Motion "vakuum" för magen: recensioner, bilder före och efter

När du är på ett möte, fråga i vilken månad av graviditeten, och du är inte i position, är det nödvändigt att slå larm. Om ansträngande diet, inte vridning inte fungerar, inte panik, det finns en lösning - övning, "vakuum" för magen. Svar om honom bara bra. Låt oss tala om detta i vår artikel.

Vad är anmärkningsvärt?

Traditionell utbildning vid press ge tärningarna lite och dra åt buken eftersom muskeln som bearbetas yta (direkt och sned). Ta bort fett veck och få en smal midja hjälper "vakuum" för magen, recensioner som vi kommer att överväga nedan.

Så, är den nedersta raden interna blödningar tvärgående muskler, som ger den eftertraktade böjnings kvarnen. Utbildad så djupt multifidi, tack vare vilket vi hittar en platt form i magen och graciös hållning. Låt oss först tala om kontraindikationer.

Vilka bör avstå från "vakuum" för magen: betyg

Tyvärr kan man inte göra allt. Inte:

Gravida kvinnor och kvinnor efter kejsarsnitt. Det är nödvändigt att vänta tills stopp release.
De människor med respiratoriska och kardiovaskulära sjukdomar.
Om det finns några problem med det gastrointestinala området.
Under menstruationscykeln (i synnerhet med lågt flöde), och en vecka innan det, om fördelningen av knappa vanligt.
När det finns några tumörer i bäckenorganen, till exempel, i livmodern, eller inflammatoriska processer.

Efter födseln, kan sina studier börjar efter 6-8 veckor. Om det kommer att smärta eller obehag, bör utbildningen sluta. Och det är bättre att konsultera i förväg med terapeuten.

En kvinna började träna efter förlossningen, kommer resultatet inte ta lång tid. En månad senare trenirovokona kan resultera i muskeltonus och förlorar midjan tre centimeter. Motion, lätt, vid första anblicken, fungerar inte alltid rätt. Låt oss tala, vad du bör betona för nybörjare.

Praktiska tips

De kommer att hjälpa att lära sig att utföra övningen korrekt:

Det är inte nödvändigt att uttömma själv. Ta pauser mellan uppsättningar av 40 sekunder.
Arbete behövs på fastande mage. Om du har tid att äta frukost, är det värt att vänta två och en halv timme, och det är bättre att inte frossa på kött, och få tillräckligt med ljus grönsakssallad.
Var inte rädd för svindel. Kanske också vill sova, gäspningar visas. Detta beror på att kroppen inte är van vid att denna övning, som till fullo mättar varje cell i kroppen med syre, som tidigare saknat. Efter regelbunden motion, kommer dessa symtom försvinner.
Men om det var stickningar, måste sluta eftersom det har uppstått på grund av felaktig prestanda.
Och bättre att börja med tio sekunder, successivt öka belastningen.

inte förvänta sig snabba och bra resultat göra, kan det ta upp till sex månader. Men, viktigast av allt - slutar inte. Effekten är att motion, "vakuum" för magen, recensioner och foton för att bekräfta detta.

Lite om fördelarna med

Snacka om kontraindikationer, kortfattat gå över plussidan:

Avsluta sagging mage.
Synligt transformerad midjan.
Smält fett omslutande inre organ.
stärkt djupa magmusklerna.
förbättrar hållning, minskar ryggsmärta.
Pågående förebyggande av bråck, är bukorganen masseras.
mag-tarmkanalen börjar fungera bättre, försvinner problemet med förstoppning.
Det förbättrar metabolism och utsöndring av toxiner inträffar.

fördelarna med denna övning mycket. Därför, om det inte finns några kontraindikationer, kan du omedelbart börja genomföra den. Låt oss se resultatet av övningen, "vakuum" i magen foto "före och efter". Recensioner talar för sig själva.

och ytterligare tre viktiga tips

Rekommendationerna måste noggrant följas:

Det är nödvändigt att andas. Detta är den viktigaste och viktigaste steget i övningen, varifrån hela händelsen och det slutliga resultatet kommer att bero. Vi vänder oss till de tekniker:

Det första vi gör är att ta ett djupt andetag, titta genom näsan. Då utandning (energisk, stark) mun, en djup, tills all luft kommer ut från luftvägarna.
Det finns ett annat sätt - Bodyflex utrustning. Först, vikta läpp röret, blåses långsamt från luften själv munnen. Då bullret producera en skarp andetag genom näsan och andas ut så snabbt igen genom sin öppna munnen, bör hörde ljudet av "ljumsken". Och stramar magen på ryggraden.

Avslappning. Det är också en viktig punkt. Efter utandning inte helt kan slappna av magmusklerna. Från detta och kommer att bero på effektiviteten av övningen.

Att tvärgående muskel körs kontinuerligt medan andas det rekommenderas inte att kasta magen kraftigt ned, bör det ske gradvis och inte förrän i slutet.

mängd. Ska börja i liten skala, gradvis öka den. Allt beror på din förmåga. Det är nödvändigt att göra lite mer arbete än du kan. Bästa praxis tidigt på morgonen på fastande mage, och på kvällen, strax före sänggåendet. Det visar sig två gånger om dagen.

Dessa viktiga rekommendationer som ska utföras. Köra lite framåt, kommer vi att tala om resultatet av övningen, "vakuum" för magen i en recension, med "före och efter". De föreskriver bara positiva resultat. Oöverträffad effekt kan uppnås på två månader. Lämnande usel centimeter från midjan. Det går inte att ta bort alla de 30 dagar upp till 4 centimeter. Dessutom omvandlas hållning, inre organ fungerar bättre. Vi fortsätter att överväga den viktigaste frågan - tekniken i utförandet.

Hur man gör övningen "Vacuum magen" från

Det viktigaste - andetag. Vi pratade om det ovan ser nu, i vad som utgör du kan göra:

Ligga.
surfning.
värt.
På alla fyra.

För nybörjare är bättre att använda det första alternativet övningen, "vakuum" för magen, recensioner som hävdar. Endast skärpa andningsprocessen, liggande, kan du säkert gå vidare till en ny position. Observera att detta inte är komplicerad, det är separat tillgänglig teknik. Först måste du lära dig mycket enkel, och varvas med andra.

"lägga" -teknik

Åtgärderna är följande:

Du måste sitta bekvämt på mattan, böj knäna och händerna sprids eller sträcker sig längs kroppen, eftersom det är bekvämt.
långsamt producera ett djupt andetag.
kommer sedan en snabb andetag innan helt tom, och att i detta skede kraftigt dra i magen så att det känns som om naveln fastnat på ryggraden.
för att hålla andan i 10-15 sekunder. För det första kan det inte vända, oroa dig inte. Andas lite, men vi kan inte slappna av magmusklerna.
Efter att en liten andetag, inte bråttom att slappna av, återigen ansträngde muskler och hänga på positionen i 10-15 sekunder. Om det blir svårt att göra några små andetag. Andas ut och slappna av.
Sedan andetag, normalisera andning och motion igen, gör 5 metoder för nybörjare - 3

Därför detta alternativ träning, "vakuum" för magen, i yttrandet, start och resultatet ger en bra.

"Vacuum" buk "surfning"

Det är komplicerat genom att ansluta till arbete ryggmusklerna. Ska utföra på en styv yta, om stolen inte luta sig mot stödet, händer sätta på knän, ben som i rät vinkel, hakan ska titta ner, inte klamra sig fast vid sitt bröst. Efter att ha tagit utgångsläget, vilket ger samma andningsteknik:

frigöra luft;
stramar magen;
hålla våra andetag;
Rest, upprepa sedan 5 gånger.

För att inte frestas att luta sig tillbaka, bättre att använda en pall, men stabil. Motion "vakuum" för magen, recensioner, resultat, ger bra och tillräckligt snabbt. Det viktigaste är att följa instruktionerna.

Övning i "Standing"

Också det kan användas av nybörjare. Sålunda, den teknik:

blir jämnare. Kroppen ska vara helt avslappnad, knän mjuk, blad inte fastklämd, skinkorna är avslappnad.
Vi gör några djupa andetag och när du andas ut dra i magen.
Fixing läge fryser.
frånstötande mage av ryggraden och sedan andas ut.

Som ni kan se, andningsteknik är densamma, bara ändra hållning. Vi vet redan att andningen - den viktigaste fasen i övningen, nyckeln. Än en gång vi gräva i denna fråga.

hur man gör "vakuum" för magen

Vi producerar, som regel, ytliga andetag. Så, innan du börjar utföra övningarna, måste du lära dig djupa andetag. För att göra detta, att sätta en hand på bröstet, den andra på magen. Vi börjar andas på ett sätt som bara flyttas "övre" hand. Vi gör några andetag i rad. Och sedan vi agerar tvärtom börja andas endast genom magen.

Så utför en "vakuum", alla manipulationer med luften du behöver göra är att magen. Och ändå är det mycket viktigt att lära sig att helt andas ut all luft från lungorna, annars händer ingenting. Då kan du få en dramatisk effekt. Låt oss återvända till tekniken i olika ställningar.

"Vacuum" magen "på alla fyra"

Bli till ursprungsläget och utför följande:

Draw står på händer och knän, som måste vara exakt i rät vinkel, respektive under axlar och höfter.
Ryggraden är smidig, inte böja, inte pinnar.
Bladen måste vara i ett avslappnat tillstånd, behöver de inte flytta, bröst rätas.
Vi gör en kort post, lugn och fast utandning, tills den sista droppen av syre dras i magen och hålla, gör i tre set.

Alla manipulationer bör vara långsam. Det kan noteras att utövandet "vakuum" för magen, i yttrandet, resultaten visas med bilder, kan lösa många problem.

Efter mastering alla dess varianter Du kan göra allt, det vill säga att hålla ikapp alltid, när du flyttar eller sitter. I översynen en kvinna delade hennes erfarenhet. Det varje dag när du kör bakom ratten drar magen hela tiden. Om du tränar, kommer det att bli lätt, eftersom vid tiden musklerna har blivit starkare.

Det viktigaste - konsistens som kommer att säkerställa din framgång. Placera inte lita på en snabb effekt. Enligt recensioner, är det möjligt att uppnå under den senaste månaden. Men vi måste förstå att det beror på många faktorer: kropp, fitness nivå och livsstil som du leder. Om du inte äter, dricker mycket alkohol, ta lite tid att vila, naturligtvis, inte ett positivt resultat inte vänta.

Relaterade artiklar