5 tips om hur man korrekt göra armhävningar

Push-ups är nödvändiga inte bara för att höja trappan matkassar utan problem. Detta arbete kommer att omfatta alla stora muskelgrupper: armar, bröstpress, skinkor, lår - så det är värt att ta den i sin laddning. Vi berättar hur du behärska armhävningar för dem som aldrig har haft i händerna ingenting tyngre än en bärbar dator.

Stå med knän

Om du har en vana att armhävningar med knäna, vet att du är inte ensam. Denna version laytovoy driva flickor ofta undervisas i idrott klasser. Inget fel med det där, men fördelarna är inte så många.

Med någon grad av utbildning har du chansen att lära sig att göra armhävningar på en vuxen. Vi visar dig hur man gör det gradvis. Och det första steget - att ge upp armhävningar med knäna.

Använd en annan vridpunkt

Vi erbjuder push-start inte från golvet, men från ett vertikalt läge. Första gångerna kan tyckas alltför lätt, men det är ännu bättre: den enklare dig, desto bättre kroppen kommer att klara av en ytterligare ökning av belastningen.

Sätt handen rakt på väggen på höjden och axelbredd. Steg tillbaka ett par fötter, så att kroppen är en liten lutning. Spänn musklerna och göra 10 armhävningar, vilket överkroppen mot väggen. Se till att du inte sag i midjan. Efter flera metoder för väggen gå på bordet. Ställer händerna axelbrett isär och göra 10 armhävningar, hålla kroppen rak och spänna alla muskler: skinkor, pressen, och inte bara händerna.

Nästa steg - sätet för soffan eller fåtöljen. Den sista punkten kommer att vara golvet.

Alla dessa övergångar sker inte över en natt, så småningom bygga upp styrka, spenderar 2-10 minuter motion om dagen.

Lär dig att göra tryck

Den svåraste delen av tryck - skjuta ifrån från golvet. För att förbereda sig för den här övningen händer, vara engagerade med hantlar.

Ta i varje hand på en hantel som väger 2 kilo. Stå rakt, fötterna axelbrett isär. Höj hantlarna till axlarna genom att böja armarna. Gör 4 uppsättningar av 10 repetitioner.

Stop bar i hög

Planck sysselsätter majoriteten av muskelgrupper, så det är bra inte bara för armhävningar.

De viktigaste regler rem: direkta händerna axelbrett isär, kropp långsträckt i en rak linje, armmusklerna, press, skinkor, benen sträckta.

Stanna så länge du kan. Använd ett stoppur för att lägga till motion del av spelet, varje gång du försöker att dröja några sekunder längre än den tidigare. Det är inte bara rätt att stå, men också komma ut ur baren. Inte falla till golvet säcken och sänkas långsamt, fortfarande inte avkopplande musklerna. Kom ihåg att det är bättre att ha en lite mindre, men långsamt ner än att slå hans rekord, men faller kraftigt.

Försök inte att göra allt på en gång är idealt

Separat bör stanna på positionen av händerna: med rätt armhävningar armbågar bör hållas tätt mot kroppen. Men först kan du göra som du känner dig bekväm, oroa dig inte, om du sätter armbågarna bredare än nödvändigt.

Tillräckligt för att spendera på var och en av dessa övningar för 3 minuter per dag, och med tiden kommer du att känna framsteg. Oroa dig inte om det inte är lika snabbt som vi skulle vilja: var och en av oss har en annan utbildningsnivå och kropp.

Hur mycket tror du bänk?