Pilates - vad är det? Pilates för nybörjare: Övningar

Idag är Pilates anses vara en av de mest populära former av motion. med denna teknik klasser används i stor utsträckning allt på en nivå gym med andra kraftbelastningar, samt dansstudior och kliniker som är specialiserade på återvinning och behandling av rörelseapparaten. Pilates - vad är det och vad är dess fördelar jämfört med andra fysiska aktiviteter? Det unika med denna teknik är att det anses vara helt säker, men dess huvudsakliga syfte är att utbilda mänskligt att känna din kropp och påverka den.

Pilates - vad är det? Grundläggande begrepp och klassificering

Pilates - en uppsättning statiska övningar syftar till att utveckla flexibilitet och rörlighet, i kombination med korrekt andning och hålla kroppen i balans.

Huvudsyftet med Pilates är samspelet mellan alla muskelgrupper, ligament och senor. Detta bidrar till att stärka muskelvävnad i kroppen, ligament ökar elasticitet, lyft humör och mentala tillstånd.

En speciell egenskap hos denna metod är förverkligandet av åtgärden under övningen, den högsta koncentration och koncentrationen i hjärnan, vilket ger och styr hela kroppen arbetet.

De positiva aspekterna av sådan utbildning är jämnheten och kontinuitetsövningar. Frånvaron av obalans och överspänning orsakade avkoppling tillstånd oanvända muskler.

Det finns tre typer av Pilates:

• Aktiviteter på golvet.
• Träning på en simulator.
• Pilates övning med särskild utrustning.

Fördelar med Pilates

Ett stort antal fördelar har ungdomligt utseende kondition som Pilates. Vad är det och vad är dess fördelar?

1. Det undermedvetna kontroll av kroppen och utveckling av motorisk koordination.
2. Utför ombalansering av musklerna runt lederna och återställer den naturliga krökningen hos ryggraden.
3. återställer neuromuskulär balans.
4. Inga ålders- och könskontra.
5. Ideal ersättnings gymnastik efter traumat i muskuloskeletala systemet.
6. stärker och samtidigt bygga upp muskelmassan och ökar dess hållfasthet.
7. Förhindrar trycksår ​​och svullnad i lungorna hos sängliggande patienter.
8. Förmågan att anpassa belastningen beroende på de fysiska förmågor personen.
9. I samband med kroppen tränas och restaureras känslomässiga tillstånd.
10. Möjligheten att sysselsättningen hemma.

De grundläggande principerna i

Pilates Metoden bygger på principerna om engagemang maximalt antal muskelfibrer under träning. För att utöva medfört betydande fördelar för kroppen, är det nödvändigt att följa de grundläggande lagarna i sådana metoder som Pilates. Vad är det och vad är deras punkt?

• Integration - fokus. Under lektionerna bör vara att fokusera både på musklerna inblandade och kroppsdelar som inte rör sig.
• Intuition - muskelkontroll utan ansträngning. Förmågan av utseendet av smärta eller känsla obehag modifiera övningarna.
• Centralisering - skapandet av "maktcentra", bildandet av muskelkraft press, länd- och sätesmusklerna.
• Visualisering - aktivering av muskel knippen på undermedveten nivå. Denna princip gör det möjligt att komma till komplexa anatomiska systemet och för att studera de mest avlägsna och små muskelfibrer.
• The jämnhet och kontinuitet. Varje övning har en startpunkt och slut. Det väsentliga i denna princip är en jämn övergång mellan rörelser.
• Noggrannhet - främjar effektiv drift av muskelvävnad i kroppen. Efterlevnaden av alla regler kommer att öka effektiviteten i utbildningen.
• Korrekt andning - den naturliga rytmen i vanlig mänsklig andning under träning. Lugn andetag genom näsan, andas genom munnen slät.
• The regelbundenhet och stabilitet. Lektionerna hålls 3 gånger i veckan, helst vid samma tidpunkt. Det rekommenderas inte att göra långa pauser.

Gymnastik för nybörjare

Vilka funktioner övningar för nybörjare pilates system? Vad är det och vilka punkter måste vara uppmärksamma? Rätt teknik utföra alla övningarna beror på effektiviteten av utbildning.

Pilates för nybörjare är ett stort antal fördelar jämfört med andra typer av kondition. Bristen på fysiska förberedelser kommer inte att hindra muskelfibrer skärpa buken och ryggmusklerna på bekostnad av sådan utbildning.

Det viktigaste du bör vara uppmärksamma på nybörjare - det fungerar ut, innan man går vidare till huvuddelen av studierna, huvudläktaren och andas.

I huvudkroppen av kuggstången huset måste vara helt slät och platt midjan. Andningen bör ske långsamt och tyst på grund av bröstet. Rätt övningar teknik och gör det möjligt att få från Pilates maximal hälsofördelar.

Grundläggande övningar:

• Varm.
• Spinal Twist i en vertikal position.
• Planck.
• buken övningar.
• Planck.
• Mahi fötter.
• Stretching.

För att lära sig rätt teknik mer komplexa aeroba sessioner tillåter dessa grundläggande övningar. Pilates är inte bara en av dem. Men svårare övningar du inte bör omfatta utbildning för nybörjare.

Hur gå ner i vikt med Pilates?

Under de senaste åren har det förekommit flera versioner av ett gym som Pilates för viktminskning. Med hjälp av en fitness träningssystem tillsammans med andra brottsbekämpande och fysisk aktivitet kan vara betydligt snabbare att bli av med de extra kilo och centimeter. Utöva för viktminskning Pilates - vad det är och hur det fungerar på kroppen?

Under övningen stärker musklerna, ökar tonen i hela kroppen, och det är precis vad som behövs för att påskynda processen av metabolism, främjar aktiv viktminskning.

Bantning Pilates för nybörjare är ett separat område av kondition. Det finns speciella aerob session, enligt vilken kroppen förbränner mer än 600 kalorier per träningspass.

Användning under träning ytterligare sportutrustning, såsom hantlar, bollar, expandrar och fitball tillåter inte bara att diversifiera utbildningen, men också att stärka den fysiska belastningen på kroppen, vilket leder till en skärpning av muskler och bränna fett.

Göra övningarna, rekommenderas att ingå i utbildningen av cardio. Detta kommer inte bara att påskynda processen för att bränna fett, men också att stärka det kardiovaskulära systemet.

från yoga Skillnader

Yoga - ett system av andlig självförbättring genom att genomföra olika asanas. I detta system är alla övningar utförs på de statiska laster av muskelvävnad. Det huvudsakliga syftet med yoga är att sträcka och stärka muskelsystemet på grund av statiska metoder för fixering av kroppen i olika positioner. Mest uppmärksamhet under yogapass ges tillbaka muskler, stretching ryggraden, utveckling av förmågan att slappna av och koncentrera sig.

Pilates - detta är en av de typer av kondition, som syftar till att utveckla kompetensen hos styrka och uthållighet. När Pilates motion är det viktigaste området i buken och ryggmusklerna. Det huvudsakliga målet för Pilates, till skillnad från yoga - är att stärka muskler och ben i beslutet och muskelknippen på plats.

Också, är skillnaden mellan Pilates och yoga andningsteknik. andningsfunktion i Pilates är att berika organism syre och yoga bidrar till den förmågan att kontrollera kroppen.

Övningar för att utveckla muskelstyrka och uthållighet, är grunden för denna typ av gymnastik som Pilates. Yoga i sin tur, med fokus på andlig utveckling och samverkan mellan kropp och själ.

Skillnaderna mellan dessa typer av gym tillgängliga, men de är med varandra och är något liknande. Förstå alla nyanser och själva välja den mest lämpliga utbildningssystem, kan du säkert gå vidare till utbildningen.

Base

Pilates - på basis av en sund kropp. Systematisk övningar komplex kommer att återfå muskeltonus och för att övervinna de extra centimeter och kilo. Huvudregeln för framgångsrik utbildning - det är rätt utförande av varje övning. Pilates fungerar muskler, stabilisatorer, och detta bidrar till förvärv av en platt mage och perfekt hållning på kort tid.

De grundläggande Pilates övningar

• "A hundra." Liggande på golvet, lyft benen rakt upp till 45 grader, samtidigt riva ditt huvud och axlar från golvet. Hands platta, som ligger längs stammen. Vid 5 andetag göra slag 5 handflatorna uppåt, på utandning 5 slag palms ned med luft. Antal uppsättningar - 10
• "pennkniv". Medan i det horisontella läget jämnt och långsamt böja det första benet av knäet i 90 grader, sedan dra dem uppåt helt slät. Ta bäckenet från golvet, lyfta upp fötterna så mycket som möjligt vrida kroppen framåt.
• Traction hals. Sitter på marken, är torso 90 grader. Försiktigt och långsamt dras händer till fötterna, böja kroppen så låg som möjligt.
• Stretching ryggraden och ben. Vi befinner oss i en sittande ställning, ena benet böjt vid knät, och den andra kan inte kroppen. Backarna ska altern på varje ben.
• "Den lilla sjöjungfrun". Sitter på höften, du behöver en hand för att luta sig på golvet, sakta lyfta kroppen och bildar en perfekt rak linje från topp till tå. Övningen upprepas på varje sida.
• fötter Cirkel på vikt. Utgångsläge liggande på golvet. Lyft benen upp till 45 grader i luften rita cirklar. Först i en riktning och sedan den andra. Fötterna hålls genom pressen och låt inte kontakt med golvet.
• Rotera. Sitter på golvet, bör benen utarbetas och ansluta strumpor häckar. Armar höjs till sidorna och upp till axelhöjd. Väl svänga vänster och höger med lås under några sekunder vid den bortre punkten.
• Rolls. Vi sitter på skinkorna, nedre extremiteterna böjda vid knäna och pressas mot bröstet. Göra valsarna fram och tillbaka.
• "Pendulum". Även i horisontellt läge på sin sida, bör riva ben svänger upp och genomföra. Vid varje nedre extremiteterna bör göras minst 20 steg.
• Axel Bridge. Liggande på golvet. Benen böjda vid knäna, dra upp till skinkorna. höja försiktigt en bassäng på golvet och bildar en bro. Vi utför den övre fästpunkten amplitud på 5 andetag.

Pilates för nybörjare består av grundläggande övningar. Förstå och lära sig att utföra dem i enlighet med alla principer, kan du gå vidare till mer komplexa övningar.

Gymnastik Pilates: Kommentarer

Hur många människor, så många åsikter. Denna underart av lämplighet som Pilates, har ett antal positiva recensioner. Systematiska studier gör det möjligt att skaffa sig en god hållning, flexibilitet och uthållighet. Det är omöjligt att inte bedöma konsekvenserna av Pilates på kroppen under graviditeten och förberedelse för förlossning. Recensioner mumier baseras enbart på det faktum att klasserna bidra till att stärka din rygg och förbereda kroppen för arbete.

Hans teknik är utformad för personer med någon fysisk träning och även skadade kropp. Intensiv fysisk träning krävs. Pilates består av en rad olika övningar. Därför kan de väljas individuellt för varje persons hälsotillstånd. Få tonad kropp, ha arbetat alla små muskler som gör ett system som Pilates.

Recensioner av denna form av kondition är bara positiv information. Idrottare som vill bygga muskler och få muskelmassa, kommer en sådan utbildningssystem inte. Och vill skapa en tunn, tonad, frisk och vacker kropp kan inte göra utan ett gym som Pilates.