Hur att sitta ner på en garn hemma? De splittringar från grunden: övningar, tips, recensioner

Utmärkt stretch har alltid varit en av de viktigaste tecknen på att en person är helt frisk. Och det är helt korrekt. Någon som vet hur man gör splittringar utan problem, kunna skryta utmärkta muskler inte bara fötterna, men också tillbaka. För det är inte rädd för sjukdomar såsom osteochondrosis. saltavlagringar inte hindras från att röra sig med lätthet, eftersom de helt enkelt inte. Allt annat, även om en person är engagerad och dans, gymnastik eller yoga, då delar för honom är bara en nödvändig förutsättning.

Inte alla har möjlighet att använda tjänsterna av en professionell coach, som på kortast möjliga tid kommer att kunna se till att kroppen var fullt beredd att genomföra en sådan övning. I detta avseende uppkommer frågan att sitta ner på en garn hemma.

Vilka typer av garn urskilja?

Det första steget är att definiera vad som menas med strängen. Denna övning sträckning, under loppet av vilken de humana benen isär i motsatta riktningar till varandra, bildar en linje. 180 grader - sådana vinkel bildar det inre lår linje.

Det finns flera typer av övningar, bör du vara medveten om du vill svara på frågan om hur man sitta på en garn hemma.

1. Longitudinell. Idrottaren särar på benen och tillbaka. En sådan typ av träning är uppdelad i två kategorier - höger och vänster garn. Allt beror på vad folk kommer att sätta en fot framåt.
2. Arg. Ben bör spädas i motsatta riktningar på vardera sidan av kroppen.
3. Vertikal. Denna typ av träning utförs huvudsakligen av dem som är förtjust i dans och gymnastik. Detta är en något modifierad form av längsgående garn. Hela skillnaden ligger i det faktum att idrottare måste stå på ett ben. Den andra vid denna tidpunkt måste höjas vertikalt uppåt.
4. Provisnoy. I detta arbete, den inre låren linjen överskrider vinkel av 180 °.
5. tvinna, som utförs stående på händerna. Krävs för vissa akrobatiska trick. I detta fall, benen på en idrottsman i luften. Han står på händerna, särar på benen isär. Garn i en given situation kan vara både tvärgående och längsgående.

Huvud nyanser att vara medveten om

Hur att sitta ner på en garn hemma? Den högsta popularitet, att döma av recensioner, använda de två första typer av garn. Mer exotiska utför är inte nödvändigt, eftersom det också framgår av den sorgliga erfarenheten av dem som bestämde sig för att experimentera, utan professionell utbildning kan skadas allvarligt. För att utföra övningen måste du ha mycket tålamod och kunna göra den nödvändiga uppsättning av övningar. Med deras hjälp, kommer att sträcka musklerna.

Så, hur att sitta ner på en garn hemma? Experter rekommenderar som en tid att öva att välja på kvällen. Det är vid sådana tillfällen musklerna har möjlighet att lättare motstå stretching. Innan du börjar varje övning, måste du värma upp ordentligt. Det bästa alternativet skulle vara att värma aerob träning. Det handlar om att köra, hoppa rep, sitta på huk och m. N. I händelse av att utföra dessa typer av övningar erhålles inte, kan musklerna värmas med varmt vatten. Ta ett bad eller gå till duschen. Ta det i ca 10 minuter och kan gå vidare till huvudträningskomplexet.

Komplexet av övningar i sittande ställning

Vilka övningar ska utföras för garn? De är listade nedan. Det viktigaste sägs idrottare, är det nödvändigt att göra dem till den tiden, tills den första smärtan. Kroppen är i ett visst läge, kommer det att vara nödvändigt att fördröja under ca 15 sekunder. Den första uppsättningen av övningar bör genomföras, sitter på golvet.

1. Ta den nödvändiga sittställningen. Ett ben måste dras framåt. Den andra skall böjas vid knäet. Fot, bör den placeras på den inre låret. Så mycket som är nödvändigt för att utföra en framåtlutning som möjligt, rör sig längs benet som förlängs fram. Fästkroppen vid slutpunkten i 15 sekunder, för att föras till sitt ursprungliga läge. Mina ben är övning utföras igen.
2. I utgångsläget erfordras för att bringa fötterna tillsammans framför. I det här fallet, med varandra är det nödvändigt foten att pressa händer. Genom att trycka armbågarna på knäna, frånskild i olika riktningar, är det möjligt att uppnå den nödvändiga muskelspänningar. Om fler människor att träna, han kan armarna sträckta framåt, sakta lade sig på bröstet knäppte varandra fötter. Övningar för denna typ av sträng som behövs för att sträcka ut ljumske muskler.
3. Du måste sitta på golvet. Båda fötterna är placerade rakt. Du kommer att behöva böja dem. Stannar vid samma tidpunkt är det nödvändigt att knäppa händerna. Efter detta i sin tur försöka höja benen med händerna. Att göra detta kommer att kräva så högt som möjligt. Pausa under några sekunder vid den maximala punkten, är det nödvändigt att göra övningen igen.
4. Du kommer att krävas för att knäböja. Fötterna har således att spädas till olika sidor från varandra så långt som möjligt. Efter detta bör du försöka att sitta på golvet. Med varje ny upprepning amplitud bör ökas.
5. I utgångsläget sitter på golvet, måste du prova uträtade framben upplösas från varandra så långt som möjligt. Efter det bör du börja göra enkla framåt böjar. Genom att göra denna övning, försök att få ett bröst till golvet.
6. Det är nödvändigt att sitta på ett ben, lutande med hälen i skinkorna. Det andra benet ska tillplattad, som hennes muskler kommer att sträcka. Att i detta läge, du vill börja utföra lutade sig framåt. Varje ny lutning bör åtföljas av insatser för att omfamna tån med händerna. Fastställande av position vid slutpunkten, är det nödvändigt att upprepa övningen igen på den andra foten.

De komplexa övningar i en stående position

För att svara på frågan om hur snabbt de splittringar som krävs för att komma ihåg en annan uppsättning övningar. De måste utföra, allt i stående ställning.

1. Ett ben ska upphävas, vrid strumpan framåt. Det lem, som sträcker sig, måste vara helt rak. Detta är en viktig förutsättning för den här övningen. Efter det måste du börja att sitta på huk på den andra foten. Vi måste försöka att få så låg som möjligt. Därefter ben förändras, och övningen upprepas.
2. Det är nödvändigt att stå upp rakt. Framåtlutad, bör vi omfamna knäna. Denna övning riktnings sträcka på baksidan av låren.
3. Ett ben bör avsättas kraftigt framåt och böj vid knäet. Den andra måste lämnas på samma ställe och se till att det förblir helt platt. Att vara i en sådan situation är det nödvändigt att försöka få så låg som möjligt.
4. Du kommer att krävas för att lösa knäna isär, huka så lågt som möjligt och fixera kroppen i detta läge under några sekunder. Med tiden, du vill börja utföra rörelsen från den ena sidan till den andra. Det bör turas om att räta ut benen.

Den mest optimala träning

I så fall, om du inte vet hur man gör splittringar från början, kan vi vända vår uppmärksamhet till en annan uppsättning av övningar. Många av dem, men alla är onödigt. Det är bara att välja den mest optimala och starta dem regelbundet. För det första är alltid utförs utfall framåt. Gör dem enkla nog. Ett ben bör böjas på knäna och lägga fram. Den andra ska upphävas tidigare. Det ska vara rak. Det krävs också att se till att snurra och var i ett horisontellt läge. Annars kan något bli fastnat. Gör nödvändiga cirka trettio sådan knäböj på båda benen. Övningen ska vara varje dag. Varje gång kan uppgiften kompliceras av en fot, som helt enkelt skulle avfärda tillbaka längre och längre.

En annan övning som hjälper sträcka ut musklerna

Den andra övningen är nödvändigt att välja det grunda vattnet. Recensioner säger att det är bäst om du vill ta reda på hur man gör splittringar hemma. Fötterna måste placera brunnen. Huset bör hållas rak. Du kommer att behöva sitta på ett ben. Den måste se till att det andra benet inte böjs. Det är nödvändigt att bära långsamt och försiktigt sin vikt från ena foten till den andra. Samtidigt, försöka se till att rörelserna utförs parallellt med golvet.

Det är nödvändigt att genomföra övningar på ryggen och

Om du verkligen vill göra splittringar, måste du sträcka inte bara benen, men också tillbaka. För att utföra den tredje övning du behöver sitta ner på mattan. Benen bör förlängas framåt. Samtidigt försöker dra strumpan. Håll ett öga på din rygg, bör det inte böjas. Framåtlutad, nå för händerna till tå strumpor, kommer att fixa sin position. Efter 15 sekunder, ta ett utgångsläge. Utför nödvändiga minst tjugo gånger.

För var en bra sträcka, måste du ligga på rygg, höja benen, strikt bildar en rät vinkel. Du kommer att behöva separera dem i olika riktningar på största möjliga avstånd från varandra. Positionen bör göras för att stanna i ungefär en minut. Sedan, efter en paus på cirka 10 sekunder, är det nödvändigt att upprepa övningen. Till att börja med är det nödvändigt att utföra ca 10 reps. Varje dag antalet repetitioner bör höjas ungefär 2-faldigt.

Om du regelbundet utföra alla dessa övningar, frågan om du kan göra sprickor, kommer att vara helt löst för dig.

Lär barnen att sitta ner på strängen

Det faktum att garn för barn är mycket användbar, säger en hel del fakta. När det gäller barn, är denna övning inte ett problem, kommer de att ha en flexibel och starka muskler. Dessutom kommer de att ha en direkt inverkan, vilket är en mycket viktig fråga.

Så hur gör splittringar barn? Det bör omedelbart noteras att det optimala för denna åldersgrupp är 5-7 år. Det var under denna period, musklerna blir störst elasticitet och flexibilitet. Och därför lära barnet att sitta på strängen kommer inte vara svårt.

Vad ska jag göra?

Optimal övning för stretching kommer att sparka sina fötter. Barnet ska stå åt sidan till ett fast underlag, att luta sig på hennes hand. Den andra sidan bör placeras på bandet. Efter detta bör du börja utföra mahi först framåt, sedan i olika riktningar. Se till att barnet drar strumpan är tillräckligt bra. Dessutom bör benen inte böja på knäna och ryggen ska vara rak.

Vi utför statiska övningar

The nästa övning är statisk. Vi talar om att böja framåt. Barnet ska försöka få till golvet med händerna, stanna i denna position i några sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget.

Höger är nödvändigt att ta den högra foten, som ska bockas. Du måste försöka så mycket som möjligt för att dra hälen till skinkan muskler. Övningen utförs på båda fötterna växelvis.

Åtminstone är det nödvändigt att utföra delningar själv. Barnet bör försiktigt falla på garn. Det kan upprätthållas genom axlarna. Det är nödvändigt för att ge tid tills det var en liten känsla av smärta.

Vem bör inte göra övningarna

Många intensiv träning bär vissa kontraindikationer. Med stretchövningar är fallet också. Engagerad i liknande typer av laster kan inte vara i fallet om personen:

1. tidigare allvarligt skadade ryggraden.
2. Det finns inflammation i blodkärlen i benen.
3. Det är nog att ha högt blodtryck.
4. tidigare tillfällen blåmärken fötter.
5. Det finns smärta i ländryggen.

I händelse av att personen är helt frisk, full av energi och lust, han gör övningar för stretching, sitta ner på en garn i en relativt kort tid.