Hur man bygger kuber press snabbt hemma

För att kunna stärka magmusklerna, behöver varje dag för att utföra en enkel övning. Men om du behöver en bra press spåras kuber att vara stolt över? För denna enkla skal höjningen är inte tillräckligt. Du måste vara mer beslutsamma, ihållande och disciplinerad för att uppnå sina mål. I denna översyn, anser vi det grundläggande övningar med hjälp av vilken du kan få önskad kuber press.

Det är nödvändigt att bli av med all överskotts

De extra kilo ackumuleras ofta i buken. Och för att få en lättnad press, behöver bli av med alla onödiga. Överviktig som förstör utseendet, bör rengöras. Lagret av fett bör inte överstiga en och en halv centimeter. Annars trycker helt enkelt kuber kommer inte att synas.

Sätt att gå ner i vikt i dag kan vara mycket. Detta är rätt kost och aerob träning och styrketräning. Med allt detta kan förbereda ett original duk, som därefter kommer att dras kuber press.

Möt musklerna

För att förstå hur man arbetar med pressen du behöver för att bli bekant med dess struktur. Folk vet oftast bara grupper, såsom topp, botten och sido muskler. Och för den övergripande utvecklingen av denna kunskap är tillräckligt. Men för att svara på frågan om hur man snabbt pumpa upp press kuber, måste man förstå att magmusklerna har en mer komplex enhet. Följaktligen bör inställning till bildandet av en vacker midja och lättnad grundligt.

Kort beskrivning av varje muskel

är överflödiga kunskap om vad rörelsen kommer att bidra till att visa lättnad. Därför bör du välja 4 kärna muskler som bidrar till att uppnå målen. Det är tvär, sneda interna, externa sneda och rectus muskler. Den första typen av muskel är ansvarig för planet magen. Det ligger inom ramen för de sneda musklerna - externt och tvärs. Övningar för kuber press, som bör utföras för att utveckla muskler - benlyft.

Obliquus internus muskler är under utomhusbruk. Den utgör ett slags bälte på magen. Behövs för svängar och böjning av bålen. För att stärka musklerna, är det nödvändigt att utföra benlyft, gör backar i olika riktningar omväxlande och rotation.

Extern sned muskler hjälper till att kontrollera panorering, lutning och lägga sig. Det ligger snett i förhållande till rectus muskeln. Med andra ord, sträcker sig armen längs utsprånget linjen. För att stärka musklerna behöver för att utföra vridning, rotera och asymmetrisk trafik.

Rectus muskel hjälper till att kontrollera rörelser höft och nedre delen av ryggen. Det är nödvändigt att genomföra uppgraderingar kropp och ben för att få press kuber. För en vecka inte kan uppnås resultatet, men lättnaden tar inte lång tid med jämna utbildningar. För att pumpa muskler, bör du förstå att när du lyfter kroppen du kommer att utvecklas i huvudsak de övre muskler och ben vid lyft - lägre. För att samtidigt arbeta genom rectus muskel, är det nödvändigt att göra uppgraderingar lemmar och bål samtidigt.

Vad kan sägas om att spela i ett tidigt skede?

Om du just har börjat genomföra utbildning komplex, tidigare inte tränar, sedan den första dagen är det bättre att inte göra ett stort antal repetitioner och tillvägagångssätt. Abs har också en sådan struktur att mer än 15 reps vid det inledande skedet kommer helt enkelt meningslös angelägenhet. Det viktigaste - att observera hastigheten och intensiteten stiger. Endast på detta sätt kan inte bara stärka magmusklerna, men också att få dem att växa. Följ följande schema: högst 40 sekunder som krävs för att göra 15 repetitioner. Du måste andas näsan.

Det är nödvändigt att avveckla några av de mest populära övningar som du kommer att ha kuber press. För en månad de är helt bildas kommer dock inte de första tecknen på dem kan redan ses.

börjar klättra stammen

En av de mest populära typer av utbildning är ofullständiga kroppen stiger. Ta ryggläge. Ben samtidigt ska böjas, fötter ska placeras på golvet. Händerna måste ha ett huvud. Följ inte alltför djupt andetag och när du andas ut, lyft kroppen upp, sila med magmusklerna. Armbågarna ska upphävas. Tar en annan andetag vid slutpunkten, när du andas ut ta ett utgångsläge. Vi måste försöka att fokusera det på exhale, kvar i toppositionen längre. En liknande övning krävs för att utföra tre uppsättningar av 15 repetitioner av varje. Denna typ av utbildning gör att pressen att pumpa upp kuberna hemma. Under resten att andas som intensiteten kan magen. Endast i detta fall, kommer musklerna återhämta sig snabbare.

I övningarna, är det nödvändigt att involvera benen och

Som en andra övningen bör göras uträtning benen. Ta det initiala läget som beskrivits ovan. Händerna ska placeras längs kroppen bör palmer pressas mot golvet. Andas in, uppföljning böjda ben. Gör andas ut, räta upp lem. Då ska följa andningen, under vilken det är nödvändigt att anta ett utgångsläge. När det krävs dessa utandning att räta ut benen så nära som möjligt till golvet. Motion utförs under tre uppsättningar av 15 repetitioner av varje.

Pressen har att arbeta som en pump

Utbildningen komplex kan innefatta skakningar och bäcken begåtts uppåt. är den initiala positionen för densamma, bör händerna ligga utmed kroppen, måste fötterna placeras i ett högt tillstånd. Att göra en skarp andetag och spänna magmusklerna, måste du skjuta ifrån händerna och lyft bäckenet till ländryggen upp på ett sådant sätt som om du förbereder för "björk". Andas ut, bör du ta ett utgångsläge. Pressen måste fungera som en pump trycker luften när du andas ut. Därför bör ljudet likna arbetet med en sådan anordning.

Populär och den obligatoriska vridning

Det finns en annan ganska populära magövningar. Kuber på magen kan uppnås genom att vrida. Vi accepterar det initiala läget som beskrivits ovan. Händerna måste göra huvudet, ena benet som krävs för att räta ut, och den andra hissen och böj. Andas ut, bör höger armbåge försöka få till vänster knä. När du andas ut, är det nödvändigt att förändra situationen är omvänd. Vi bör försöka så mycket som möjligt för att fläta åt sidan. Detta måste göras på ett sådant sätt att armbågen nedre handen kom i kontakt med golvet. Den övre armen ska röra motsatt knä.

för flickor Övningar

Vad kan jag göra för att få nyheten om flickorna kuber? Det kommer också att utföra en del av övningarna med vilken du kan uppnå ett positivt resultat.

1. "köl". Det är nödvändigt att sitta ner så att du känner dig bekväm. Ryggen ska vara i kontakt med objektet baksidan av möbler som du satt. Det är nödvändigt att fullständigt slappna av och "sätta" händerna framför sig. Efter det måste vi börja med alla möjliga kraft åt vänster / höger swing dem. Utför varje övning till den punkt, tills en lätt känsla av spänning i pressen.
2. Exercise "Ge inte upp." Ta en pall och placera den så nära som möjligt till soffan. Ligga ner så att placerades i stolen som en del av kroppen, vilket är något över ländryggen. Du måste sträcka ut fötterna till botten av soffan. Händerna ska avvecklas genom huvudet. Det krävs för att sänka kroppen ner och sedan lyfta upp.
3. "Tryck på skivan." Att ta ett djupt andetag, medan utandning lyfta benen. Under träning är det nödvändigt att ligga ner på en plan, hård yta. För att komplicera träningskomplexet, försök att inte böja benen vid knäna. När benen höjs, och försök att lyfta kroppen. I detta fall bör foten kontakt med golvet inte vara. Fastställande av ståndpunkt av kroppen på några sekunder, gå tillbaka till den ursprungliga positionen.
4. "Stå och gör bilden." Poängen med denna övning är ganska enkel, men med sin ordinarie prestanda kan visas Tryck flickorna kuber. Stå med fötterna axelbrett isär. Kroppen skall vara rak. Händerna ska vara trygg i låset och drog över huvudet. Efter det börjar vi rotera dina händer på detta sätt, som om du dras över en cirkel. Rörelsen ska utföras långsamt och mjukt, först i en riktning och sedan den andra. Och så för trettio gånger på varje sida.
5. "löpband". Även om samma namn av simulatorn du inte har, inte springa efter honom till en närliggande sportaffär. Bara måste härma övningarna. Börja köra på samma plats som om du är på en simulator.

Slutsats

kommer Samtliga ovanstående övningar hjälpa dig att få ett positivt resultat när det gäller deras vanliga prestanda. Till effekt ökat flera gånger, utbildning komplexa värt att försöka utföra viktning. Detta gäller inte bara för män, men också kvinnor. Dessutom, om du vill få en fin mage, måste du noggrann inställning till bildandet av en riktig diet. Om du äter dålig mat, då alla de positiva resultat som uppnåtts genom utbildning, snabbt försvinna.