Komplex av morgongymnastik övningar. Hur man skapar en uppsättning övningar för laddning

Morgon utövar en rad viktiga funktioner för återhämtning av kroppen: det stärker musklerna, förbättrar blodcirkulationen, immunförsvar och humör stiger. Vivacity, som visas efter laddning, gör entusiastiskt ta upp något arbete under dagen.

Laddnings Fördelar

Komplex av morgongymnastik övningar innehåller ett antal olika rörelser. Från dem kan du välja de som passar varje enskild person ålder, temperament, kroppsbyggnad och andra parametrar.

Hastighet bestämt liv. Ju mindre en person börjar röra sig, desto större hälsoproblem han möter. Muskulös ram bildas runt de inre organen, skydda dem från den negativa miljön och gör det möjligt att arbeta på rätt sätt. Ben och brosk utvecklas utan deformation, om från tidig ålder för att ladda dem med tillräcklig fysisk aktivitet.

Hur man väljer övningarna och göra en laddnings plan?

Att plocka upp en uppsättning övningar morgongymnastik, som är rätt för dig, stå framför en spegel (eller titta på deras barn), definierar syftet och eventuell omröstning.

Till exempel, en kvinna eller en man måste åtgärdas från 0, 5 till 1 timme dagligen. Samtidigt ett litet barn räcker till 5-15 minuter, eller han uttråkad och laddningen inte föra honom positiva känslor, som är absolut nödvändig för hälsoeffekt. Planer gymnastiska övningar på personliga preferenser, men glöm inte om den obligatoriska deras prestanda är det viktigt! Det bör vara:

huvud och hals;
armar och axlar;
kroppen;
fötter;
pressen;
springa och hoppa;
stretching.

The komplexa övningar morgon hygieniska gymnastik, eller helt enkelt laddning görs bäst som en familj. Först av allt, det är kul. För det andra, till barnen, på grund av sin kärlek imitera, bara kommer inte att försvinna och kommer att fortsätta att växa sig starka och självsäkra barn.

avgift för barn

Komplex av morgongymnastik för barn att vara glad, men rätt strukturerad. Det finns ingen sådan ålder när laddningen skulle kontraindicerad. Den enda skillnaden är att det bidrar till att göra barn mor och barn äldre gärna hantera själv. Uppgiften för äldre - skicka det.

så att barnet föddes, jag vila några veckor och kan börja ladda. Det borde inte vara mycket lång, men kan upprepas två eller tre gånger om dagen.

lätt massage rama ben, armar, mage smulor.
böjning och förlängning av lemmar kid, men så att det inte föra honom obehag.
Slå barnet på magen. Vid denna tid, kommer han att lita på handtaget och lyft upp huvudet, vilket bidrar till att stärka nacke, rygg, mage.
Placera en hand under barnets klackar - hans medfödda reflex kommer att göra en start.

Aktiviteter med barn som är äldre än tre år,

När barnet fyller tre, är det dags att lära honom att laddas med hjälp av sportutrustning som bollar, rep, ringar. Den övningar, med kodnamnet "Bear", "kanin", "skogshuggare" definiera komplexa spel morgonen övningar, som kommer att entusiastiskt emot av ditt barn.

Laddning bör utföras på fastande mage och i ett rum som tidigare väl ventilerat. Ideal utomhusaktiviteter, men det är inte alltid möjligt. När alla övningar görs, bör barnet skickas till en dusch eller torka av med en fuktig handduk. Humör för dagen garanteras.

Komplexa morgon hygieniska gymnastik ska börja och sluta med andningsövningar. tillståndet för barnet ska övervakas noggrant under lektionerna, eftersom det inte alltid möjlighet att svara adekvat på förändringar i deras hälsa. Överbelastning, som barnet är ännu inte klar, kan allvarligt skada hans bräckliga hälsa.

för kvinnliga övningar

Alla barn har mödrar och fäder, som är skyldiga att se bra ut, att vara för dem ett bra exempel. Med tanke på att den fysiska utvecklingen av en hel del tid, som regel, inte fungerar. Men något kan göras.

En uppsättning övningar dagliga morgon övningar för kvinnor har följande exempel på en sekvens:

Uppvärmningstid under totalt 3 minuter, vilket inkluderar alternerande lutningar av huvudet, och sedan kroppen framåt, bakåt, höger, vänster.
övningar för att stärka armar, axlar, bröstmuskler och pressen - ups från golvet eller från väggen. Detta element har också en sport kardiostimuliruyuschy effekt på grund av hjärt träning.
The övningar syftar till att utveckla midjan. Ideal bågen. Dessutom kan ett bra resultat uppnås genom att dra magen med ett enda andetag. Vi måste göra 20 repetitioner i 3 minuter.
lår och skinkor kräver också uppmärksamhet. Lämpliga rörelser förknippade med den aktiva fotarbete: gungor, knäböj, utfall framåt och åt sidan, som körs i det fria, eller spår, hoppa rep.

Dessutom komplexet av morgon gymnastik övningar hemma kan utföras med användning av sådana skal som hantlar, en stol, boll.

Tonus för män

Överviktig eller omvänt, under - ett problem inför inte bara kvinnor, men också en stark hälften av mänskligheten. För att eliminera osäkerheten i det dagliga livet och därmed för att nå framgång i din karriär, vill du definiera en uppsättning övningar morgongymnastik hygieniska, lämplig för den typ av fysiska strukturen och ålder.

Varje övning, inklusive avgiften på morgonen, bör kombineras med rätt kost. Korrekt beredning av de komplexa morgonen övningar bidrar till att stärka immunförsvaret och muskeltonus. Dessutom producerar under träning testosteron stärker den manliga kraft som är mycket viktigt. Övningarna bör utföras av män med power projektiler. De enklaste hem - hantlar, men du kan använda baren eller någon annan enhet.

Hälsa - i praktiken!

Det börjar fritids komplexa morgonen övningar till träningen. "Kalla" muskler, särskilt på morgonen, är inte redo att ta på vikten som kan skada kroppen. De första 5-10 minuter du behöver ta till backarna, bål vändningar, knäböj, svänger armarna och benen. Sedan kan du börja grundläggande uppsättning övningar morgongymnastik.

Avels hand i hand, och samtidigt säkerställa skovlarna 10 gånger.
Lyft armarna rakt upp i tur och ordning. Flytta sedan framåt och den kraftiga tillbakadragande.
belastar motion på nackmusklerna, som utförs med hjälp av hängande last. Rörelser bör vara släta i naturen, utan ryck.

Hela komplexet är en morgon hygieniska gymnastik som utförs av män med hantlar i händerna. Undantaget är uppvärmning.

Friska Nation

De viktigaste förutsättningarna för ett meningsfullt liv är bristen på dåliga vanor, stress, hälsosam kost, liksom korrekthet sekvensen och rätt uppsättning övningar morgongymnastik. Genomföra Laddnings utomhus aktivt mätta blodet med syre.

För att vara mest effektiv träning i alla åldrar är bättre att ändra en uppsättning övningar. Det tillför energi och glädje, kommer att göra en ny sensation. Du kan byta laddnings jogging eller simning. Douches i slutförandet av komplexet kommer också att vara välkomna.

Ett annat viktigt krav är kontroll över sin hälsa. Morgon vymatyvanie kroppen inte lägga för hälsan och ton. Det bör förstås att laddningen i första hand är att mobilisera och upplyftande på grund av endorfiner produceras. Aldrig för sent att vara friska.

Relaterade artiklar