara helt rätt.
6. Det är nödvändigt att stå på tårna på några ganska hög stöd. Andas ut långsamt och börja sänka hälarna i golvet - så låg som möjligt.

Motion bör vara regelbunden

Ingen träning för stretching, som ni ser, inte behövs. Om du regelbundet utföra alla dessa övningar, kommer du att kunna bibehålla sin flexibilitet och även förbättra den. Därför ignorera förvärvade kunskaper är inte nödvändigt.

Twine - en passion för många människor

Nyligen har en mycket brådskande frågan om hur man gör splittringar. Du måste veta att för detta ben och ryggmusklerna bör ha god flexibilitet. Det är dock inte nödvändigt att vara upprörd direkt om du har situationen är något sämre. Det finns speciella övningar, gör det, kan du uppnå önskat resultat. Så sträcka splittringar - vad göra?

De grundläggande övningar för att utveckla flexibilitet,

1. Det är nödvändigt att fastställa på golvet. Vinkelrätt mot golvet är det nödvändigt att ordna benen böjda vid knäna. De måste börja avel i olika riktningar, utan att böja på samma vaden. Så småningom kommer amplituden måste öka.
2. Det är nödvändigt att anta lotusställning sitter. Det bör vila mot foten av varandra. Du måste börja långsamt för att försöka pressa knäna i golvet. I detta fall måste höften också flytta isär långsamt.
3. för att göra den tredje övningen sitter. Sitter på vänster häl, är det nödvändigt att räta ut andra benet åt sidan. Sock, dra dig. Göra andas, börjar sänka kroppen. Det är nödvändigt så mycket som möjligt för att luta sig mot låret. Vid tidpunkten för utnyttjandet palmer måste placeras på fötter eller ben. En minut senare, samma rörelse görs genom att ändra benen.

Sådan stretch spricker kommer fullo förbereda alla nödvändiga muskler. Först då skulle börja utöva det viktigaste - garn.

En viktig övning som ska utföras

Det är nödvändigt att utföra en annan viktig övning som var en bra sträcka. Till att börja med bör det vara en av de viktigaste. Benen sprids i olika riktningar, bör du försöka att sitta så lågt som möjligt. Många nybörjare lär sig att göra splittringar fel. Inget behov av att göra övningen av kraften igenom smärtan. Resultatet på detta sätt kommer inte att fungera för att uppnå.

I händelse av att benmusklerna starka och utbildade, kommer då att utföra delningar vara mycket svårt. Nature skulle ha det, kan en person inte skadar dig själv. Vid tidpunkten för toppspänningen kommer musklerna att förhindra stretch ligament. Lura kroppen är inte så lätt. Detta kan dock göras. Hela väsen - avslappnad andning. Göra övningarna, behöver du bara tänka på vad ger dig glädje. Andning ska vara avslappnad.

Vad bör komma ihåg?

Innan övningen, bör du göra två repetitioner. I detta fall är det endast nödvändigt att sitta på huk till maximal poäng. I en sådan kan en situation vara ännu en liten promenad. Bör klättra utan hjälp av utomstående. Efter två försök görs, kan du börja att uppfylla själv splittringar. För att återvända var den högsta, är det nödvändigt att utföra fem besök. Two - före träning, efter det - två och en maximal spänning. Det senare tillvägagångssättet är inte på full kraft. Liten utbildning som krävs för att utföra regelbundet varje dag. Det tar inte mycket tid. Det är nödvändigt att göra alla övningar som beskrevs ovan. Om en i alla tre dagar försöker göra splittringar till en kritisk punkt. Utbildningen är bäst för kvällen. Det finns en fördel: med motion kan du titta på TV.

Slutsats

I denna översyn, vi har lett de viktigaste typer av övningar som du kan förbättra din kropp flexibilitet, fysisk hälsa. Om utbildningen blir regelbunden, sedan efter en kort tid kan du njuta av utmärkt stretching sitter på splittringar. Endast det underförstått att de övningar bör ske med stort ansvar. Annars kommer inget gott ur era ansträngningar kommer inte att fungera.