Hur komma i form: 5 användbara träningsprodukter

Tonad kropp - ett tillbehör som varje flicka kommer att närma sig. Oberoende av viktsformer kan vara elastisk och slät hud. Detta innebär inte nödvändigtvis gå till dyra gym, hyra en coach och tillbringar sin tid på vägen allt som är nödvändigt, passar i ditt rum. Och att utbildningen var intressant, jag plockade upp för dig 5 användbara fitness produkter, som för att få drömmen siffra kommer att bli lättare än det verkar. Ganska regelbundet utföra dessa övningar, och du kommer inte att ha extra för att gå ner i vikt innan ett viktigt datum, eftersom du kommer alltid att vara i form.

1. Kärn Underlägg

Fördelar: trehjuliga rulle är utformade specifikt för magmusklerna träning och bark. Dess utformning är avsedd som en övning i statik och dynamik. Tre hjul av fast gummi gör det möjligt att utöva mer varierande. På grund av obegränsad färdriktning ökar effektiviteten av utbildning och antalet arbetande musklerna.

Det ger för en särskild form och motsvarande belastningsnivåer: från lätt till avancerad. Om du inte har arbetat med hjälp av denna simulator, så inte bråttom att ladda musklerna. I det första steget kommer det att bidra till att minska belastningen expander som videon är speciellt utformad för att montera. Använd den som en returmekanism, och sedan mer sofistikerade nivåer -För belastningen ökar.

Exercise + Planck. Med användning av Core-Coaster blir effektivare på grund av ett flertal utföringsformer. Stå upp på tårna, palmer förlita sig på golvet. Försök att hålla ryggen rak, inte grottkrypning i en midja. Då kommer den vänstra passar på kärn Coaster och cirkulär rörelse på ett eller annat sätt arbetat axel gemensamma, biceps och triceps. Efter Ändra din hand. Försök att börja med tre cirklar av 3 set, gradvis öka belastningen. Glöm inte om 30-sekunders vila mellan seten.

Studie av magmusklerna, gluteus maximus, pressen, biceps och triceps.

Kontra: ryggproblem. Före användning, rådgöra med en specialist.

Läs mer om Core Coaster

2. crossover Expander

Fördelar: som utför isolering övningar för olika muskelgrupper. Prototypen är ett block simulator "crossover", som ofta återfinns i gymmet. Men till skillnad från sin dyrare och besvärligt allierad, crossover expander kan lätt placeras i hemmet. Han tog inte mycket utrymme och enkel installation och användning gör det trevligt att din favorit.

Består av latex snören, band på foten, fotleden, hand och inventarier kit fästremmar. Linorna skiljer sig från varandra i lasten, så att du kan lätt ändras beroende på muskelgrupp som utarbetas eller din fysiska kondition.

Motion: Alternativa stavexpander ben i ryggläge.

Säkra expandern med hjälp av hållaren till väggen i det läge på bröstet nivå och fäst ändarna av kordtrådarna till latex remmar. Sedan ligga ner på baksidan av huvudet mot väggen på ett avstånd av 50-70 cm vertikalt lyfta ben och fötter i ProDen bälten. När du andas ut långsamt, att övervinna motståndet, lägga ner en rak ben. Linger en stund på botten. På andas långsamt tillbaka till utgångsläget. Antalet upprepningar 10-15 gånger i 3 uppsättningar med 30-sekunders intervall. Studie av ländryggen, gluteus och baksidan av låret.

Kontra Före användning rådgöra med en specialist.

Läs mer om crossover expandern

3. Gummi slinga

fördelar: gjord av multiskikt av 100% naturlatex. Därigenom uppvisar hög hållfasthet och elasticitet. Frånvaron av lederna gör dem mer lämpade för intensiv styrketräning. Slingan är bredare, desto starkare motstånd: från 2 till 5 kg till 54 kg. I gummit slingorna två huvudfunktioner: att komplicera vissa övning på bekostnad av att öka belastningen som spänningar och lindra andra, minska trycket på musklerna.

Exercise: lyftarmar biceps.

Säng framför gummi loop, stå på fötterna axelbrett, armbågar nära kroppen. Försiktigt rätade axlarna och uppfylla klättrar 10-15 på tre set med en minut paus. Inte bråttom, bör rörelsen vara släta, platt rygg och ben är något böjda vid knäna.

Studie biceps och ben.

Kontra Före användning rådgöra med en specialist.

Läs mer om gummi slingor

4. Latex bälte

fördelar: Malaysian tillverkade av hög kvalitet latex. Därmed har förbättrad hållbarhet och elasticitet. Ofta används i yoga, pilates och fitness. Är oumbärliga för rehabilitering och återhämtning från skada på grund av minimal belastning på lederna. Flöden skiljer sig från varandra genom elasticiteten från 2 kg till 6 kg. Så väljer för sin fysiska kondition och muskelgrupper som kommer att utbildas. Exercise: Dead.

Säng innan en latex tejp, steg på den med båda fötterna, sätta dem i axelbredd. Böj knäna och anmälan svanskotan så långt som möjligt upp. Sedan på inandning, sila ben, lyft långsamt i kroppen. Håll ryggen rak, inte grottkrypning i en midja. Länk till toppen av det måste ske på bekostnad av gluteus maximus. Gör 10-15 repetitioner i 3 set med en minut paus.

Studie av den bakre delen av låret, skinkan, ryggen, biceps.

Kontra Före användning rådgöra med en specialist.

Läs mer om latexremsor

5. Universell expander

Fördelar: i samma funktionella mekanismen är monterad nästan alla gym. Universalgripterar en smidig anpassning av lastnivån, kompakt storlek, överkomligt pris, ett brett effektområde. Elastiskt rör expander som tillverkas ur Malaysian flytande latex, därigenom hög slitstyrka och elasticitet. Med två karbiner kan du välja den önskade nivån på belastning och använda en eller flera rör.

Det obegränsat utrymme för personlig träning gör att du kan välja rätt träning på egen hand. Utöver sin mångsidighet som arbetar med fria vikter kan du bränna kalorier mer effektivt, samt ger en möjlighet att arbeta alla muskelgrupper.

Exercise: Link expander en fot.

Fästa en ände av den elastiska slangen till en ring i väggen, och den andra till bandet på vänster ben. Stå höger fot på knä och räta ut vänster ben. Otodvinsya från väggen i fjärran ett ljus spänning de elastiska rören och kommer ta direkta händer på golvet. När du andas ut, böj vänster ben på knä och försiktigt dra ut den så långt som möjligt i förväg. Vid extrempunkt paus. Inandnings smidigt gå tillbaka till ursprungsläget. sedan ändra ben. Se till att din rygg är platt och palmer stod i axelhöjd. Gör 10-15 repetitioner i 3 set med en minut paus. Arbeta genom låret och tryck fram muskler.

Kontra Före användning rådgöra med en specialist.

Läs mer om den universella expandern