Platt mage på bara 10 minuter om dagen

Varje flicka och kvinna drömmar om en vacker magen, särskilt på sommaren. Många undrar om hur man gör en platt mage. Svaret är ganska enkelt. Du kommer att behöva ge dig själv ca 10 minuter dagligen. Och på nolltid platt mage börjar att tillfredsställa dig med sin perfektion.

En platt mage i 10 minuter om dagen - verkligheten

En platt mage visas inte som ett resultat av magi, måste du konfigurera en allvarlig dagliga arbetet. Pelarborrmaskin ska förvandlas till en del av deras normala dag, eftersom korrekthet deras resultat är viktigare än intensiteten. Om du känner obehag eller svår smärta, är det lämpligt att ge upp under utförandet av en viss övning. Universal metoder för hur man gör en platt mage, inte existerar, varje flicka måste du välja en enskild uppsättning övningar (baserat på deras effektivitet). Du kommer att förstå tillräckligt snabbt, vilket av följande övningar är lämpliga för dig (en gång vidare till den dagliga träningen). Hur man tränar?

Den optimala tiden för utbildning - på morgonen. Gör bäst på fastande mage, men om du äter, måste du börja klasser tidigast 3 timmar. Varje övning bör upprepas 20 gånger. Om du aldrig har spelat sport, du bättre börja träna hela dagen, och först därefter gradvis öka belastningen, gör dagligen och öka antalet metoder. Vid genomförandet av utbildningen i första hand måste du först ge belastningen på de raka magmusklerna (och först därefter att träna obliques). Platt mage blir tillräckligt snabbt om du följer alla instruktioner.

En uppsättning övningar

För att exekvera första övningen är nödvändigt för att ligga ner. Länd skall pressas mot golvet med benen samtidigt böjda vid knäna. Händerna ska avvecklas genom huvudet och böjda vid armbågarna. På andas av bladet och huvudet från golvet, hakan pekar på taket. På andas ut, måste du ligga på rygg och slappna av musklerna. Motion bör göras med en liten amplitud, det är riktat till de raka magmusklerna. Den andra övningen är densamma, endast på inspiration, förutom bladen och huvudet, är det nödvändigt att riva av golvet och bäckenet. Den tredje övningen har samma initiala position men utförs med en stor amplitud. På andas måste du drar kroppen från ytan på vilken ligger, och höja honom på knä. Du måste se till att träningen genomförs på rätt sätt, smidigt. Den fjärde motion innefattar lyft ben med en stor amplitud. Den kan utföra en liggande eller sittande. Om du vill göra övningen sitter på en stol, måste du bestämt vilar mot kanten på händerna. Då måste du dra på ett andetag ben i kroppen, och när du andas ut för att återgå till sitt ursprungliga läge. Den femte övningen riktad mot de sneda magmusklerna. I sittande ställning som krävs för att utföra torso vänder växelvis i ett och den andra sidan. Motion ska utföras långsamt, stadigt.