Faktiska utövandet för det inre låret

Du har en bra siffra? Men om du vågar bära en bikini på stranden? Nej? Kompleksuete grund av utbuktande mage, veck i midjan eller "öron" på insidan av låren? Under kläder alla dessa brister i figuren helt osynlig, men när klä väcka uppmärksamhet. För att få kroppen för, krävs snabba åtgärder, och utan utbildning i den här branschen inte kan göra. I den här artikeln vill jag tala om hur man kan bli av fettavlagringar på insidan av låret. När allt kommer omkring, det är där musklerna förlorar sin ton snabbt blivit förtid slapp och slö. Det finns effektiva övningar för inre lår som kan lösa detta problem.

Knäböj

Knäböj - bra övning för benen. De är bra att stärka inte bara den inre delen av låret. Arbetar både front- och sido muskler och skinkor. För bästa resultat, måste du utföra 30-40 gånger i rad efter övningar för inre lår:

- från en stående position att göra sit-ups hela vägen; - från en stående position att göra poluprisedaniya, det vill säga böja knäna, men inte sitta tills det tar stopp;

- utgångsläget: stående på golvet, för att fötterna upplösa så mycket som möjligt, är strumporna riktade åt sidorna. Sakta squat tills det tar stopp, sedan tillbaka till utgångsläget.

Mahi fötter

Kick fötterna (som motion för det inre låret) är mycket effektiva. De kan göras i valfritt läge: stående, sittande eller liggande. Så några användbara övningar:

- utgångsläge - fötterna på golvet, du liggande och förlitar sig på direkta händer utan att vidröra golvet med ryggen och tittar upp i taket. Du gör mahi sväng höger fot, sedan vänster;

- ligger på golvet på hans sida, stödd på armbågen, lyfta låret, sedan sänka den. Upprepa 40-50 gånger är nödvändig. Vänd och göra samma sak med den andra foten;

- ligger på golvet på rygg gör övningen "saxen" - blandning och utspädning av fötterna. Upprepa 30-40 gånger.

Hoppa

Jumping - det är en mycket dynamisk övningar för inre lår. Du kan göra dem precis på plats eller med ett hopp upp. Gör 50-60 på varandra följande hopp. Det främjar aktiva bränna kalorier, och som ett resultat, minska fettdepåer på låren. Och i slutet av utbildningen - stretching

Stretching utförs i slutet av utbildningen är mycket viktigt. Det kommer att bidra till att förhindra muskelsmärta som inträffar på dagen efter övningen för de inre lårmusklerna. För att kunna utföra stretching, måste du göra följande: sitta på golvet, böj knäna trycker fötterna ihop, knän för att lösa upp i handen och försöker röra golvet med dem. Utför stretching behov 7-10 gånger tills mild smärta i musklerna. Vi tittade på vilken typ av övning för den inre låret kan göras hemma. Du behöver inte tränare eller någon sportutrustning. Vi behöver bara göra övningarna på en daglig basis, med tonvikt på lektioner i 30-40 minuter. Genom att följa dessa riktlinjer, kommer du mycket snabbt uppnå den perfekta formen och kunna bära till stranden mycket avslöjande kläder.