Steg plattform med sina egna händer. Övningar på steget plattform

Detta är en relativt ny trend i fitness som ett steg aerobics vunnit framgång hos kunderna av idrottsföreningar, och snart blev tillgänglig för hemuppgifter.

Vad det är

Steg plattformen är en sportutrustning i form av bänk eller steghöjd justerbar. Förändringar i nivå du behöver ändra träningsintensiteten. I själva verket simulerar simulatorn härkomst och klättra upp för trapporna och används för aerobics och fitness. Vissa typer av plattformar omvandlas till annan sportutrustning, och kan också ha ett antal ytterligare enheter.

De används för träning benmuskler, utföra styrketräning och stretching. Men för det mesta klasser påverkar kroppen holistiskt utveckla styrka, uthållighet och kropp flexibilitet.

Producerar ett skal av plast, och den övre och undre ytan har en korrugerad struktur gummerad. Detta ger stabilitet och frånvaro av halka under övningen. Plattformar har olika längder och bredder, valet beror på de specifika områden för framtida belastningar.

Fördelarna och nackdelarna med

Klasser på steget plattformen har ett antal betydande fördelar, främst bland dem är följande:

- reduktion i vikt på grund av intensiv brännande kalorier;

- stärka musklerna i de nedre extremiteterna, tryck rygg och armar;

- förstärkning av det kardiovaskulära, respiratoriska och nervsystemen;

- stabilisering av blodtryck;

-utveckling i vestibulära apparaten;

- förbättring av humör.

Men steg-plattform och aktiviteter på det har vissa kontraindikationer. De är främst förknippad med en hög grad av utbildning, som har en avsevärd belastning på hjärtat. Det är därför människor med sjukdomar såsom hypertoni, arytmi, takykardi, åderbråck, leversjukdom och njure sådana klasser rekommenderas inte. Även människor som har problem med lederna, bör normaliseras belastning.

Steg plattform med sina händer

Detta är mycket populärt skal, som finns i varje gym. Dock har inte alla möjlighet att besöka dem av olika skäl. Därför finns det en önskan att göra sin egen simulator. Eftersom behovet kan uppstå bland invånarna i små bosättningar, där sportaffärer sådan utrustning är inte tillgänglig. Men även ett skal, gjort med sina egna händer, bör ha följande egenskaper och egenskaper:

- styrka;

- motstånd;

höjdjusterbara och amortering;

- nedre och övre yta får inte halka.

Steg plattform med sina händer gjorda av starka och tjocka plankor. Plywood eller andra tunna material för detta ändamål är inte lämpliga, eftersom utrustningen bör ha en tung och hållbara. ombord längd approximativt meter och en bredd av ca 40 cm. Du kommer också att behöva lim, små spikar, gummerat tyg och gummikuddar till botten. På grundval av brädet är nödvändigt att göra en låda med en bräda höjd av 10 till 20 cm, beroende på den erforderliga belastningen. Den resulterande konstruktionen ska vara väl slipas. Ytterligare arbete yta och den undre delen klistras glidmaterial. Kanterna på naglarna spikas till boxen. Det viktigaste är att steg plattform var säker och stabil.

De grundläggande reglerna för utbildning

För ett bra resultat, vilket kommer att gynna hälsa och kondition av kroppen under träning på ett steg är nödvändigt att följa vissa regler. För det första bör du inte dricka för mycket vätska, eftersom det skapar en extra belastning på hjärtat. För det andra, gör övningarna ska utföras korrekt, jämn fördelning av lasten. Det vill säga, varje ben lasten inte mer än en minut. För att minska risken för skador och för att uppnå maximal effekt, måste du sluta helt sätta på en plattform. Om du vill pumpa upp glutes, är det återigen bättre att sätta hälen. Tillbaka bör hållas rak, inte böja sig och hålla balansen. lederna bidrar till bevarandet av mjuka steg och rörelser.

Grund övningar

Övningar på steget plattform är ganska varierande och kan utföras både i dans och i standardiserad form. De grundläggande stegen är upp och ner, omväxlande vänster och höger ben. Denna verksamhet kompletteras genom att böja knäna, flaxande rätade ben åt sidan och tillbaka.

omväxlande position fötterna, kan du uppnå en utmärkt cardio och värma upp kroppen. Som effektförbrukningen kan du använda följande övningar till steget plattform:

1) som ligger på magen på plattformen samtidigt lyfta armar och ben. Du kan sätta händerna på golvet och luta sig mot dem.

2) Stående på plattformen för att utföra attacker mot en fot framåt, bakåt och i sidled. Först arbeta höger ben ett visst antal repetitioner, sedan vänster.

3) Övning på magmuskulaturen. Att sitta på ett steg, till kroppen avvisa maximal tillbaka och återgå till sin ursprungliga position.

Mångsidigheten hos designen steg plattformen gör det möjligt att utföra övningar för alla muskelgrupper. Så kan du göra armhävningar, ups kroppen, en mängd sit-ups, och så vidare. D.

Resultat av utbildning

Obestridliga de positiva resultat som medför steg-plattform. Recensioner från anställning med skalet mestadels positiva. Många varsel en bantning effekt, eftersom en sådan aktiv belastning bidra till viktminskning. Som ett resultat av att stärka muskler och kroppens totala tonen. För att öka belastningen, använda extra vikter och hantlar. Hemmet kommer att vara ett utmärkt alternativ till en vattenflaska eller andra praktiska gravitation.

Plattformen används också för att utföra sträckning, vilket ökar flexibiliteten i muskler och ger elasticitet. På grund av förbättrad blodcirkulation och syremättnaden av kroppen stärker immunförsvaret, metabolism och övergripande hälsa ansatt i linje.

Många tränare har att göra danssammansättning grad, med hjälp av rörelse latinamerikanska eller östra destinationer. Dessa lärdomar kommer inte att bli uttråkad, utan tvärtom, kommer att bidra till att lyfta humöret och lindra stress.