Motion "cykel". Hur man gör det? rekommendationer

Rock press som används tacksam. Döm själv - en smal figur, och det kan avnjutas mest, och ge andra människor att göra det. Också swing pres bara bra för hälsan, om det görs med måtta. Generellt i alla bör efterleva åtgärden. När det gäller swing press - desto mer.

I denna artikel kommer vi att diskutera mer i detalj hur man korrekt svinga en press med hjälp av "Cykel" övningar som du måste göra för att maximera dess effektivitet. Du bör också vara uppmärksamma på att användningen av swing press (rectus abdominis och obliques) av sig själv, utan att ta hänsyn sådan effektiv träning som "Cykel".

Användningen av svängpress för siffror

Rock press - är det en mycket nyttig övning för figuren. Slanka form och tät magen vill ha som företrädare för manligt och kvinnligt. Naturligtvis kommer kvinnorna kropps kuber inte ser lika bra som män, så det är viktigt att observera måtta. Om detta inte görs, är det möjligt två alternativ. I det första fallet kommer den maximala verkningsgraden minskas. Om berget press också är det möjligt eller pumpas kroppen (speciellt om det brukade droger) eller muskelskada, är ansvariga för bålen framåt och i sidled.

Men inte bara för backen är pres, uppenbarligen. En annan viktig funktion är att skydda mot negativa yttre påverkan. Så kommer hunden helt enkelt dö om slog henne i magen, eftersom det inte har denna muskel. Om en person med en stark punch press, kommer ingenting att hända honom. När denna siffra är utmärkt.

för sångare svänga Fördelar tryck på

Press swing sångare samt starka magmuskler är till stor del innebära membranet - en speciell muskel, som är utformad för att styra andningen. När pressen svänga, membranet utbildar också, vilket ger en jämnare utandning. Och det är mycket viktigt för sångarna, som den viktigaste anledningen till att de flesta människor inte kan sjunga, är alldeles för stark andetag.

Och allt detta sker bara på grund av en svag membran. Så om du vill sjunga operaarior, det rekommenderas också att stärka magmusklerna. De hjälper dig också att mer ekonomisk användning av luft och andas så att hälsoeffekten inträffade. Så i denna aspekt, gunga pressen kan vara användbart inte bara sångare men också till alla människor som vill lära sig att andas på rätt sätt.

Fördelen för ryggraden starka tryck på

Just nu försöker dra magen. Du har planat omedelbart, men hållningen var bara en vacker, eller hur? Och anledningen till detta ligger i det faktum att dina magmuskler deltar i bildandet av kroppshållning.

Naturligtvis innebär inte bara magmusklerna, men också i ländryggen musklerna på baksidan av kroppen denna process. Men samtidigt tränings press det är ett sätt att förbättra funktionen hos de muskler och specifika övningar för att uppnå denna effekt, nej. Det visar sig att om du laddar ner pressen, att samtidigt stärker ytterligare dorsi. Detta är en annan fördel.

Exercise "Cykel"

Om du inte har mycket tid på det att svänga pressen, är det möjligt att med sina nedre extremiteterna för att simulera cykling. Det är också bra att göra övningar för benmusklerna, så "Cykel" är riktigt bra övning som kan ge den mest enhetliga och kvalitativa inverkan på vår "kött". Dessutom skulle många människor tycker om att gå ner i vikt i buken och ta bort fett från sidodelen. Det är inte nödvändigt att utföra övningar för bantning buken och flankerna. Det visar en komplex effekt på olika muskler i kroppen med denna enkla åtgärd.

De tidsbesparingar i detta övning?

Ibland kan en person måste slösa tid på att hitta vanliga övningar för benmusklerna och några andra muskler som beskrivs ovan. Dessutom måste du hitta dem, eftersom bortsett från allt du vill göra dem. Och inte alla har möjlighet, när du vill sitta på jobbet eller samarbeta med små barn. Ändå tar även kortvarig träning ibland 15 minuter. Men sekunder består timmar.

En minut - det är en ganska lång sträcka av tid. Under denna period, såsom universum expanderar för ett par tusen kilometer. Underskatta inte de små tidsintervall. Därför är det önskvärt att utföra komplexa övningar för bantning buken och flankerna, byggandet av den vackra press, utveckling av muskler i benen. Och sparar tid för att utföra alla dessa uppgifter finns just denna övning.

Hur övningen "cykel"

Det är lätt att utföra. Bara observera sekvens av åtgärder, och du kommer att vara glad. Så tränar "Cykel" för pressen och benet (manuell).

1. dig från början bör ligga på rygg och böj knäna.
2. Efter att du måste kasta händerna bakom huvudet. I det här fallet måste du se till att fingrarna inte röra huvudet.
3. flytta vänster knä till höger armbåge. Gör samma sak med höger knä. Det visar sig att rörelsen som behövs för att utföra spegel - höger till vänster.
4. Straight ben inte vidrör golvet, även hängande i luften. Således är de magmusklerna också aktiveras.

Exercise "Cykel" behöver för att utföra tre uppsättningar av 15 gånger. Då kan ökas denna siffra. Dessutom, om du från början kraftigt så mycket att göra, är det möjligt att minska den siffran. I inget fall inte långt. Fördelarna kommer inte att påverkas, men kroppen kan mycket väl.

Ja, och inte nödvändigt att utföra det varje dag. Motion "Cykel" kan göras 2-3 gånger i veckan. Dessutom mer och mer är det inte nödvändigt, eftersom bildandet av muskelmassa behöver sin vila. Detsamma gäller för alla andra organ i kroppen.

Så hjärnan lagrar också information inte i ögonblicket, när vi försöker göra, men långt senare. Allt ska vara på ett naturligt sätt. Om du utför denna övning varje dag, kan du antingen hitta det tråkigt, kommer känslan inte vara. Men ta dig tid värdefull.