Hur gör splittringar i hemmet och inte skada ligament?

Tips & tricks

Det finns ett stort antal tekniker och råd om hur man gör splittringar i hemmet. Under träning är det viktigt att inte skada din hälsa, så du behöver för att utveckla dina benmuskler gradvis ansluter sig till den strikta regel pass. Följande instruktioner kommer att hjälpa att förstå var och en av er är hur man gör splittringar. Hemma måste du

välj ett tomt utrymme på golvet - inga föremål som kan hindra den fria rörligheten. Undvik skärpan under lektionstid, försöker öva smidigt och utan ryck. Muskel eller muskelgrupp sträcks tills den karakteristiska smärta och hålls i den position storleksordningen minuter, inte mer. Övningar att göra sprickor, är det rekommenderat att utföra på morgonen, när flexibiliteten i kroppen minskar avsevärt, men träningen skulle då vara om de åtgärder är mycket effektivare. Följande är de grundläggande regler som ska följa för att lära sig att sitta på garn. Hemma, gör dem mycket enklare och bekvämare, eftersom det är möjligt att räkna ut ett individuellt program och anpassa sig till de känslor av kroppen, justera tiden för klasser och rekreation. Exercise

1. Före varje övning uppvärmning kommer att kräva minst en halvtimme. Omedelbart före antagandet av sysselsättningar varmt bad är tillåtet, för att slappna av och värma upp kroppen. Elasticiteten i musklerna kommer då att vara något högre.
2. Den grundläggande träning - växelvis flaxande fötter. kroppsvikt

   överförs till en lem, plocka upp andra vid den maximala höjden. En viktig förutsättning: ryggen bör vara mycket rak, böj knäna i processen är inte tillåtet.

3. För denna övning kommer att kräva en tabell i midjehöjd, som i sin tur sätter varje fot. Därefter luta över kroppen till golvet, bör händerna vara fria att nå ytan. Övning avslutades tidigt i händelse av svår smärta, annars finns det en risk för skador.
4. Ett sådant komplex som består av endast två typer av övningar, ett par veckor kommer att visa de första resultaten med regelbundna utbildningar.

Hur gör splittringar hemma: Video

För närvarande finns en hel del videofiler med möjlighet att visa övningarna. Dessa tutorials tillåter mycket snabbare att räkna ut hur man lär sig att sitta ner på strängen hemma och ta med din kropp i form. Klasserna är "sträcka" en direkt påverkan på den yttre benet tillstånd, vilket gör dem lockande konturer och spända utseende. I inget fall bör inte "rusa i poolen med huvudet", speciellt om kroppen inte är van vid att fysisk aktivitet. Den rad åtgärder som syftar till en gradvis introduktion till klasserna. Slutresultatet, som används, kommer du att kunna träna på en daglig basis och inte känner samtidigt något obehag eller smärta. Dessa instruktioner kommer att berätta inte bara hur man gör splittringar i hemmet, men också vana vid en viss självdisciplin och stabilitet, som i allmänhet kommer att hålla din kropp alltid i form.