Workout hemma

Om en vacker lindring av många män drömmer på magen. Det spelar ingen roll, de är engagerade i idrott eller inte. Det bör dock underförstått att "kuber" i buken inte bara förekommer. Och många som försöker göra något för sitt utseende, gör det på rätt sätt. I denna översyn, försöker vi att betrakta de grundläggande principerna, vilket inkluderar utbildning av pressen.

Det är nödvändigt att följa en styv diet

För att träna magmusklerna måste vara i exakt samma sätt som andra muskelfibrer. Allt beror på vilka mål du bedriver. Dessutom måste vi alltid komma ihåg om rätt kost.

Oavsett yttranden och rykten, muskler bildas den i köket. Och om du vill köpa "block", måste kosten vara tillräckligt stränga. Du kan utföra den bästa utbildning komplex, men om du äter fett, då ingen kommer att märka resultat. Så först av allt tränings press bygger på en riktig diet.

De största problemen som kan bli aktuella

Oftast killarna är intresserade av frågan om hur ofta ska vara utbildning. Och det finns människor som tror att rock "kuber" bör varje dag. Det bör dock förstås att musklerna växer endast under helgerna. Därför om utbildningen mage på gymmet sker dagligen, kan resultatet bli en av två saker:

1. Du behöver inte ge dina muskler tid att återhämta sig mellan sessioner. Detta i sin tur leder endast till en försämring av deras tillstånd.
2. Du är inte tillräckligt sin spända, som inte bär något positivt.

Mot bakgrund av ovanstående situation ändras.

Hur ofta ska jag träna?

Om du vill bestämma själva hur ofta ska utbilda pressen, är det nödvändigt att ta hänsyn till den totala sysselsättningsmålen. I så fall, om du behöver kraft, måste du träna med tunga vikter. I denna situation kommer restaurering kräver mer tid. På grundval av detta kan vi säga att pressen är skyldig att svänga mer än 3 gånger i veckan.

I så fall, om du vill stärka ländregionen, magövningar ska utföras inte mer än 4 gånger i veckan. Därför är det nödvändigt att lyfta mindre vikt. Men när antalet repetitioner måste vara större än så.

Från vilket beror på utbildningen?

Hur man bygger pressen? Det finns vissa spirande idrottare som tror att om magmusklerna mindre, och tiden för deras återhämtning bör inte vara mycket. Detta är dock inte sant. Den kemiska sammansättningen av pressen exakt musklerna, liksom, till exempel, i bröstet. Och ju mer belastningen på dem kommer att falla periodvis, desto mer skada de kommer att erhållas. Följaktligen kommer tiden för deras återhämtning kräver också en hel del. I detta sammanhang bör det påpekas att det inte finns några fördelar med att pressen daglig träning idrottsman kommer inte att göra.

Hur mycket ska vara metoder?

Det är nödvändigt att besvara en ganska populär frågan: "Hur mycket ska upprepas" I denna situation bör återigen hänvisa till den som du behöver utbildningen magmusklerna. Den lyfta vikten och det totala antalet repetitioner kan leda till helt olika resultat.

I så fall, om du inte vill bli skadade under en träningsprocess, kommer det att vara tillräckligt fyra metoder. Det bör också komma ihåg att pressen kommer att vara på en hög hastighet för att anpassa sig till övningarna. I detta sammanhang är det nödvändigt att ständigt ändra dem. Speciellt det ska göras i händelse av att extra vikt du använde. Du kommer att behöva plocka upp några olika övningar och börja genomföra en av dem, omväxlande med varandra varje vecka. Du kan säkert göra en aktivitet för flera veckor. Men då du behöver fortfarande gå till en annan typ av träning.

I så fall, om du vill öka effekten, då är det nödvändigt att utföra storleksordningen 6 närmar sig dem med en gradvis ökning till 10. Detta belopp är tillräckligt för att säkerställa att musklerna får ett uppsving för dess tillväxt. Det är dock inte nödvändigt i denna situation, glömma resten. Han spelar en viktig roll.

Vad ska vi komma ihåg?

Du kan köra presshemmaträning. Men om du är dessutom gym, är det också nödvändigt att ta hänsyn till en enkel aspekt. Magmusklerna används i nästan alla typer av styrketräning med viktning.

Och om musklerna tröttnar under en enkel kropp eller benlyft, sedan kan och får skadas när de utför grundläggande utbildning komplex. Speciellt om du använder tyngre vikter. Därför bör magmusklerna utbildas i slutet av lektionerna.

fortsätt till träningsprocessen

Alla grundläggande nyanser beaktas. Nu pelarborrmaskin kan startas. Hemma eller i gymmet, kommer du att utföra det - inte spelar en särskild roll. Total förvirring kan uppstå i samband med den utbredda tron ​​att övningar för nedre och övre mage måste utföras separat från varandra. Dock är dessa två muskelgrupper mycket svårt att dela sinsemellan. Således när du utför någon magövningar press på dem kommer att gå till sängs vid samma tidpunkt.

En av de mest populära typer av träning

Vilka övningar du kan kontakta? Det bör lista några populära alternativ.

1. abdominal indragning. Som ett resultat av denna övning fungerade rectus abdominis. Vi måste göra framåt böj, sträcka händerna i något stöd (tabell). Böj benen något, böja ryggen och dra magen. Fastställande av denna situation under några sekunder, slappna av. Reps bör vara ca åtta.
2. Träning för pressen hemma kan innehålla deras komplexa denna övning som koncentriska crunches. Med den kan du räkna ut rectus abdominis. Ligg på golvet, få händerna bakom huvudet. Börja sedan höja kroppen samtidigt och dra den böjda ben till bröstet. Försök att röra armbågarna till knäna. Lös det här läget under några sekunder, och sedan koppla.
3. En partiell lyftning av stammen. Motion kan utföras både med vikter och utan den. Ligga på en plan yta. Lås i pannkaka händer och skjut dem över huvudet. Ben kan klamra sig fast vid någon fast föremål. Tidigare måste de lätt böja knäna. Vi måste börja höja kroppen. Bäcken och nedre delen av ryggen från ytan ska inte lossna. Om denna övning är alltför svårt, är det nödvändigt att avlägsna viktningen.
4. är ganska populärt motion, som ska innehålla din träning. Ben, pressen är den viktigaste lasten. Det är nödvändigt att fastställa på en plan yta, placera händerna under skinkorna, handflatorna nedåt. Stretching strumpor, börjar höja benen i största möjliga höjd. Pausa i detta läge för en stund, gå tillbaka till utgångsläget.

Vad behöver jag en flicka att göra?

Det bör noteras omedelbart att utbildning för flickor press inte bara kommer att förvärva en vacker figur, men också förbättra sin hälsa. Du bör också notera att inte kommer att bli lätt, oavsett yttranden från många människor. För att få en vacker och passar form, motion regelbundet behöver för att utföra, samtidigt som man lägger ut en hundra procent.

Hur en flicka kan pumpa upp pressen så snart som möjligt? Professionella idrottsmän brukar delas in i tre zoner, som har att göra allt betoningen. Det handlar om botten, den övre press och sneda magmusklerna.

Vilka övningar kan ge effekt?

För utjämning övre press kan utföra en av de enklaste i sina övningar teknik - benlyft i sittande ställning, med betoning på händerna. För att uppnå bästa effekt, är det nödvändigt att ta fram den maximala punkten för rörelse i två plan - horisontellt och vertikalt.

Tillräckligt bra effekt kan erhållas från enkla uppgraderingar bostäder. Denna verksamhet måste göras i ryggläge på bänken. Det finns också en variant av genomförandet av följande utbildning: Behovet av att sitta på en stol som inte har någon back, fixa ner på benen och börja avvisa kroppen tillbaka, och sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge. Utför denna övning kräver noggrant och gradvis, utan plötsliga rörelser.

Obliques utbildas under tippning och rotation av bålen, samt med hjälp vristen i liggande ställning på sin sida. Detta är den grundläggande magövningar. House utbildningsprogram skiljer sig inte väsentligt från komplexet övningar utförs i gymmet. Men om du inte litar på dig själv, du kan alltid söka professionell hjälp, inskrivning i ett gym.

De viktigaste rekommendationerna att vara medveten om

Om du vill få ett visst resultat efter en viss tid, måste vi komma ihåg de viktigaste rekommendationerna.

1. Om övningen kommer att genomföras hemma, är det nödvändigt att bestämma tid att öva. Enligt yrkesverksamma, är det nödvändigt att träna minst tre gånger i veckan. Spendera det skulle ta ungefär en timme. Dessutom för att utföra ett antal övningar som är bäst på morgonen.
2. Glöm inte att andas ordentligt. Detta bör göras smidigt. Inhale sker i ögonblicket av maximal spänning i musklerna. Under utandning ska försöka så mycket som möjligt att engagera magen. Musklerna samtidigt måste vara avslappnad.
3. Jag har inte skjutas upp även om efter träning muskel fanns en känsla av smärta. Detta är en ganska vanlig företeelse i ett tidigt skede. Varje dag sådan obehag kommer att märkas mindre och mindre.
4. Det är nödvändigt att göra övningarna noga. Det bör noteras att absolut varje flicka drömmer om en platt mage. Men varje person har sin egen uppfattning om skönhet. Någon hjälp av ovanstående övningar vill bli av med några kilo och veck. Och någon vill göra pressen mer stressade och lättnad. Så det viktigaste - överdriv inte.
5. Innan du börjar träningskomplexet, är det nödvändigt att göra träningen. Med det du skingra blodet genom venerna och förbereda dina muskler för de efterföljande övningar. Du kan dansa, hoppa rep, vrida bågen. Men du kan inte lyfta vikter.
6. Arbetet måste vara med full engagemang. Det finns människor som hävdar att övningen ska genomföras halvhjärtat. Någon sanning i sina uttalanden där. Men synliga resultat på kortast möjliga tid, du kan bara få in om du platta ut till 100%.

Slutsats

Allt som anges ovan, kan tillskrivas endast till en liten del av alla de rekommendationer som du bör känna till. Home träning för pressen kommer att hjälpa dig att uppnå detta mål. Man bör dock komma ihåg att bildandet av figuren gör du. Därför utbildning för mediehus inte kommer att ha några mirakulös effekt. Bara börja klasser regelbundet gå på en riktig kost. Endast i en sådan situation, kan du uppnå fantastiska resultat. Det är att önska dig lycka till i denna ganska svår uppgift!