Hur gör splittringar för en dag: rekommendationer coach

För information om hur man gör splittringar för en dag, efter en hel del tjejer. Naturligtvis för att göra det på första försöket utan utbildning är det omöjligt, men en viss uppsättning övningar kommer att hjälpa komma närmare målet. Allt som är nödvändigt för garn - en väl utvecklad muskulatur elasticitet, uthållighet och viljestyrka.

Typer av snöre

Innan du lär dig att göra splittringar för en dag, bör du ta itu med sina åsikter. Hittills finns det strängar:

• cross (ben skild i hand);
• longitudinella (ena foten framför och den andra - i ryggen);
• Vertikal (en fot stiger tydligt upp);
• provisnoy (utförs på höjder, exempelvis på två stolar);
• stående på händerna (kan vara vilken som helst av ovanstående, men som utförs i ett ställ på händerna).

Är det möjligt att nå resultat på en dag?

Ofta frågan om hur man gör splittringar för en dag, förekommer hos flickor och även en del av pojkarna, som är en färdighet som du behöver träna dans eller någon annan sport. I frånvaro av kontraindikationer (trauma, fraktur på ben, högt blodtryck, smärta i korsryggen) kan börja att sträckas.

Svaret på frågan om hur man gör splittringar i hemmet, kan inte vara meningsfullt, eftersom det från början det kan göras på ett dygn. Självklart, om några av de färdigheter redan och människor gör vanliga övningar för att sträcka varje dag, kan något splittringar hända, men för nybörjare att göra detta på så kort tid kommer inte att lyckas. Det finns flera skäl:

1. flexibilitet not found "på klick." För dess utveckling i olika människor som lämnar olika lång tid. En är nog att vara två eller tre dagar, medan andra måste gå till det ändamål för månader.
2. otränad person är svårt att uppfylla alla rätt, om det inte finns någon tränare. Om du felaktigt ändrar utformningen av fötterna, kan det vara mindre elastisk och utan nenatrenirovannye muskler.

Tålamod och strikt följsamhet till rekommendationerna från dessa idrottare kommer att bidra till att snabbt göra split. En dag kommer att ske, eller en vecka - det beror på personen.

rekommendationer som lämnats av

Ofta nykomlingar försöker uppnå någon framgång i sporten på egen hand, utan att vara intresserad av yttrandet från experter. I själva verket är detta en av de främsta orsakerna till misslyckande.

De som inte kan förstå hur snabbt splittringar kommer tränare rekommendationer vara precis rätt. Med deras assimilering ska börja träna. Professionella idrottsmän vet verkligen hur man gör splittringar för en dag, så att de kan ge goda råd. De viktigaste är:

1. Gör de vanliga stretching övningar bör vara varje dag, och om möjligt - ett par gånger om dagen. Och inte bara att sträcka benmusklerna, men även andra grupper.
2. Det mest effektiva är på morgonen stretching, eftersom kroppen har ännu inte haft tid att värma upp.
3. Innan klass, se till att ta en varm dusch att slappna av dina muskler och göra dem mer flexibla.
4. inte ställa dig på snabba resultat, så att inte bli upprörd när misslyckanden.
5. är bättre att börja med en längsgående typ av garn, eftersom det är mycket lättare att uppnå, i motsats till korset.

Train att sträcka

När kroppen är ordentligt uppvärmd och klar att träna, är det dags att börja övningen själv. Deras antal är inte så stor, så ockupationen inte tar lång tid.

Den första övningen som ska utföras på en matta i en sittande ställning. Båda fötterna bör vara att stänga och dra framåt. På andas bör dras framåt hela kroppen. Samtidigt måste vi försöka att ta tag i hälen. Tillbaka krävs hela tiden för att hålla en rak linje, och ben - fast mot golvet. Allt du behöver för att utföra tre uppsättningar, var och en med 12-15 repetitioner.

För det andra motion krävs för att stå upp, placera fötterna axelbrett och ett tvär mellan fingrarna på båda händerna. Då måste du försiktigt böja sig ner till fötterna växelvis och gapet mellan dem, dra händerna i golvet. Liksom i föregående övning, bör ryggen hållas rak. I det här fallet måste du göra mer än två uppsättningar av 15 repetitioner.

Den tredje hållning, att svara på frågor om hur du kan göra split 1 dag görs sitter på ett ben. Det andra benet ska dra sig tillbaka, sträcka ut den med tån i golvet och känna stretch i höften. Denna övning kan du sträcka muskelgrupper är avslappnad och långsam. Det kommer att vara tillräcklig för att utföra tre uppsättningar, medan posen i 10-15 sekunder.

För följande övningar kräver väggen. Stående på båda benen, måste du lita på den och göra några steg framåt, i sidled och bakåt. I detta fall måste det nödvändigtvis kände spänning, annars effekten inte kommer att bli någon. Kör behöver 3 uppsättningar av 15 repetitioner för varje ben. Den sista är den välkända övning som är lånad från yoga - "Butterfly". Det sitter på en matta. För att göra detta, böj knäna, dra foten så nära som möjligt till honom och sedan distribuera den till varandra och hindrar dem tillsammans, knän isär i olika riktningar. Händer samtidigt kan placeras i knät eller ta dem för tårna. Sedan behöver du snabbt höja och sänka knäna så nära deras golv, men höjer inte mer än 10 cm från den. Övningen utförs i tre uppsättningar, som var och en behöver göras för 20 reps.

Login garn

I slutet av utbildningen kommer ett efterlängtat ögonblick - ingången till garn. Utgångsläge: stående, fötterna axelbrett. På inspiration båda benen samtidigt kör omkring i en hand, utan att böja på knäna. Sänkning till golvet bör fortsätta så länge smärtan inte kommer att märkas. Den maximala låg position fix bör ställa och låta musklerna som används i 5 minuter. När smärtan avtar, kan vi fortsätta synen på golvet. Det slutliga målet måste gå centimeter för centimeter, men i slutändan är det ändå kommer att uppnås.

Orsakerna till misslyckanden

Att veta hur man får in i splittringar läge hemma, inte bör omedelbart börja engagera liksom tidigare som definitivt behöver lära om orsakerna till misslyckanden, att inte upprepa de misstag av andra människor. De vanligaste orsakerna är:

1. Träning med smärta. Om du vet att det finns några problem med ligament och muskler i alla fall inte kan göra övningarna, eftersom det finns en chans att ytterligare förvärra deras tillstånd.
2. En dynamisk inträde i garn. Denna metod används ofta i olika idrottskretsar. Han är naturligtvis är effektiv, men alltför farligt om det görs oberoende, utan att tillgripa tränare.

Försiktighetsåtgärder

När du tränar du måste vara mycket försiktig. Var noga med att komma ihåg att:

• står mest att skydda knäleder, eftersom de är de mest utsatta;
• , när sträckningshamstrings knän måste böjas ett minimum;
• i fallet med tvärgarn belastning på knäna kan avlägsnas, svarvning tårna upp.

Kontra

Ironiskt nog har snöre några kontraindikationer, som i varje fall inte kan ignoreras. Dessa inkluderar: benskada, spinal eller bäcken avdelning, tappade livmoder och uppblåsta blodtryck. Om du försöker att göra delningar med sådana problem, kan du blir skadad på grund av som aldrig kommer att kunna uppnå önskat resultat. Så innan du tränar, se till att rådgöra med din läkare och personlig tränare.