Liksom gymnaster swing press? lämplig utbildning

Genom att trycka såg trevligt, och magen var spänd och tonas, måste du lära känna några av de nyanser av hur gymnasterna swing press. idrottare övningar är speciellt utformade för att uppnå maximal effekt på kort tid. Det är viktigt att förstå tekniken för motion, eftersom deras felaktigt utförande kan leda till att fettlagret på magen kommer att förbli, och midjan kommer att få sjuka.

är en viktig nyans

Alla kvinnor drömmer om en attraktiv och sportig mage. För att uppnå önskat resultat måste du lära dig att svinga en press gymnaster. magmusklerna kvinnorna har en bättre respons på en kombination av flera typer av laster. Men du kan välja bara motion, men att genomföra den på två sätt en efter en. Det måste först väljas dynamiskt prodelyvat övning när det ska kännas en stark sammandragning av musklerna. Därefter kommer en övergång till isometrisk läge, det vill säga med en liten amplitud och ett minimum av muskulär belastning. Ett sådant avrättningsmetod leder till en hel del stress och en brännande känsla i musklerna i området. När det är nödvändigt att gå tillbaka till den dynamiska läge. Således, omväxlande taktik övningar, kan du uppnå utmärkta resultat.

Den bästa övning för bra press

När tränare att svara på frågor om hur gymnasterna svänga press, se till att tala om en övning som ger maximal effekt. Vrida på golvet - det bästa alternativet för bra press. De flesta människor utför dem, liggande på rygg. I en sådan situation är det nödvändigt att hålla fast vid foten av ett objekt. Detta kan vara en soffa hemma, på gymmet och det finns en speciell ledstång. Därefter från detta tillstånd en person bör försöka höja sin kropp, men inte för högt. Du kan inte sitta i alla fall, eftersom svingen är ingen nyhet, men en viss muskel, som är belägen mellan ryggraden och bäckenet i djupet av den mänskliga kroppen. Om man i stället för pressen kommer att svänga denna muskel kommer magen bara att öka i volym. Därför kommer från "liggande", måste man försöka att krypa upp som en katt, en boll, men det viktigaste - inte sitta ner. Tränings gymnaster baserade på denna övning, vilket är helt stärker magmusklerna.

Några tips om användning av övningar

För korrekt utförande av övningarna måste du följa några viktiga tips till professionella idrottare. Ansträngningar görs alltid under utandning och andningen inte försenas. För mycket stress kan leda till katastrofala resultat - nämligen uppkomsten av ett bråck. Om musklerna verkar skrämmande känsla, är det nödvändigt att minska de dynamiska övningar och underlätta den. Liksom gymnaster swing press? Under träning, de brukar nedre delen av ryggen tryckt mot golvet. Även detta trick idrottare och gör amplitud lägre magmusklerna men i detta fall arbetet är anatomiskt korrekt. Om inte pressas mot golvet, i stället för pressen kommer att arbeta ländryggen och höftmuskler, vilket är mycket farligt.

Fel pelarborrmaskin

Om en person inte vet hur man ska dra magen, måste du läsa om hur gymnasterna swing press. Det finns för mycket felaktig information om riktigt effektiva övningar för pressen. Till exempel, en mycket känd och populär av dem - lyft liggande. De flesta människor tror att benen lyfts högre, desto bättre. I själva verket, övningar för pressen gymnaster bygger just på rätt teknik utförande, och inte på belastningen. Det viktigaste - inte ta nedre delen av ryggen från golvet och minska höjden på benlyft. Nästa populär övning - det förvandlas till en hand med en skivstång på dina axlar. Denna teknik är inte rätt, eftersom det ger en större belastning på ryggraden, vilket kan leda till olika sjukdomar. Utbildning gymnaster består enbart av ett tekniskt korrekt övningar för att stärka magmusklerna.

Anpassa magen - lätt!

Vacker elastisk mage - är en realitet. Flicka gymnaster Tips för att göra en eller två motion varje dag, då resultatet inte kommer att ta lång tid. Nybörjare i sporten behöver veta att bara inte ge dig själv en stark belastning. Allt kommer gradvis och vackra press - är inget undantag.