Motion "vakuum". Andas och växa tunn!

Slappa magen fett på sidorna av midjan och offentlig - dessa är problem som nu berörs inte bara den vackra hälften av mänskligheten, men också extremt deprimerande det starkare könet. Ironiskt nog, men även personer som tränar kan inte alltid skryta med en platt mage. Vacker abs och smal midja - en dröm om miljoner. Varför är det så svårt att sätta det i verkligheten?

Exercise "vakuum", eller platt mage utan besväret

"Vakuum" eller "Nauli" - är en unik teknik som kom till bodybuilding från yoga och, liksom de flesta av övningarna i yoga, baserad på korrekt andning. Populär när teknik för att minska midjan skickligt använda professionella kroppsbyggare 70-talet.

Bodybuilders så kallade gamla skolan ser mer estetiskt tilltalande tack vare fina midja och platt mage, som ibland saknar modern, svängde till episka proportioner, idrottare.

För att göra en smal midja, precis tillräckligt för att svänga pressen, eftersom denna metod har en effekt endast i avsaknad av hög fett i buken. Ja, och de flesta av övningarna för pressen endast expanderande midjan. Motion "vakuum" är inte bara att minska kroppsfett, men också för att stärka magmusklerna, vilket i allmänhet och ansvarar för dess "platt" och smartness. Dessutom, "vakuum" förbättrar matsmältningen och syre till de inre organen.

andas ordentligt, att förlora vikt snabbt

Transversus abdominis - detta är en unik muskel som håller på plats de inre organen och är den djupaste i bukhålan. Dess unika är att den inte ansluter benen till varandra, precis som andra muskler, och arbetar genom solar plexus. Sittande från vänster till höger, som en tyngdlyftare bälte, utför den en enda funktion - ökar trycket inne i buken, och samtidigt stärka de inre organen och ryggrad. Om tvär muskeln är underutvecklad, kommer magen inte ser perfekt.

I princip är det väsentliga i "vakuum" teknik ganska enkel. Allt som är nödvändigt - att dra upp till en maximal mage och bibehålla en position av ca 15-20 sekunder. Den viktigaste komponenten i "vakuum" - en riktig andning och regelbundenhet.

Om du behärska andningstekniker och gör en "vakuum" (övning för magen) dagligen under minst tio minuter per månad magmusklerna kommer att skärpas avsevärt kommer midjan vara mindre i volym.

Utrustning och funktioner i prestanda

Motion "vakuum" har flera svårighetsgrader:

Liggande på rygg.
på knä.
surfning.
I vilket läge som helst.

Den första nivån rekommenderas för nybörjare - liggande på rygg. Det är bättre att välja en hård yta.

Ligg på rygg.
Benen böja på knäna och något utspädd genom att sätta fötterna på golvet.
Händer placerade utmed kroppen, vrida handflatorna nedåt.
Koppla.
Gör det mesta av hela andas, släppa all luft och kraftigt dra magen under revbenen.
Håll andan i 10-15 sekunder.
Ta en liten andetag och dra magen igen.
Återigen, hålla andan i 10-15 sekunder.
Ta en liten andetag och fixera läget i ytterligare 10-15 sekunder.
utandas, koppla av, några gånger för att ta ett andetag-andetag.
Återigen, andas långsamt, försöker nå naveln mot ryggraden.
inte andas med kraft för att driva magen upp.

rekommenderas för nybörjare komplexitet - det är två eller tre uppsättningar av 15 sekunder, vilket bör gradvis komplicera. När det behärskar svårighetsgrad "5-60", kan du börja arbeta med mer komplex teknik för "vakuum på knä."

Det är viktigt att hålla i minnet:

Mellan de tillvägagångssätt som krävs för att göra en liten paus.
Utför övningen är bättre på fastande mage.
För att effekten var så högt som möjligt, bör du överväga din dagliga kost.
Den starkare under träning dras in i magen, desto mer reduceras den tvärgående muskeln.

Effektiviteten av tekniken "vakuum"

Idag är motion ett "vakuum" används inte bara i yoga och bodybuilding, men också "Body flex" i den populära gym. tekniker effektivitet har bevisats även i de 60-70-talet kända idrottsmän som Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney och många andra.

Föryngra nerverna i mag- och tarmkanalen, eliminera gifter ur kroppen, stärka ryggen, förbättra din hållning, samt bli av med fett i midjan området - allt detta är möjligt tack vare den unika teknik, som kallas övningen "vakuum". Recensioner beprövade metoder för sig själv också upprepade gånger bekräfta detta.

Relaterade artiklar