Sit-ups för att gå ner i vikt: teknik och effektivitet

I världen finns det hundratals olika sätt att gå ner i vikt: en som bygger på bilden av makt, andra - på kollapsen av kilo med hjälp av fysisk aktivitet, och andra - är komplexa. Var och en är bra på sitt sätt, men en sak förenar dem: resultatet kan erhållas endast genom flitig och ihållande anslutning till principerna för den valda strategin.

Användningen av sit-ups

Nyligen har vi alla hört ofta att övningar som sit-ups för att gå ner i vikt, inte bara bidra till att stärka hälsa, men också gå ner i vikt. Detta kan dock endast uppnås om varje dag regelbundet och korrekt utföra en viss mängd på en gång. Systematiskt gör dessa övningar, du optimera din ämnesomsättning, förbättra tonen i kroppen och immunsystemet, dra åt magmusklerna och musklerna i låren (ta bort byxor), pumpa upp vadmusklerna och stärka ryggen. Det finns en annan stor plus att kvinnor ges squat: för präster sådana övningar är mycket effektiva - så småningom skinkorna vinst elasticitet, det finns en sexig form och topografi.

Squat Technique

Korrekt genomförande av det optimala antalet repetitioner och korrekt andning under knäböj kosten spelar en viktig roll för att uppnå det slutliga målet - att förlora övervikt. Dessa komponenter måste följas, och då resultatet kommer att bli riktigt. Men förvänta dig inte att det ska hända i en vecka och med förbättrad utbildning: erfarenheten visar att det kommer att ta minst en månad. Så, för att alla sit-ups gå ner i vikt bör börja med rätt startposition. För att göra detta, måste du bli rakt, fötterna något ordna bredare än axelbrett och tårna något löser sig i handen. Huvud och rak rygg, sjönk axlar. Från denna position för att börja övningen: sakta ner, försöker sitta på en imaginär stol, kvar i den slutliga positionen i 3-5 sekunder och långsamt tillbaka till utgångsläget. På baksidan av detta bör vara rak (men utan att orsaka smärta), fylls vidare och ta hälarna från golvet kan inte vara. Under träning måste du följa ett system av andning: andas ut på squat och andas i kroppen plockas upp. I denna andning bör vara släta, djup, utan andnöd.

Hur många gånger att sitta på huk?

Denna fråga är av intresse för alla som har samlats för att ta farväl av fett med hjälp av sit-ups. Siffrorna finns olika. Normal viktminskningsprogram föreslår att du behöver för att utföra dagligen från 60 till 1000 sit-ups. Man kan börja med tre gånger 60 tillvägagångssätt (Approach 1 = 20 gånger). Och på den första dagen är det nödvändigt att göra 20 repetitioner och sedan varje dag för att lägga till 10 gånger. Efter att ha nått den maximala dagliga "record", för att slutföra hela cykeln i motsatt riktning och gå tillbaka till 20 knäböj. Därefter upprepas den nya cykeln, lägga vikter - hantlar. De måste ta båda händerna bakom huvudet och börja göra knäböj. Ytterligare belastning kommer att öka antalet brända kalorier och leda till de första resultaten. Det finns ett annat system. Det ligger i det faktum att dagen måste utföra sit-ups för att gå ner i vikt, totalt 1000 gånger. Det vill säga, inte på en gång, och 10 (1 = 10 inflygnings squats). De är gjorda under dagen och vid någon ledig tid, såsom under matlagning, städning eller tittar på TV.