Roman stol - tryck simulator och vacker torso

Det huvudsakliga syftet med sport - är att skapa en vacker tonas siffra och förbättra hälsan hos organismen som helhet. En integrerad del av den vackra torso är bristen på underhudsfett i buken och på sidorna och, naturligtvis, den vackra nyheterna. Varje person som ägnar sig åt idrott, fokuserar på mage. En av de mest framgångsrika tränare, vilket bidrar till att skapa relief press anses vara en romersk stol.

Simulator och dess egenskaper

Roman stol - en simulator, som är avsedd att bilda lindring av muskelfibrer i buken, nedre delen av ryggen, skinkor, och de inre och yttre delarna av låren hos muskelvävnad. I allmänhet övningarna på simulatorn ha en positiv inverkan inte bara på det angivna området, men också för hela rörelseapparaten.

Den klassiska versionen av simulatorn ser ut som en bänkpress för en svag sluttning och valsar för infästning av stödben. Mer modifierade modeller kan du justera lutningsvinkeln i ryggen, att göra övningar för att lyfta benet mot kroppen. Alternativ + sträckning Roman stolen är utformad så att, förutom grundläggande övningar som syftar till kropps vridning kan du utföra lyfta kroppen och därmed träna ryggmusklerna.

Den romerska stol: motion och antalet uppsättningar av

Vrida kroppen på en simulator - ett bra sätt att skapa en lindring av muskelfibrer mage, i synnerhet i mitten och nedre delarna. Genom att använda de romerska stol övningar ska utföra 4-5 uppsättningar, i vilka minst 25 reps. Nivån av atletisk förberedelse för humanstudier på en sådan simulator måste vara genomsnittlig eller över genomsnittet.

Huvud övning:

• Sitter på en bänk lyftande kropp.
• Curl med svängar.
• Side lyfta bålen.

De grundläggande övningar som syftar till utarbetandet av magmusklerna. Tryck på den romerska stolen inte kan arbeta och stärka det bästa sättet. På gymmet mer avancerade modeller kan ytterligare aktivering av ryggmusklerna i de nedre extremiteterna och skinkor.

Funktioner motion

Roman stol - en simulator för att skapa lättnad magen, vilket inte bara beror på den väl sammansatt kost och systematisk beteende utbildning, men också på rätt träningsteknik.

Förfarandet och genomförandebestämmelserna:

• Sitter på bänken av simulatorn, bör en bassäng placeras så att sätesmusklerna inte sträcker sig bortom gränserna för sätet.
• Lägre lemmar låsa mellan rullarna i fotlederna. Ben samtidigt helt slät.
• Jag tog ett djupt andetag och håll den måste kroppen sänkas till en nivå strax under höften.
• Twisting torson framåt. Höjden på huvud- och axelbältena från horisontalplanet med högst 60 grader. Håll bålen är föremål för förekomsten av komplikationer vinkelrätt mot golvet.
• Vi utför andetag omedelbart efter klara den svåraste delen av lyftkroppen.
• Efter en paus, ansträngde magmusklerna på toppen av amplituden, andas ut och återgå till utgångsläget.
• Övningarna genomförs smidigt, utan ryck i en måttligt långsam eller långsam, beroende på fysisk träning hos en person.

Anvisningar till den snabba uppnåendet av det önskade resultatet

Det finns några knep och tips på övningar på simulator "Roman stol".

tips:

1. Nivån av lutningen av rygg bör vara under höften, med en lätt böjning av den lumbala ryggraden. Detta bidrar till att maximera sträcka av muskelfibrer i buken.
2. Det är strängt förbjudet att nedre delen av ryggen är för låg, det främjar rygg skada.
3. Vid lyft upp rekommenderar avrundning ryggen.
4. Se till att rätt läge av skinkorna på bänken. Detta ökar inte bara effektiviteten i utbildning, men också förhindrar skador.
5. Använd inte tunga vikter under träning. Lätt att belasta i den negativa fasen av rörelsen ökar belastningen på muskelvävnaden av buken. Och med en stor vikt ingår i arbetet höftböjarmuskelaturen, lossning pressen.
6. Den romerska stol för översträckning, därför, den huvudsakliga rörelse - en vridning av höftleden.
7. Det rekommenderas att välja den mest bekväma skal, beroende på vikt och längd. Möjlighet att ställa in önskad lutningsvinkel av bänken kommer att öka effektiviteten i utbildning och skydda mot skador i ländryggen och knäleder.

Hur man gör egna händer simulator

Det finns många alternativ för att göra den romerska stolen med händerna. Denna konstruktion kan baseras på stålrör, eller träplankor, spikas till ramen.

Den romerska stol av rören:

• Först måste du skapa en ritning av en self-made simulator och förbereda de nödvändiga material och verktyg.
• att mäta och skära fyrkantsstål rör av lämplig storlek, måste du ansluta dem. För detta ändamål eventuell använda svetsning eller täta alla skruvar.
• Från en planka snitt bänk, som för enkelhetens skull kan du klä skummet och sätta på den ett lock.
• för foten rullar bör svetsas eller skruvas vinkelrätt genom ett horisontellt rör, och för att underlätta att upholster dess konstläder och skum.
• Den ideala situationen är att ha en mekanism för att styra lutningsnivån av bänken.

kommer Denna version av simulatorn bli mycket dyrare än trä. Det kan göra det: genom att skära bänken önskad storlek, för att åtgärda det till stöd på en vinkel uppifrån och fyll bar att fixa benen. Denna simulator kan ställas in på gården och gör det regelbundet.

Fördelen för kroppen av utbildningen

Regelbunden och systematisk utbildning i den romerska stolen bara har en positiv effekt på kroppen som helhet.

De främsta fördelarna med simulatorn:

• Fördelningen motion är delaktiga endast magmusklerna.
• Avsaknad av belastningen på ryggraden i ländryggraden.
• Den grad framställning av det muskuloskeletala systemet för att utföra grundläggande övningar.
• Bildning av en rak kroppshållning.

Och naturligtvis, musklerna i ryggen och buken, som är i ständig tonad och passform, är idealiska muskelskelettstruktur av ryggraden. Och från hans fysiologiska tillstånd beror på hur alla inre organ.