6 sätt att få starkare utan tränare, hantlar och coach

Någon ryser vid blotta tanken att ta upp posten i hallen. Detta är inte ovanligt, men du är inte skyldig att träna som du inte gillar. Men om du har någon känsla eller finansiell kapacitet att gå till gymmet, kan du fortfarande Tutor utan sportutrustning. Vi samlade några sätt att förbli starkt och atletisk, utan att göra investeringar.

1 sträcks tillbaka

Du kan stärka din rygg, med hjälp av några vikter och enkel sträckning. Ligg ner på magen, dra benen och placera händerna bakom huvudet så att dina armbågar tittade bort. Aktiverar ryggmusklerna att dra överkroppen från golvet. Håll denna position i 30 sekunder, och sedan sakta ner.

2. Förbättra balans och styrka på samma gång

Om du enkelt få uttråkad squats eller benlyft, och det finns också vissa problem med balans, förenar dessa övningar i ett.

Ta hela din kroppsvikt på benet rätas ut, och är fria att göra små slag åt sidan, sakta böja det på knäet. Titta att se till att din kropp förblir i samma position - till att börja med kan du hjälpa din hand balans. Upprepa 10 slag i båda riktningarna.

3. Glöm inte om "cykel"

Press - större muskelgrupp, som är involverat i nästan alla andra övningar, så se till att ge den tillräckligt med uppmärksamhet.

Till att börja med, "sitta på cykeln" ligga ner på mattan och sakta riva av överkroppen och benen från golvet. Knäppte händerna och försiktigt vajande från sida till sida för att engagera obliques. Håll denna position i ungefär en minut.

Dra på mattan för en paus och sedan återgår till "resa". Få händerna bakom huvudet, och sedan försöka nå för armbågen till motsatt knä. Upprepa 20 gånger.

4. Kombinera klämmorna

Det finns flera varianter av armhävningar, som syftar till olika musklerna i överkroppen, som var och en har sina fördelar. För att snabbt träna musklerna i överkroppen, ändra sin ståndpunkt på den inverterade V, och gör några armhävningar.

Sedan gå vidare till baren på sina underarmar. För att starta hålla vikten på två händer under 10 sekunder. Sakta flytta din vikt på ena sidan och den andra kontakt motsatt axel. Gör det 10 gånger.

5. knäböj hoppa med

Även om du gör en hel del promenader och jogging, betyder det inte att du ska försumma utbildning för underkroppen. Komplicerar de vanliga sit-ups: när du står med skiftade fötter, stiga på tårna, och sedan hoppa in i position med knäna brett isär. Se till att du gör det försiktigt så att inte skada lederna. Gör 20 repetitioner.

6. Climb Mountain

Gå tillbaka till läget för armhävningar, och sedan långsamt riva av en fot från golvet, lyft knät som om du klättrar på väggarna. Återgå till utgångsläget, upprepa sedan med det andra benet. Utföra åtminstone 20 upprepningar.

Föredrar du att vara engagerad i gymmet eller hemma?