Rytmisk gymnastik. Rytmisk gymnastik: motion

Rytmisk gymnastik - en uppsättning av övningar som syftar till att förbättra hälsan och allmän utveckling av den mänskliga kroppen.

Historien av

Systemet med rytmisk gymnastik visades först i Geneve. Den ansåg grundaren av konservatoriet professor Émile Jaques-Dalcroze. Han kände behovet av tolkning av musik genom medverkan av hela kroppen. Dalcroze trodde att motorik och hörsel uppfattning är nära sammankopplade, han kom upp med några övningar i enlighet med musikstycken.

År 1905 på Geneva Musikkonservatoriet dök kurser rytmisk gymnastik, som åtnjöt stor popularitet bland befolkningen. Vidare 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institute skapas, som lärde rytmisk gymnastik, hon kunde träna någon. Redan 1912 visade rytmisk gymnastik klasser i Ryssland, chef för grenen av Institute of Music och rytm var Prince S. Volkonsky.

Rytmisk gymnastik 80 var mycket populär. En uppsättning övningar i förväg genomtänkt till en bredare publik. TV-program med klasser som sänds på Central Television.

Begreppet rytmisk gymnastik

Komplexa rytmisk gymnastik kan delas upp i flera delar. Den första - förberedande: en person utför övningar, värmer upp musklerna. Den andra delen - de viktigaste: använda övningar för alla muskelgrupper. Tredje - den sista delen, som syftar till att återupprätta andning och sedering och avkoppling av kroppen.

Musik för rytmisk gymnastik är en mycket viktig del av ditt träningsprogram. Det bör vara rytmisk, upplyftande och har en stimulerande effekt på människor. Musikalisk rytm är ett tidsförhållande av ljud, bör det stå klart och begripligt. Musiken tempo beror på intensiteten av motion.

Användningen av rytmisk gymnastik hälsa

Gymnastik - är framför allt förebyggande av olika sjukdomar, särskilt högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

De rytmisk gymnastik är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Men bortsett från träning, måste du också följa en diet, som begränsar fett och mjöl. Fysisk träning i kombination med rätt kost kommer säkert att leda till viktminskning, stärka musklerna.

Belastning vid gymnastik

Till rytmiska aeroba övningar för att vara effektiv, bör belastningen definieras, överensstämmer med de normer, stimulerar metaboliska processer i kroppen och förbättrar blodcirkulationen.

Minsta belastning i rytmisk gymnastik måste överensstämma med frekvensen av hjärtfrekvensen, som inte är mindre än 130 slag per minut. Puls är en utmärkt indikator på intensiteten i övningen.

Hur jag engagera sig i rytmisk gymnastik på egen hand

Det enklaste sättet att engagera sig i rytmisk gymnastik på egen hand - för att använda tv-komplex. Du kan också skapa en uppsättning övningar som är perfekt för dig som uppfyller dina möjligheter och utmaningar.

För att förbereda muskler och leder att utöva, massage bör användas innan skolan. Det är mycket viktigt i början av klassen att göra en grundlig uppvärmning, värma upp muskler och förbereda kroppen för de viktigaste övningarna. Först då kan vi börja komplexa element och för att öka takten i övningen.

I rytmisk gymnastik övningar med alla muskelgrupper involverade alla lederna. Ikapp på egen hand, är det möjligt att föreställa sig musiken, att uppfinna nya objekt. Huvudregeln - do not stop i klassrummet: mellan övningar bör inte vara långa pauser. För att korrekt ta upp lasten, är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, hälsa och beredskap för klasser.

Barns rytmisk gymnastik är mycket användbart för barn i alla åldrar. En uppsättning övningar måste ta hänsyn till ålder och fysisk kondition hos barnet.

Kontra

Det finns ett antal kontraindikationer för gymnastik. Dessa inkluderar huvudsakligen kroniska sjukdomar, såsom hjärtsvikt, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, njur- och leversjukdomar, hjärtarrytmier, och andra. I närvaro av dessa sjukdomar idrott klasser måste hållas under överinseende av en läkare.

Vi bör inte vara engagerade i gymnastik och infektionssjukdomar: akuta luftvägsinfektioner, influensa, förkylningar och andra. Engagera först efter en fullständig återhämtning för att undvika obehagliga konsekvenser. När smärtan i lederna börjar klasserna först efter undersökningen och fastställa orsakerna till smärta. Du bör inte göra gymnastik under exacerbationer.

rytmisk gymnastik: motion

Alla övningar bör utföras med bibehållen korrekt hållning, är detta en obligatorisk förutsättning för effektiviteten i rytmisk gymnastik. I den förberedande delen av komplexet, följande övningar: gång på marken, sidosteg, rotations armar och ben rörelser, vrida dans flyttas. Dans inslag av disco, latin, paus och andra för att förbättra samordningen, utveckla förmågan att kontrollera kroppen.

Huvuddelen av gymnastik innehåller övningar för olika muskelgrupper. Övningar för Neck: panorering, lutning, cirkulära rörelser. Det är nödvändigt att övervaka riktigheten i övningarna. Följande element - övningar för armar och axlar gördel. Dessa inkluderar en cirkulär rörelse, krökar, gungor och så vidare. D.

Följande övningar syftar till att stärka musklerna i bålen. Dessa inkluderar framåt böjar, rygg och sidor, cirkulär och halvcirkelrörelse, bortförande, avböjningar, bäcken rörelser. Komplexet måste innehålla flera typer av övningar.

Fot övningarna ingår huka, satt, ben bortförande, klättrar, gungor, cirkulära rörelser, och så vidare. D. Komplexet består av rytmisk gymnastik hoppar, hoppar, löpning, dans element. hälsa nyttiga övningar utförs i en sittande eller liggande ställning. I detta läge, en väl utarbetat magmusklerna, bål och ben.

I den sista delen av rytmisk gymnastik övningar bör vara kroppens återhämtning. Detta kan vara långsamt böjas från sittande, huk med relaxation av ben och armar, överföring av tyngdkraften från en fot till de andra valsarna i ryggläge och många andra övningar.

Rytmisk gymnastik har en positiv effekt på det kardiovaskulära, respiratoriska, matsmältningssystemet av kroppen, stärker muskler och leder, förbättrar humöret och stärker nervsystemet.