Övningar i osteochondrosis av hals-, bröst-, länd- och kors

osteokondros i läkemedel som kallas en kronisk sjukdom i ryggraden. Orsaken är ofta en degenerativ förändring i sin struktur. Huvuddelen av den vuxna befolkningen - ca 80% - lider av degenerativ disksjukdom. Den inledande stadiet av sjukdomen känsliga personer från 20 till 30 år, och äldre verkar det mycket starkare. Patienten ryggrad, som om det kanske låter tyvärr påverkar levern, magen, njurarna, vilket leder till allvarliga sjukdomar i inre organ.

För att hjälpa till i detta fall kan sjukgymnastik. Osteochondrosis övningar utformade för varje ryggraden, och detta bör beaktas för att inte skada din hälsa ännu mer. Osteochondrosis är av tre slag: halskotpelaren, bröstkorg och ländrygg.

Reglerna för komplexet av övningar

1. i osteokondros Motion bör komma överens med läkaren i händelse av att sjukdomen åtföljs av ett diskbråck.
2. Rörelse inte ska orsaka smärta.
3. Öka lasten gradvis.
4. Om det finns smärta, ska då en uppsättning av övningar med osteokondros utföras liggande eller överge den.
5. Det är inte nödvändigt att utföra övningar på fastande mage, på en full mage och efter fysisk utmattning.
6. Exercise bör utveckla muskler, snarare än laddning av diskarna.
7. Gör inte plötsliga rörelser, ska allt vara släta.

Indikationer och kontraindikationer

Korrekt utvalda övningar med osteokondros kan hjälpa till vid behandling av allvarliga sjukdomar. Sjukgymnastik bör engagera alla som har problem med ryggen, med undantag för de patienter som det är kontraindicerat.

Kontraindikationer:

• hypertoni;
• vestibulär sjukdom;
• neurologiska sjukdomar som orsakar förlust av koordination;
• exacerbation av osteokondros;
• någon sjukdom i det akuta skedet och nedsatt allmäntillstånd (kom ihåg att övning i osteokondros bör endast ske efter tillstånd av en kompetent läkare);
• Tidig rehabilitering efter ryggradskirurgi;
• myopi i tung steget;
• okulär hypertension;
• hjärtarytmi.

I denna artikel kommer vi att förklara vad fysisk träning för att utföras vid en osteochondrosis.

halskotpelaren

Detta är den vanligaste sjukdom i ryggraden, vilket påverkar hälften av befolkningen i våra länder. Vilka övningar i osteokondros av halsryggen ska utföra?

1. Ta en stående position eller sitter på någon yta. Fällt dip (längs kroppen). Luta huvudet åt höger tills det tar stopp, och sedan till vänster. Upprepa 15 gånger. Syftet med denna övning är att uppnå en viss grad av mobilitet och sträcka halskotor, där haka och näsa så mycket som möjligt för att vara nära axeln. Det bör noteras att utövandet intensitet styrs av känslan av smärta.
2. Ta ställning sittande eller stående. Fällt dopp. Huvudet bör vara (om möjligt) pressas mot bröstet. Om halskotor är plast, kan käken kännas brösthålan. Motion bör upprepas ca 5 gånger. Målet - att göra halskotpelaren mer flexibel och sträcka långsamma stora muskler tillbaka nacken.
3. Ta en sittande ställning. Placera en palm på hans panna, luta huvudet framåt. Handen måste utöva påtryckningar på pannan, inte sviker mitt huvud och panna syftar till att övervinna hinder. Fortsätt i 12 sekunder. Sedan tillbringa så mycket tid på semester. Motion bör upprepas minst ett dussin gånger. Syfte: Att stärka svaga muskler på framsidan av fältet, säkerställa en korrekt position halsen och öka rörligheten i kotorna.

Följande övningar i osteokondros av halsryggen hjälper korrekt hållning typiska kontorsarbetare eller personer som arbetar i skrift, och sträcka spända muskler.

1. 

   Ta utgångsläge. Flytta huvudet bakåt, utan att höja hakan och dra. Upprepa 12 gånger. Gör denna övning mellan arbete varje timme. Var noga - resultatet blir underbart.

2. I följande övning med cervical osteokondros ta en stående position. Fällt dopp. Lyft axlarna, som om du vill komma till öronen. Kvar i detta läge i ca 12 sekunder. Nästa sänka dem långsamt, samtidigt som en skarp och djupt andetag. Känn hur tunga hand drar axlarna ner. Upprepa 12 gånger.
3. Följande motion förbättrar signifikant de laterala musklerna hals, minskar smärta och förbättrar rörligheten hos kotorna. Ta ställning sitter eller står, placera din hand på tinningarna och buga hans huvud, börjar trycka på. I detta fall måste huvudet och handen motverkar varandra. Resist ungefär 15 sekunder. Spendera så mycket tid att vila. Motion upprepa 12 gånger.
4. Positionen för sittande. Själva eller någon annan med hjälp massage området mellan nack ben och mjuka delen (muskler). Gör detta med våld, från tre till fyra minuter. Smärtan i denna situation - normen, men det bör vara ganska tolerant och försvinner efter några sekunder. Motion lindrar obehag i nacken.
5. Positionen för sittande. Gnida eller massera de övre och inre bladet regionen - fästavsnitt cervikal muskel som höjer bladet. Denna övning kan orsaka kortvarig smärta, som kommer att äga rum på några sekunder, vilket ger en liten värme. Fortsätt i cirka fyra minuter. Det är mer ändamålsenligt att genomföra detta förfarande är inte ensam, och frågade någon, eftersom massage med insatser för att göra sig praktiskt taget omöjligt.
6. Ta en stående position eller sittande. Få båda händerna bakom huvudet och pressa den i dina händer. Luta handen fram inte börjar känna ljus smärta. Du behöver inte utöva påtryckningar på baksidan av huvudet. Huvudet bör falla på egen hand.
7. Gör samma sak, att sätta sin vänstra hand på höger öra. Dessa övningar utförs med hals osteokondros i ett helt avslappnat tillstånd med slutna ögon.
8. Ta utgångsläget, koppla. Imitera rörelser huvudfigurer. Till att börja få tag på resultatet och tio, men med varje dag som går, "överväga" längre och längre bort.

Alla övningar i osteokondros av halsryggen är nödvändig för att kontrollera de känslor av smärta, annars vidare att skada ryggraden.

Hur kan man förhindra livmoderhalscancer osteochondrosis?

1. För huvudvärk försiktigt massera tinningarna. Det bör göras försiktigt i en cirkulär rörelse i riktningen av ögat.
2. Var noga med att inte drag och hypotermi i ordets rätta bemärkelse, eftersom de kan leda till en ökning av stelhet och spänningar i musklerna.
3. I denna sjukdom bör inte göras huvud cirkulär rörelse, som med cervikal osteokondros det absolut kontraindicerat. Sådana åtgärder allvarligt ladda den nedre delen av halsen. Detta kan orsaka skador på mjukdelar och ökad smärta.
4. Använd inte utan att rådfråga en läkare apparat för att sträcka halskotor. Ryggraden är mycket känslig för alla typer av yogaövningar, därför felaktighet kan leda till allvarliga konsekvenser, i synnerhet för separation av de två ryggkotor, personskador eller skador på ryggmärgen.

The osteokondros av bröst

Smärtan, som är periodiskt eller regelbundet förekommer i ryggraden på bröstet nivå, som kallas bröstkorg osteokondros. Sjukgymnastik kommer att underlätta obehag och förbättra det allmänna tillståndet för de olika stegen i den patologiska processen.

i bröst osteokondros övningar

1. Ta liggande ställning. Ytan ska vara hård och slät. Sätta under mild bladvals diameter av ca 10 cm och lyft den övre bålen. Motion utför 7 gånger. Flytta sedan rullen över hela längden av ryggraden och upprepa åtgärden. Ta liggande ställning. Sträck armarna framåt och lyft överkroppen. Med tiden kan denna övning komplicera saker och ting genom att ändra placeringen av händerna. Försök först att få dem på huvudet och placera på ryggen och dra sedan sidorna.
2. Följande övning utförs med hantlar. Ta liggande ställning. Armarna med hantlar på sidorna, så att bladen förs samman.
3. Ta en sittande ställning. Få händerna bakom huvudet och låser fingrarna. Armbågar, försök att ansluta fronten. Maximal deploy kropp i en riktning och sedan i en annan riktning.
4. I en stående position, placera händerna på dina axlar. Alternativt ta upp dem genom att använda sido muskler.
5. Ta en sittande ställning på en stol. Med all den kraft i vila mot ryggstödet. Gör sedan lutade sig framåt, försöker att inte riva skinkorna från sätet, annars övningen inte kommer att ge något bra. Upprepa ca 5 gånger.
6. I stående ställning göra sidokurvor. Upprepa cirka 20 gånger. Utför övningen smidigt, utan plötsliga rörelser.
7. i samma position, rullas händerna bakom huvudet och upprepa.

Följande faktiska utövandet av bröstryggraden osteokondros hjälp för att öka lungventilation grund av den stora volymen av luft utandning.

1. Wrap nedre bröstområdet med en trasa eller ett ark. Skriv ändarna framåt. Andas in och andas ut. På utandning, dra starkt på ändarna av arket så att det pressas den nedre bröstregionen.
2. ta ställning till alla fyra. Andas ut samtidigt sänka huvudet och övergripande ryggen uppåt. På andas - tvärtom. Upprepa övningen 12 gånger.

Utför regelbundna övningar i osteokondros av bröstkorg - och resultaten kommer inte att hålla dig vänta länge.

Förebyggande

För att skydda sig mot denna sjukdom, är det nödvändigt att noga övervaka korrekt hållning och underhålla bröstmusklerna tonas. Skuldrorna ska rätas ut, ryggen rak. Övningar med den cervikala-thorakala osteokondros.

1. Ta läget för sitter eller står. Placera en hand på kinden. Starta luta huvudet åt sidan och handen för att motstå. Gör detta i ca 12 sekunder. Motion upprepa 12 gånger. Mål: Att stärka den sida av nackmusklerna.
2. Ta en stående position. Huvud och händer sänka ner. Uprites dörr till slut längs hela längden av ryggraden interscapulum. räta försiktigt huvudet, tittar bort med axlarna tillbaka till slutet tills dörrarna inte kommer att beröra din krona, och hans axlar har dragit tillbaka så mycket som möjligt. Alla dessa åtgärder genomförs på andningen. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. Upprepa 7 gånger. Vila mellan övningarna i 12 sekunder. Mål: att stärka musklerna, förbättra blodcirkulationen och rörligheten i lederna i bröstkorg.
3. Ta en sittande ställning. Händer ned och över till slottet. När du andas in, luta bålen och huvudet åt sidan. När du andas ut, tillbaka till utgångsläget. Mål: Att stärka musklerna i rygg, nacke, förbättra blodcirkulationen, ledrörlighet, revben har.

Lumbar osteokondros. Övningar

En uppsättning övningar med ryggradens osteokondros som skall utföras noggrant. Om du känner smärta, sluta omedelbart och byta till en annan position.

1. Ta en position liggande på rygg. Böj dina ben, fötter lämnar golvet. Lyft bäckenet. Försök att flytta hela belastningen på bröstryggen. Upprepa cirka 20 gånger. Slappna av, vilket gör ett par djupa andetag.
2. Ta en ställning som ligger på rygg, upprepa den första övningen, att sätta en liten kudde under underbenet. Lyft bäckenet. Du behöver inte skärpning, eftersom det kan vara ganska smärtsamt för otränade muskler.
3. i rygg böja benen vid knäna. Spänn magmusklerna genom att lyfta huvudet samtidigt. Håll denna position i 12 sekunder, slappna av. Upprepa 7 gånger.

Här är en annan inte mindre effektiv övning i osteokondros av ländryggen.

1. Ta en ställning som ligger på baksidan. Benen ska vara raka. Spänn skinkorna och håll denna position under 7 sekunder. Upprepa 12 gånger.
2. i liggande, få din högra hand bakom huvudet och försöka få en armbåge till vänster knä. Efter att ha utfört förändringen ben och arm. Upprepa i varje riktning 10 gånger.
3. Ta en stående position. Upp med händerna upp och börjar sag tillbaka. Borde inte utföra denna övning om det smärta, liksom under den akuta sjukdomen.
4. I en stående position följa en cirkulär rörelse runt kroppen. Gör 10 uppsättningar i en riktning och 10 i en annan.

Följande övningar med ryggradens osteokondros får göra, och i den akuta fasen av sjukdomen.

1. Ta liggande ställning. Först böja benen vid knäna och sedan släta ut dem, sakta glidande fötterna på ytan. Upprepa 12 gånger.
2. liggande. Leg böja på knäet och tryck händerna mot bröstet. För varje ben övning bör upprepas 12 gånger.

Exercise smärta i ländryggen osteokondros

Man bör komma ihåg att alla övningar som hjälper till med smärta i ryggen, måste få godkännande av en läkare, annars kan leda till mer allvarliga konsekvenser. Vad övningar i osteokondros av ländryggen hjälp med smärta?

1. Liggande på rygg, försök att gå alla ut att dra ryggraden utan att använda händerna. Upprepa 15 gånger.
2. i samma position flexar hela hans kropp upp så mycket som möjligt. Upprepa ca 5 gånger.
3. i liggande ställning på ryggen, sträcka på armarna upp och sträcka själv kämpar. Håll denna position under en halv minut. Ta vila. Upprepa i 3 set.
4. I samma position, händer från varandra. Av alla de krafter som försöker dra. Därefter sänker dina armar. Upprepa övningen 12 gånger.

Nästa uppsättning av övningar i osteokondros av ryggradens utförs i en stående eller sittande ställning.

1. Upp med händerna, göra mitt bästa för att dra ryggraden. Håll i trettio sekunder. Doppa händerna. Koppla av. Upprepa 3 gånger.
2. Tryck på ryggen mot väggen. Försök att skjuta den ifrån dig, med hjälp av all makt. Håll i trettio sekunder. Upprepa 3 gånger.
3. Häng på en horisontell stång. Koppla av. Powys ungefär en minut. Upprepa 7 gånger.

sakrala

Övningar i osteochondrosis av lumbosakrala avdelning som syftar till att normalisera tonen i ryggmusklerna och förbättra flexibiliteten i ryggraden.

1. Ta en knäböjande ställning. När du andas in arch ryggen och lyft huvudet, andas återgång till utgångsläget.
2. Inandning dra benet och huvudet upp, andas ut återgår till utgångsläget.
3. I läget på knä, placera händerna på golvet. Sänk huvudet och gör ryggen välvd. På andas in böja armarna, underarmarna vid golvet och dra benet tillbaka, höja henne samtidigt i grottan i ryggen. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. Samma åtgärder görs med det andra benet.
4. Förläng ditt högra ben och vänster hand på andas. På andas ut, tillbaka till utgångsläget. Samma sak hände med nästa etapp.
5. I läget enligt knästående andas och flytta bäckenet tillbaka. Sitt på hälarna och sänka ner huvudet mellan händerna. På andas ut, tillbaka till utgångsläget.
6. Lean på händerna. Inandnings arch ryggen, böja armen samtidigt. På andas ut, tillbaka till utgångsläget.
7. Ta ett andetag och tryck på matnings golvet höjer samtidigt huvudet. På andas ut, tillbaka till utgångsläget.

Naturligtvis grubblande liv allvarligt påverka vår hälsa. Det har länge varit känt att idrotten - det är livet. De grundläggande reglerna för att förhindra degenerativ disksjukdom i ryggraden är en vanlig promenad i friska luften och aktiv livsstil. Följ dessa rekommendationer - och sjukdomen kommer att passera. Tja, om du fortfarande problem du rörd, övningar som anges i spinal osteokondros hjälp utan att misslyckas. Viktigt genomföra dem konsekvent och korrekt. Det är bättre om du gör övningarna under överinseende av en läkare som kommer att kunna matcha dig med det optimala området.