Andning: andningsövningar varje dag

Utan mat en person kan leva i flera veckor utan vatten - ett par dagar, men ingen luft kommer inte att hålla några minuter. För att förstå vikten av fri och enkel andning, tänk på hur du känner när en svår förkylning. Inte en trevlig känsla, så stämningen och känslan bortskämd, inte bara på grund av den mycket kallt, men också på grund av täppt näsa. Även på Apple-enheter finns speciella applikationer för utbildning av korrekta övningar andning och andnings.

Vad är fördelarna med korrekt andning?

När vi andas djupt, jämnt och stadigt, de celler i kroppen jämnt mättat med syre, och kroppen som helhet börjar att fungera smidigare. Vi expanderar de positiva effekterna på hyllorna:

• Hjärnan får mer syre börjar arbeta mer produktivt, och sömnig lite mindre. Med den ständiga bristen på sömn och korta dagsljus är det nödvändigt.

• Den lymfatiska och cirkulationssystemet används till sin fulla potential, så vätska tyst cirkulerar i kroppen, värmer den och mättar syre. Immunitet förbättras genom att stärka immunförsvaret och temperaturreglering blir mer intensiv. Det vill säga under den kalla årstiden, vi snabbt värmas, och på sommaren - värmen lättare att bära.

• De lungor och slemhinnor kan rengöras, så chansen att plocka upp en otäck "ont", i samband med andningsvägarna, är kraftigt reducerad. • Regelbunden träning av andningsövningar påskynda ämnesomsättningen och har en lugnande effekt. Du kan slå två flugor i en smäll - att börja gå ner i vikt och återhämta sig från sömnlöshet.

• Det kardiovaskulära systemet stärks genom bättre blodcirkulation, och om du tränar eller lämplighet lasten överförs mycket lättare.

• De flesta icke-uppenbar fördel - din röst kan bli mer djup, rik och roligt. Om, tillsammans med andningsövningar för att göra mer och tal, kan du bli en sann ess retorik och diktorstva.

De allmänna reglerna i andningsövningar

för att uppnå rätt andning, måste du regelbundet delta i andningsövningar. Det låter mycket "akademisk" - men i själva verket är en enkel och trevlig upplevelse tar väldigt lite tid och mycket snabbt ge resultat, förbättra välbefinnandet avsevärt.

• Delta i dagliga behovet. Det bästa två gånger om dagen - morgon och kväll, kommer det att ge den mest kompletta effekt. På morgonen kommer andningsövningar hjälpa dig att vakna upp, och natten kommer att lugna och lindra stress ackumulerats under dagen.

• Gör inte gymnastik efter en måltid. Andningsövningar utförs på fastande mage eller inte mindre än 1, 5 timmar efter en måltid. Annars en full mage skada dig att andas in djupt. • Innan du utför övningen bör du värma upp: utföra luta och vrida nacken, vrida och vifta med armarna för att skingra blodet. har mycket att ta det lugnt, så länge halsen "inte knastrade", särskilt efter att sova.

• För klasser du behöver ta en bekväm position där du inte kommer att blyg. Praxis visar att det är bäst att få exakt, uträtning ryggraden, eller sitta på något hårt. Posture bör vara stadig, tillbaka - rak och huvudet - inte kastas tillbaka.

andningsövningar övningar

Den grundläggande övning för nybörjare är mycket enkel. Nog av dem att göra med regelbunden upprepning av kroppen tonen och förbättra det allmänna läget för "medvetslös andas." Om du är intresserad av som andningsövningar som du vill fördjupa effekten, då tjänsten kommer att bli en hel del olika skolor: från yoga till upphovsrätts kurser. I deras val bör vägledas av det, vilken typ av positiva effekten av andning du vill förbättra.

till Utför dessa övningar i valfri ordning, dock för att fullborda komplexet bör alltid vara en serie av djupa andetag till apné.

För enkelhetens skull kan du räkna sekunderna i ditt sinne, att uttala en lång ord för varje siffra. Amerikaner brukar säga: "En Mississippi, två Mississippi ...", och du kan komma med något av mina egna. Till exempel, istället för Mississippi för att ta ordet "Pinocchio" eller "kola". • Andas in näsan, andas näsa. 10 gånger. Andas in djupt näsa under 2 sekunder, sedan under 2 sekunder andetag hold näsan och andas ut i 4 sekunder.

• Andas in näsan, andas ut mun. 10 gånger. Samma som i föregående övning, men inte andas en näsa och mun. Idrottare kallar det "cirkulär andning".

• Inandning av magen. 15 gånger. Nose djupt andetag, sila inte bröstet och magmusklerna. Håll i 4 sekunder och andas näsan.

• Trippel andetag. 10 gånger. Gör 3 korta andetag, sedan andas djupt. Oavsett hur många sekunder det tar, det viktigaste - att inte få för mycket luft under 3 "sip". Bara en lätt skulle falla något mer luft än vanligt.

• Ta ett djupt andetag för andetag-hold. 3 gånger. Ta ett djupt andetag, mina lungor mycket luft som möjligt. Håll i 3-5 sekunder, sedan lägga till läpparna smala "rör" och så småningom släppa ut luften ur lungorna.

Hur ofta gör du andningsövningar?