Övningar för nacken. Hälsa nacke och ryggrad!

Hur ofta du betalar vederbörlig uppmärksamhet åt tillståndet i halsen? Det ger det en tydlig information om dess ägare. Muskelsvaghet, hud slapphet, rynkor - är dessa egenskaper inte bara målade kvinnor, men också visuellt lägga sina år. Naturligtvis kan du använda olika saker för att dölja till exempel en näsduk, men på sommaren är det inte kommer att fungera. Varje kvinna tittar på dem, för hälsan, för figuren utför en mängd olika övningar, ofta utan att inse det, nacken kräver också omsorg och uppmärksamhet, utbildning händer, ansikte, fötter eller hud.

Stärka nackmusklerna - en viktig punkt på väg till ungdomar

De flesta av de övningar för musklerna i nacke och rygg, fokuserar på sträckning, vilket bidrar till flexibilitet och elasticitet i huden på halsen. Olika komplexa övningar för att lindra trötthet och nackstelhet, de är mycket användbara när det gäller arbete på datorn eller stillasittande arbete för ett skrivbord. Övningarna genomförs korrekt, måste du göra en uppvärmning, varigenom musklerna i nacken till last - sådana åtgärder ger skydd mot olika skador. Övningar för hals

1. Den utgångsläge ta liggande på magen. Du behöver koppla av. Placera händerna, handflatorna upp längs hans överkropp. Hakan ska placeras på en nivå med kroppen. Vrid huvudet åt vänster, sedan tillbaka till utgångsläget, vrid sedan huvudet åt höger, försök att röra örat golvet. En liknande övning för halsen bör upprepas minst 10 gånger. Kom ihåg, bör övningarna göras långsamt och smidigt.
2. sitta eller stå upprätt. Försök att ta med hakan mot bröstet, böj nacken, sedan sakta luta huvudet bakåt, försöka se så mycket som möjligt. Gör anknytning när andas in och andas vid böjning. Sakta upprepa övningen 10 gånger.
3. vara smidig, du kan sitta på en stol, så länge du räta upp. Lägg handen på huvudet, då arbetet med att pressa ned under 10-15 sekunder, samtidigt försöker hålla still. Dessa övningar kan utföras för nacken lutar huvudet i väggen, så är det nödvändigt att ändra sidan för belastningen på olika muskler.
4. Denna övning utförs också stående eller sittande. Sitt rakt, med ryggen rak, huvudet. Sprid axlarna. Luta huvudet framåt, röra hakan mot bröstet på bekostnad av 1. Nästa i rad 2, 3 tryck med kraft hakan mot bröstet. Ta utgångsläget på bekostnad av 4. 1 genom sakta dra huvudet tillbaka på 2-3 lätt röra nackknöl att backa och tillbaka till utgångsläget. Vrid huvudet åt sidan och sedan tillbaka till utgångsläget. Dessa övningar är mycket effektiva för halsen. De eliminerar trängsel i vävnaderna och halskotor.

Om du utför denna komplexa under månaden, efter alla rekommendationer, mycket snart kommer du att se positiva resultat och säkerställa deras effektivitet. En effektiv metod är också gradvis och långsamt öka i massor, lägga till nya övningar.