Hur man pumpa upp röven hemma?

Hur att pumpa upp röven snabbt och effektivt?

Denna fråga är desto mer intresserad av fina halv, särskilt innan sommarsäsongen. Alla försöker att få sin kropp för att visa upp sin figur. De flesta män som mötte en vacker flicka, inte uppmärksamma ögon, tänkte all den skönhet, men endast på bröst, rumpa och ben. För att pumpa upp röven, inte nödvändigtvis skrivit till gymmet, eftersom allt du kan göra hemma.

Några fakta

Gör en elastisk röv och pump är inte svårt hemma. Viktigast av allt - inte vara lat och ständigt utföra en speciell uppsättning av övningar. Form präster, som regel, är inte idealiskt för de flickor som är stillasittande. Israeliska forskare har funnit att ju större skinkorna hos de flickor som arbetar hela dagen på kontoret vid datorn. Under trycks sitt behållare bildas stagnation, saktar ämnesomsättningen. Om du vill pumpa upp röven på kort tid, då måste du gå till aerob träning. Det viktigaste - att glömma lättja. Det är inte nödvändigt att kasta all halvvägs! På grund av den aerob träning kan pumpa upp röven i en vecka. Först kommer musklerna värker, men den här gången måste du uthärda.

Om du inte kan gå till aerobics hur man pumpa upp röven hemma?

Exercise 1

Du måste ligga på rygg, böj knäna höftbredd, fötterna tryckt mot golvet. Först är det nödvändigt att lyfta upp röven, så högt som möjligt och hålla i några sekunder, sedan rör sig nedåt. Denna övning bör göras minst 30 gånger om dagen i en strategi. Om du precis har börjat, kan du göra en dag, tre uppsättningar av 30 gånger. Om du är en erfaren idrottsman kan ökas till fyra eller fem närmar sig en dag för 40 gånger vardera.

Aktivitets 2

Du måste ligga på rygg, knän tillsammans, fötter pressade i golvet. Det är nödvändigt att höja ass up, fixa några minuter, och sedan falla ner. Obligatorisk skick - knän tillsammans! Den här övningen kommer att bidra till att undanröja slapphet präster. Lektion liknar Övning 1.

Aktivitets 3

För att pumpa upp röven måste knäböja, luta på raka armar. Ett ben måste rätas ut, dra tillbaka, för att lyfta ett uträtat ben parallellt med golvet och hålla en minut. Återgå till utgångsläget. Genom att utföra denna övning är nödvändigt att byta fot.

Tips för träning hemma

1. Alla träningspass börjar med en uppvärmning. Muskler måste förberedas och värmas upp. För den här kampanjen, eller hoppa på repet på plats. Du kan spela musik och dans. Du måste utföra uppvärmningen fram till dess att ljuset svett på ryggen. Nu kan du börja träna.
2. Arbetet måste vara ständigt en till två dagar, först då kommer du att se resultatet.
3. göra övningarna med din favoritmusik med ett gott humör.
4. I slutet av klassen rekommenderas att den slutliga uppvärmningen - dansa med dig! Det bidrar till att stärka kroppen och lyfta humöret. Nu vet du vad du ska pumpa upp röven hemma är mycket enkel, det viktigaste - inte vara lat!