Kvinna nyheter: krav på utarbetande

Hur man bygger flickor tryck på

Kvinnor på grund av den typ av organism ofta inte kan uppnås med hjälp av fitness en viss nivå av utvecklingen av musklerna i kroppen med hjälp av konventionella metoder. Därför måste de ta till vissa specifika träningsmetoder. Det är känt att den kvinnliga press - en av de svåraste områdena som är svåra att svårast att ändras under kursen. På grundval av detta i sin utbildning måste tjejerna endast använda de övningar som mest effektivt arbetar med denna muskelgrupp. Dessutom är de skyldiga att följa speciella levnadssätt, som omfattar rätt kost och ordentlig vila, och så vidare. D.

Träning

De bästa övningar för pressen för kvinnor bidrar till snabba resultat som uppnåtts. Dessa inkluderar ökningen av benen på ribban i ett skruvstäd eller med tonvikt på armbågarna, framåt och bakåt vridning, kropp ökning av den romerska stolen, vrider kroppen och så vidare. För att på ett effektivt sätt arbeta igenom damtidningar, är det nödvändigt att gradvis öka belastningen på klasser beroende på graden av individuell utveckling. Till exempel för att de av könet, som först kom till gymmet nöja sig med bara en övning, det enklaste. Det kan ligga på golvet curling eller benlyft på en romersk stol, och så vidare. N.

träningsmoden

För att skapa en allmän damtidningar, det vill säga att stärka och öka till normal muskelvävnad i detta område av kroppen, du måste träna i enlighet med de särskilda kraven i effektklasser. För det första kan lasten vara effektiva i detta fall endast när det är tidsbegränsad - ca 30-45 sekunder. för tillvägagångssättet. För det andra måste antalet repetitioner sättas lika med 8 till 12-15. För det tredje är det nödvändigt att använda principen om gradvis ökande intensitet. Med andra ord bör magövningar för kvinnor utföras med extra vikter. Till exempel kan du träna magmusklerna med en liten bilresa från baren, pressas mot baksidan av huvudet i en vridning.

Träning Frekvens

Damtidningar, liksom någon annan del av muskeln, måste laddas i enlighet med de allmänna bestämmelserna i effektförbrukningen och syftet med utbildningen. I det här fallet - en eller två gånger i veckan. I början av klasser kan du träna dessa muskler upp till tre gånger under denna period. Men eftersom resultaten är det nödvändigt att flytta till en sällsynt utbildning, om inte, naturligtvis, är det huvudsakliga målet att pumpa pressen. Om andra uppgifter utarbetandet frekvens antingen kan vara ännu mindre, eller större än så. Till exempel, om uthållighetsträning, detta område av kroppen kan laddas upp till en gång per dag för en hel vecka! För att upprätthålla dessa muskler i ett aktivt tillstånd, det vill säga utan i syfte att öka prestandan kan arbeta igenom det bara en gång i 7-10 dagar, men man bör komma ihåg att under övergången till en mer frekvent schema kommer att behöva genomgå en anpassningsperiod, det vill säga en gradvis ökning av lasten .