Vacker flicka i pressen. Övningar på den undre press

på den nedre abs övningar hjälpa flickan att göra magen passform som inte kommer att lämna likgiltig för det motsatta könet. Det är nödvändigt att genomföra dem på ett effektivt sätt, så att resultatet överträffade förväntningarna och förblev under lång tid.

Omvänd Crunch

Detta är en mycket populär övning på den undre press som ger utmärkta resultat från träningen. Du måste stanna på golvet och dra rakt armarna rakt längs sidorna. Fötterna bör lyftas upp. Detta är inte att böja eller rotera dem. Benen är vinkelräta mot det läge av kroppen. Bäckenet separeras från golvet och gradvis lyfts uppåt. Du måste dra fötterna till bröstet, men det är förbjudet att böja dem.

Drivkraften för att höja bäckenet bör agera endast muskler som inkluderar pressen på flickan. När du blir trött, eller ta ett par sekunder, bör du gradvis återställa kroppen till sitt ursprungliga läge, det vill säga i det läge när benen är vinkelräta med kroppen. Omvänd Crunch får utföra inte bara direkt utan även med benen böjda. Ska upprepa 2-3 gånger. För varje metod är övning ca 10-20 gånger.

fötter Lyft från liggande ställning

Denna övning bör utföras i de fall när du behöver för att pumpa upp pressen på flickan under en lång tid, och upprepas så ofta som möjligt. Det är nödvändigt att exakt stanna på golvet. Händerna kan dras längs kroppen eller för att ta bort huvudet, dock skall upphävas, eller vila mot dem kan inte vara i golvet. Ben kan dramatiskt höja till ett läge där bålen och benen bildar en rät vinkel, det vill säga de är vinkelräta mot varandra. Följt av långsamt och mjukt släppa benen, men inte föra dem till ett stopp. Mellan benen och golvet måste upprätthållas lite avstånd. Om sett hög belastning på nedre delen av ryggen, eller en del muskler börjar rita, måste du göra denna övning med böjda ben. Därefter ska den fullständiga versionen av övningen gå för att uppnå optimal effekt. Upprepa behovet av flera närmar sig 10-20 gånger för mottagning, men det är önskvärt att fördela övningarna på den nedre abs hela dagen och inte göra något på morgonen.

Cykel

Denna övning bör göras kvalitativt, som arbetar genom alla magmusklerna, snarare än att bara upprepa den vanliga trafiken. Du måste stanna på golvet och lade händerna bakom huvudet. Höger armbåge, dra åt vänster knä, sedan vänster armbåge till höger knä. Måste kontrolleras så att det fria benet är i det utsträckta tillståndet, gjorde inte gå för det andra benet som övningen är nödvändigt att arbeta mer effektivt.

Rätt sak att göra rörelsen är mer synliga resultat förväntas. Den här övningen är universell. Med den kan du pumpar inte bara den undre press på flickan, men också innebära övre press, obliques. Du måste upprepa 4-5 gånger. Det är nödvändigt att genomföra det maximala antalet tillvägagångssätt. Minimal - 15-20 gånger.

"Sax"

Denna övning är ett välkänt och favorit för de flesta människor, från barndomen. Du måste stanna på ryggen, sätta fötterna och armarna utsträckta tillsammans nära ryggen eller ligga under midjan. Benen bör höjas med 10 cm från golvet, så finns det en liten men konstant inställbart gap. Mahi fötter produceras uteslutande i ett horisontellt läge. Den här övningen är svaret på frågan om hur man ska pumpa upp pressen hemma flicka. Kan jämföras med virtuella sax klipper materia. När du utför den här övningen, lyft huvudet är förbjudet, som fristående från golvet bara fötter. Under utförandet av övningarna som du behöver för att accelerera något för att öka den positiva effekten. Upprepa övningen är värt några metoder. Räkna antalet steg på sin plats, så att du kan peka i 1-2 minuter för att se till att allt görs på rätt sätt.

fötter upphov i städet

Denna övning kan göra dem som har ett horisontellt streck. Om inte, kan du ersätta den med en bar, men måste först vara övertygad om att den är tillförlitlig och det finns ingen risk för att falla. Benen måste hållas rakt på utgångsläget, och sedan plocka upp dem. Det fanns inga problem med pressen, är det nödvändigt att inte bara göra ett slags gungor och nå en nivå ovanför midjan. Om du utför denna övning på rätt sätt kan du få svar på frågan: hur man pumpa upp pressen hemma flicka.

I inledningsskedet fick behålla sina ben i en böjd position, men då är det nödvändigt att räta dem och försiktigt utföra samma åtgärd. Man bör komma ihåg att ju högre kommer att höja benen, desto bättre och snabbare för att pumpa upp den nedre press för flickor.

Händerna ska placeras på baren, med sin arealuttag på ett sådant avstånd att detta var tvungen att sitta upp på tårna. Denna begränsning kommer att bidra till att göra utbildningen så bekväm som möjligt, kommer en person inte frestas från tid till annan att sätta fötterna på golvet och koppla av, eftersom det försvinner om effektiviteten av utbildning.

Funktioner ben för att lyfta Wiese

När övningen verkar för svårt, kan du råd att slappna av, men gör det inte alltför ofta. Efter beslag av vapen ribban måste utföra en kraftfull rörelse, lyfta fötterna upp och föra sina små knäna upp till bröstet.

Det bör stanna i denna position i några sekunder och sedan återgå till utgångsläget. När kroppen blir vana vid sådana laster kan lyftas raka ben. Du kan också växla övningarna för lägre abs med raka och böjda ben, komplicerar utbildning mot slutet av sessionen. Det bör inte vara peretruzhdaetsya som det viktigaste kriteriet för effektiviteten i detta arbete är dess regelbundna och kvalitativa redovisade.

När utfört övningar för den undre press, måste du hålla stadig och undvika kroppen gunga. Upprepa metoder behöver 2-3 gånger, men du bör kontrollera att det inte finns någon perenagruzok. Kvalitet och uppmätta prestanda övningar ger ett bra resultat.