Yoga Poses: 7 säkerhetsregler

Trots att yoga inte är en extrem sport, till att uppfylla sin träning bör behandlas med försiktighet. Yogaställningar har en betydande inverkan på de olika kroppsdelar, leder, ligament, rygg och knän. Och i klassrummet fel kan leda till allvarlig skada.

Regel 1: Hitta en erfaren instruktör

Naturligtvis det perfekta alternativet - det är en klass med en erfaren professionell, som inte bara berätta alla nyanser och nyanser, men också plocka upp dessa yogaställningar som är bäst lämpade för en viss person och bidra till att återställa hälsan så snabbt som möjligt. När du väljer en instruktör bör först uppmärksamma sin tjänstgöringstid, plats för utbildning och riktning.

Regel 2: Följ ryggraden

Om det utförs yogaställningar orsaka smärta i nedre delen av ryggen, nacke eller rygg, är det nödvändigt att berätta för din instruktör. I halsregionen kan visas obehag under felaktigt utförande Sirshasana (huvudstående) och Sarvangasana ( "Björk"). Dessutom kan onormala framåt böjar och bakåtböjningar skada ländryggen. Om du upplever obehag eller smärta bör dessa övningar tas bort från komplexet, eller be din lärare att övervaka processen av deras genomförande. Vid böjelser bör hålla ryggen platt, och kan inte använda våld under deformationer. Om det behövs, skulle det vara bättre att minska lite rörelseomfång. Kom ihåg principen kontrpoz: efter framåtlutad, arch ryggen och sedan luta åt vänster, luta åt höger.

Regel 3: undvika översträckning

Oavsett vad som för närvarande körs pose innebär yoga noga uppmätt belastning. Bör inte rusa till utveckling av komplexa asanas. Varje session bör inledas med en obligatorisk uppvärmning och i byggandet av hela komplexet av motion du bör följa principen "från de mest enkla -. Till den mest komplexa"

Regel 4: Ta hand om knälederna

Varje hållning i yoga utföras långsamt och ständigt lyssna på signalerna kroppen. Särskild försiktighet iaktta vid Padmasana (lotusställning) och andra ställningar, vilka inkluderar "lotus" element. Fel och brådska i sådana övningar kan orsaka knäsmärta och är känd för att skada knäet - den vanligaste skadan i Yoga för nybörjare. Så undviker den smärtsamma känslan och obehag i knäna när de utför dessa asanas.

Regel 5: Om du ser dåligt, ta hand om visionen

Alla som bär glasögon eller linser, bör man vara försiktig vid utförandet av backen från sittande ställning och inverterade ställningar. Dessa övningar främja blodflödet till ögonen och huvudet, vilket negativt kan påverka synen. Så folk bättre att öva asanas Supta Baddha Konasana och Viparita Karani - de är mycket fördelaktigt för ögonen.

Regel 6: Om artros eller åderbråck undvika förlängda sedentary arbetsställningar och poser stående

Om sjukdomen är i avancerade stadier, är sådana övningar som Virasana, Siddhasana, Vardzhasana och Padmasana rekommenderas starkt att utesluta från dess komplex. I detta fall är en god effekt med tanke på alla inverterade yogaposer, men de behöver för att utveckla gradvis och försiktigt. Försök att öva Pavanamaktasanu (lindrar spänningar i venerna) och Sarvangasanu ( "Björk") - de väl hjälpa till med åderbråck. Artros skulle vara bra att lära Matiasanu (hållning fisk) Halagasanu (hållning bear) Budzhangasanu (utgör Cobra) Shasankasanu (kanin pose) Schalabgasanu (positions gräshoppor), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinal twist) och Pada-Hastasanu (backar framåt). Regel 7: Kvinnor bör ta hänsyn till den månatliga cykeln

De första dagarna efter debuten av menstruationen är bäst att eliminera viss praxis. Dess program och belastning måste varieras i enlighet med hälsotillstånd. Naturligt, under cykeln bör tas bort från alla de komplexa asnas, som komprimerar magen, djup böjning och vridning, med stark spänning medför pressen, liksom alla de komplexa och svåra asanas. Dessutom är det inte nödvändigt praktivat inversioner: det kan leda till endometrios. För att underlätta mensvärk passar sådana ställningar som Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana och Baddha Konasana. Vid den här tiden är det bättre att utföra teknik i samband med djup avslappning, andning och lätt motion.