Hur man gör splittringar? Vad bör göras för att sträcka?

Varför sträcka?

För varje professionell idrottsman är det viktigt att hans muskler inte bara var uppblåsta, men också sträckt. Av denna anledning, varje person som

går in för sport, är det nödvändigt att veta hur man gör stretching. Observera att i dessa dagar en hel del människor drömmer om en bra sträcka och vill lära sig att sitta på garn. Det handlar inte bara om unga flickor eller kvinnor, många pojkar och män också uppmärksamma stretching. Vissa människor tror att möjligheten att lyckas och göra splittringar är bara för ungdomar. Omedelbart försäkra alla tvivlare: uppfattningen är fel, och sträcka ut absolut alla åldrar. Det viktigaste - att veta hur man gör splittringar dessutom inte vara lat och gå tålmodigt mot målet.

Typer tvinnar

På grund av möjligheten att sitta ner och förbättrar kroppens fysiska rörligheten av sprickor

välbefinnande, dessutom minskar risken för skador. Det kan fungera som ett extra incitament för dem som vill lyckas inom detta område. Innan vi går vidare till en diskussion om hur man korrekt att göra splittringar, överväga lite teori. Observera att det finns flera typer av snöre: gående, tvärgående och vertikal provesnoy. Det kallas längsgående sprickor i vilka ett ben är på framsidan och den andra bakom, för att utföra tvärgarn bör spädas med ben i olika riktningar. Vinkeln mellan de splittringar provesnom utspädda isär benen överskrider 180 grader. Som för den vertikala garn, visar det stående, med ett ben lyfts uppåt. Vad du behöver veta för att göra split

Så försök att lista ut hur man sträcka ut splittringar. Till att börja med behovet av att förbereda sina muskler. I inget fall inte vidare till

stretching övningar utan förberedelse! Kör lite, hopprep, som passar träningspass på en stillastående cykel, knäböj, sparka fötterna åt sidan. Denna före träning bör inte ta mindre än 15-20 minuter. Värm upp dina muskler blir mer elastisk och bättre stretch. Den som vill veta hur man gör splittringar måste förstå en gång för alla, att den pre-warm-up är obligatoriskt. Och en mer, inte mindre viktigt, regeln för en person att börja träna och stretching muskler: Använd inte hårda kraften i rörelse, alla stretching övningar som ska utföras smidigt. Annars riskerar du att orsaka en allvarlig skada. Det finns en hel del olika övningar, förbereder sig för att hur man gör splittringar. Börja med det enklaste. Böj ena benet vid knäet, medan bortsett en sekund sedan gör flera av dessa knäböj för varje ben. Det är viktigt att stödbenet förblir i linje med kroppen. Efter det blir rakt, benen sprids i så stor utsträckning som möjligt och inleder knä isär. I detta läge måste du göra sit-ups, utan att glömma att följa lagret - du behöver säkerhets förblev oförändrad. Att ta sig till nästa övning, sitta på golvet och sprider hennes ben brett, i sin tur dras till den första tån på höger och sedan vänster ben. Att göra dem försiktigt men regelbundet, kommer du säkert nå ditt mål.