Övningar för vackra bröst för kvinnor. Övningar för bröstlyft

Vackra kvinnliga bröst - det är en riktig lyx. Hon vill få alla de senaste flickan att inte bara uppmärksammas av andra, men också för att njuta av sina egna prestationer. För detta ändamål, de vill hitta övningar för vackra bröst, vilket kan vara fri att utföra hemma. Eftersom pengarna går på gym är inte alls erfarna idrottare erbjuder en rad enkla men ganska effektiva övningar. Alla av dem beskrivs i detalj i artikeln.

Många flickor vill göra övningar för bröstförminskning för att bli av med överflödigt fett på detta område. Sådana komplex, naturligtvis, finns, men de kommer inte att vara tillräckligt för att lyfta bröstmusklerna. Därför tränare och professionella idrottsmän rekommenderar flickor att uppmärksamma programmet, som innehåller övningar med olika riktningar (för att bli av med kroppsfett, samt öka och bröstlyft).

Hur att uppnå den ideala bröst

Hitta en flicka som regelbundet utför övningar för vackra bröst och ganska nöjd med resultatet, är det svårt. Även för de flesta idrottsmän bröstet är det mest problematiska området. Någon alltid klagar på att på grund av bristande magnifika former de inte uppmärksamma mannen och som tvärtom är det svårt att plocka upp sina kläder för stora. Därför finns det som övning för bröstförminskning, och system för sin ökning.

En uppsättning övningar

Många flickor kvinnliga formen storlek är inte lika viktigt som deras utseende, spända och tonas. Detta kan åstadkommas med hjälp av en enkel men effektiva övningar för bröstet. De kan utföra inte bara på gym, där det finns speciell utrustning, men även hemma. Nedan är de bästa övningar för vackra bröst, som tillsammans bildar ett komplex. För dem bara en timme fri tid och behöver mattan för aerobics.

Kompressionen av palmer

nödvändigtvis koncentration och maximal visning av varje session för att få den vackra kvinnans bröst. Den första övningen i komplexet är inte så komplicerat, så det kommer att kunna absolut uppfylla alla tjejer, oavsett hennes fysiska förmågor.

Du måste först ta utgångsläget, stående rakt, störta magen och placera fötterna axelbrett. Tillsätt sedan upp handflatan framför dig på armlängds avstånd och rikta sina fingertoppar är klart rätt. Ladoshki skall så långt som möjligt för att trycka till varandra och smidigt att koppla av 10 sekunder. Efter det bör du göra en 20-sekunders paus och upprepa övningen igen. Bara behöver fylla 10 reps.

"bön"

Till listan av de bästa övningar för musklerna i bröstet bör också omfatta den populära "bön". Tack vare henne, är flickorna garanterad att få en otrolig resultat utgifterna för det bara ett par minuter om dagen.

Övningen utförs stående med en platt rygg och ben samtidigt placeras axelbredd. Det första steget bör vara att lägga ned sina vapen på bröstet, vände handflatorna mot varandra. Utåt liknar denna hållning en bedjande man. Tekniken för denna övning är liknande den föregående: handflatan är nödvändigt att trycka ner så mycket som möjligt till varandra i 10-20 sekunder, och sedan koppla och re-kompress. Totalt krävs för att göra 15 reps.

Förstorade bröst med motion, naturligtvis, möjligt. För att uppnå detta kommer det inte omedelbart, men de första resultaten kommer att synas efter ett par veckor av regelbunden träning. "Bön" är bara en av de allra övningar som tillåter oss att bilda en mer frodig.

Dips

Den idealiska övningar för bröstlyft, som kan utföra både män och kvinnor - är naturligtvis de klassiska armhävningar. De gjorde ganska enkelt, men tyvärr kan inte alla tjejer att urvriden minst 10 gånger. I händelse av att fysiska förmågor inte tillåter den att göra, under de första dagarna av träning är det tillåtet att vred från knäna. Först måste du knäböja, vila båda händerna på golvet klart att placera händerna under axlarna, räta ut benen (om du kan utföra 15-20 fulla armhävningar) och nivå tillbaka. Inandnings arm ska böja på armbågen och ner till golvet medan du håller ryggen rak. När bröstet vidrör golvet, måste du andas och gå upp till utgångsläget. Upprepa denna övning 15-20 gånger rekommenderas.

"Charging Librarian"

Övning med en ovanlig uppgift skiljer sig inte mycket från resten. Dess fria du kan göra hemma med hjälp av bara böcker som verkligen är närvarande i varje hem. För "laddning bibliotekarie" är bättre att ta samma bok, inte bara i vikt, men också storleken att göra det lättare.

Inledningsvis vill du få exakt på en fast yta, placera fötterna axelbrett och ta upp "hemmagjorda vikter." Då måste du dra oss raka armar med böcker och expandera handflatan uppåt. Följ sedan smidigt och långsamt klättra strumporna medan sprida händerna ifrån varandra. Man bör komma ihåg att direkta händer ska röra sig på bröstet. Strax efter 8 sekunder för att komma tillbaka till sitt ursprungliga läge. Denna övning genomförs i 20 repetitioner.

"armbågar upp"

Antalet övningar för ett bröstlyft innehåller otroligt effektiv hållning kallas "armbågar upp". För dess genomförande kommer att behöva vidta särskilda elastisk gymnastik cirkel eller helt enkelt rulla upp rulle filtar.

Liggande på en fast yta ska böja armarna vid armbågarna och händerna knäppta tillsammans. Då bör båda armbågarna riktas mot taket och dra åt cirkeln / kudde mellan dem. När inspirationen är skyldig att ha dem bakom huvudet och tillbaka till utgångsläget när du andas ut smidigt och långsamt som möjligt. Allt du behöver för att utföra 15 till 25 repetitioner.

Exercise med en fåtölj eller soffa

Effektiva övningar för bröstet kan utföras med en sådan ovanlig viktning som ordförande och soffa. Har de måste vara ytterst noga med att inte skada din rygg.

Först måste du sitta ner på stolen / soffan kant (i en knipa, kan du använda en stol) och sträcka händerna på sätet. Då kroppen rör sig framåt, så nära golvet. Stödet för detta bör vara bara händer, ben, bör böjas på knäna. I extremläget är nödvändigt att stanna för bara två sekunder, varefter du vill gå upp och gå till utgångsläget långsamt. Denna övning bör göras mer än 8 gånger per dag.

"pott"

Enkelt och alla favorit övning "cat", konstigt nog, fungerar också effektivt på bröstmusklerna. Från en liggande ställning på golvet med framsidan nedåt behöva sitta på hälarna, lade händerna framför dig om axelbrett isär och böj dem på armbågarna, efter att ha vilat på golvet. Sedan behövde han räta ut benen och genom att flytta vikten på händerna, smidigt och med en spänning upp överkroppen. På toppen av axlarna bör vara över handflatorna, ryggen - att böja och ben - att ligga på golvet. I bör fördröjas under åtminstone 10 sekunder denna position, sedan tillbaka till utgångsläget och utför igen efter 30 sekunder. Allt du behöver göra 10 repetitioner.

Stretch

Övningar för musklerna i bröstet, naturligtvis, ger goda resultat, men om stretching efter ett träningspass bör inte glömmas bort. Det är ett av de viktigaste elementen i ockupationen, med vilken du kan bygga vidare på resultaten och att slappna av muskler.

För att utföra bör sätta fötterna axelbrett, armarna löser sig i handen, ordna dem diagonalt och dra tillbaka. I detta läge bör det stå i ca 40 sekunder, sedan ändra handposition och upprepa igen. Stretching bör göras upp till 20 gånger.

Frekvensen av träning

Om du snabbt vill göra din byst sport, är det nödvändigt att utföra ovanstående övning för vackra bröst så ofta som möjligt. Experter rekommenderar att ta itu med på daglig basis, med bara några minuters träning. Kasta lättja och konfigureras för att förbättra sig, kan mycket snabbt börja att locka manliga blicken själv.

Andra tips för att hålla bröst skönhet

För att uppnå maximalt resultat, ska du lyssna på de råd som aldrig kommer att bli överflödiga:

i varje övning bör göras på att stärka utandning;
som krävs för att noggrant övervaka sin vikt och förhindra plötslig förändring;
tillbaka alltid måste hålla en nivå;
med stor framgång bör hålla sig till rätt kost, elementär uteslutas från kosten av snabbmat, stekt och salt mat;
står dagliga drickande 2 till 2, 5 liter vätska;
bröst kräver konstant snarare än mötena vård.