Utbildningsprogram för huset flickor

Alla tjejer vill se attraktiv och har en perfekt figur. Tyvärr har inte många människor göra något för att uppnå sina mål, och bara drömma om att bli smal och vacker. Det finns speciella utbildningsprogram för kvinnor, för att hjälpa dem att förbättra sig. Till en novis i sådana frågor började engagera sig på ett effektivt sätt, måste du veta många aspekter av kvinnors utbildning.

Gör kvinnor skiljer sig från män utbildning

Många flickor vet inte mycket om träning, börjar att engagera sig på måfå: utan utbildning regim, normer och ett visst antal metoder. Sådan aktivitet kom till ingenting bly. Den så kallade män program för utbildning kvinnor också ger inte mycket resultat. Saken är den att kroppen av män och kvinnor skiljer sig åt. Varje svarar att utöva ett annat sätt.

Funktioner kvinnliga kroppen

träningsprogram för kvinnor och män att vara olika varandra. Den främsta orsaken - skillnaderna mellan organismer. Först av allt, vår utveckling (och muskelutveckling samt) på grund av närvaron och koncentrationen av olika hormoner. Kvinnor motsats till män, så deras kropp innehåller mycket mindre av det manliga hormonet.

Den huvudsakliga manliga hormonet naturligtvis anses testosteron, som är ansvarig för utvecklingen av kroppen, muskler och andra parametrar. På grund av den lägre halten av hormonet noradrenalin i kroppen av det verkliga hälften av mänskligheten muskler fungerar annorlunda princip: någon flicka bara på grund av den fysiska strukturen inte vet hur det känns, när musklerna beprövade till brott och ytterligare nedskärningar med vikten inte kan.

Det är denna faktor så starkt hindrar den kvinnliga halvan för att effektivt få muskelmassa.

höjdökningen

Muskelfiber - den grundläggande enheten i vilken alla muskelgrupper. Så är mycket mindre än of Man dessa små fibrer i kroppen av flickan. För att uppnå bästa effekt, utbildningsprogram för flickor terräng innehåller det maximala antalet repetitioner. Om killen nog att göra 6 uppsättningar, då det täcka könet var inte tur i detta: för samma effekt, kommer de att behöva 10-12 repetitioner.

Var innehåller de flesta av de muskelfibrer i flickor

För varje flicka är mycket viktigt att ha en vacker och skinkor åtdragna. Och det är ingen tillfällighet. De flesta av muskelfibrer i den kvinnliga kroppen som finns i den nedre delen av kroppen. Den mest avancerade i detta avseende är benen och glutes.

Hem träning

Mycket ofta moderna flickor inte har tid för sig själva och sina kroppar. Det finns alltid en väg ut: att ha en vacker och slank figur, inte nödvändigtvis gå till gymmet och göra fitness där.

Det finns inte ett utbildningsprogram för flickor hemma som har uppnått samma framgång som deras kollegor från gymmet. För hem träning måste du ha stor viljestyrka och motivation. Innan ett behov av att ställa upp ett mål och gå för det. Hus finns så många frestelser att lämna sporten och gå om sin verksamhet.

Det är bäst att be om hjälp från en kompetent yrkesman som vet hur man gör ett program för utbildning av flickor, och senare dessa rekommendationer att ta itu med. Men om detta inte är möjligt, sedan göra det här programmet är möjligt och för sig själv. Viktigt att sätta upp mål och vet vad du behöver arbeta.

viktminskning eller fettförbränning för kvinnor

Sportaktiviteter för det kvinnliga könet i första hand syftar till bildandet av deras vackra och slank figur. Bantning flickor utbildning hjälper släppa övervikt, vilket är det främsta målet för flickor, en komplex om hennes kropp. Bränna överflödigt fett i kommer bara kontinuerligt lägre intensitet träning i kroppen. Vid en viss kost kan uppnå resultat ännu snabbare. låg motion hjälpa till att befria det av med överflödigt fett och muskler kommer att spara. Det faktum att den tunga lasten bränns huvudsakligen muskelprotein snarare än fettersättning. mass återställning sker bara på grund av en minskning av muskelmassa.

State när "åter" olja, bör uppnås långsamt och mjukt. Det är bäst att släppa övervikt passar långsam jogging eller tysta gymnastiska övningar. Bra passform för jobbet yoga. Helst om pulsen under träning inte kommer att stiga över 120-130 slag per minut. Löptiden för dessa sessioner bör vara minst en halvtimme, och bäst av allt - en timme eller mer. Långsiktiga och lågintensiv påkänning kommer att tvinga kroppen att använda den energi som finns i den ackumulerade fett.

Graduation träning

Den viktigaste punkten i beredningen av utbildningsprogram för nybörjare - klassificera övning. Du kan inte ladda din kropp tung last med den första träningen. De måste komma gradvis, genom alla stadier för att bygga muskler. laster Graduation - en gradvis ökning av antalet tillvägagångssätt och minska tiden för att vila i mellan. hem träningsprogram för kvinnor bör också innehålla en gradering. Endast på detta sätt kroppen smärtfritt uppfattar motion.

Utbildningsprogrammet för nybörjare idrottare flickor: goda råd

Mest effektivt ingrepp med vecka: börja med ett visst antal övningar och metoder för dem varje vecka för att öka belastningen. Mängden utbildning bör inte vara mer än tre gånger i veckan, så att musklerna har tid att vila och återhämta sig. Detta är en mycket viktig aspekt i sportaktiviteter. Det är mycket viktigt att utbildningen deltog övningar för alla muskelgrupper. För bästa resultat, kvinnor, till skillnad från män, har för utbildning för att arbeta alla muskelgrupper från benen, skinkor och tryck tills triceps, biceps och bröst. Komplexa övningar kommer att öka effektiviteten i varje träningspass.

övningar på benen och skinkorna

Ben och skinkor - det viktigaste området över vilket flickorna arbetar hårt i utbildning. Eftersom de har i botten av musklerna i kroppen som ligger mer och pumpa dem kommer att vara mycket lättare. För att räkna ut quadriceps (quadriceps) och skinkor utbildningsprogram för kvinnor uppmanas att göra knäböj och utfall framåt. Dessa enkla övningar involverar alla muskler i benen och skinkorna. Knäböj kan göras både med sin egen vikt, och med en extra. Detsamma gäller för attackerna.

Den första veckan av sit-ups består av 4 uppsättningar av 20 gånger. I allmänhet verkar det som om mängden av fyra mottagande squat kommer att vara lika med 80 gånger. Tid att vila mellan seten bör inte överstiga en minut.

Efter sit-ups behöver vila mer än tre minuter och börja göra utfall. Den första veckan (utfall framåt): 4 omgångar av 15 gånger på varje ben. Denna övning innebär en väl quadriceps därför förstärker det.

Varje vecka antalet uppsättningar och antalet sit-ups och attacker bör öka. Ökat tryck på musklerna bidrar till att kroppen börjar processer som ökar muskelmassan och minska fettmassa.

Utbildningsprogrammet för huset flickor på tryck på

Press - det andra området, som drar kvinnor under träning. För att effektivt pumpa upp pressen kan sin utbildning inte ges vila. Bättre att vila mellan seten inte överstiger 30 sekunder. Den första övningen i pressen - twist. För att göra detta, ligga på golvet, benen hooked över soffan och lyfte hans kropp. För en nybörjare det minsta antalet uppsättningar är 6. Behöver du vrida till gränsen, tills musklerna inte kommer att vägra att lyda. En annan effektiv magövningar - lyft ben. Det är enkelt: på en fast yta en person tar ett horisontellt läge och lyfter benen i en vinkel på 90 grader. Denna borr är avsedd för 5 uppsättningar av 10 gånger. Med varje vecka antalet räntehöjningar med 3-5 gånger.

Utbildningsprogrammet för överkroppen

Den bästa motion för utveckling av armar, bröst och rygg muskler är armhävningar. Beroende på greppområdet förändras de muskler som kommer att användas mest. För att ladda triceps armhävningar bäst lämpade smalt grepp. Armhävningar genomsnittliga grepp flesta involverar biceps, men belastningen på den breda grepp är på ryggen. För att starta övningen sker i en lätt formulär - från knäna.

behöver varje grepp göras på de fyra metoder för att minska belastningen: 1 approach - 5 gånger, 2: a - 5 gånger, tredje - 3 gånger och 4 - 2 gånger. Vila 2 minuter mellan dem. Armhävningar involvera alla muskelgrupper i skuldergördeln, som är mycket effektiva i träning.