Hur bli av med spänningar i axlarna av 8 steg

Våra axlar - Det första området av kroppen där de mest synliga problem med kroppshållning, liksom den snabbaste uttrycker stress. För att förbättra tillståndet i den övre delen av kroppen, är det nödvändigt att inte bara värma upp regelbundet och hålla reda på hur du sitter, men också göra vecko sträckning av skuldermuskulaturen, träna med vikter och äta rätt. I dag har vi samlat några enkla sätt att hjälpa dig att göra dina händer starkare, minskar inflammation i muskler och bli av gravitationen i kroppen i slutet av dagen.

1. Framställning av

Innan du börjar träna armar och händer, bör du förstå nivån på problemet. Koncentrera dig på de förnimmelser, stänga av musiken och försöka känna varje cell i hans kropp. Börja med en enkel cirkulär rörelse av axlarna. Utföra dem långsamt för att förstå, där du känner smärta.

Workout bör göra minst två gånger i veckan - det kommer att ge dina muskler tillräckligt med tid att växa och återhämta sig. Kom ihåg att alla muskler i överkroppen allvarligt påverka varandra, och om du gör bara en enkel armhävningar och plankor, bara du stärka de främre delts och port tillbaka balans.

2. Stretching

Börja med att sträcka överkroppen, med grundläggande ställningar av yoga. Börja med hållningen av hunden upp och ner: Ligg ner på mattan, och sedan långsamt höja din kropp, hålla händerna på magen. Gå sedan vidare till utgöra en delfin - I detta läge måste underarmen vara fast pressas mot golvet för att sträcka ut ryggmusklerna.

Stå på ett avstånd av en halv meter från väggen, sätta henne palm till axelhöjd och sedan lutar kroppen ner, hålla ryggen platt. Försök att utföra slow motion, känsla sträckte sena innanför axlarna. Hållposition är åtminstone en minut.

3. Push-fönster från väggen

Stå upp mot väggen och sätta händerna på axlarna. Avståndet mellan benen och väggen bör inte vara mindre än en halv meter. Långsamt sköt bort från väggen - böja armbågarna. Se till att dina armbågar stirrar utanför.

4. lyft hantlar

Placera fötterna axelbrett, höja händerna med hantlar i hand och böja dem 90 grader. Dra upp på en hand och sedan återvänder dem till backläge. Följa så att böjningsvinkeln upprätthölls. Utför 10-15 gånger.

5. Samband med en hand

Sätt din vänstra fot framåt, böj vänster knä och lutar med en vinkel på 45 grader för att uppnå en rak linje från häl till tå. Sätt vänster hand på höften, höger - Dra ut botten med hantlar. Veva höger armbåge och lyft hantel till bröstet, och sedan återgår sakta till sitt ursprungliga läge. Upprepa 7-8 gånger, sedan byta sida.

5. Ökningen av framåt

Lägg upp fötterna ihop, händer lägga ner hantlarna längs kroppen. Samla i magen, räta axlar. Höj hantel långsamt till axelhöjd och sakta sänka dem tillbaka. Undvik gunga eller plötsliga rörelser. Upprepa 8-12 gånger.

6. Knäböj med tillbakadragning

Sätt fötterna axelbrett, samlas i magen, sänka händerna med hantlar längs kroppen. Böj knäna och sedan börjar att dra sina händer bakom ryggen med hantlar. Upprepa 8-12 gånger.

7. Tillsatser Power

Se till att din mat vara säker på att innehålla omega-3 fettsyror som minska svullnad och stärka benhälsa. Regelbundet äter ananas, bromelain innefattar proteolytiskt enzym som reducerar inflammation, och ingefära, vilket minskar muskelsmärtor.

Vad gör ni för att bli av med smärta i axlar och rygg?