Hur många kalorier bränns under knäböj: 20, 50 och 100 gånger?

Löfte om hälsosamt och långt liv - fysisk aktivitet. Nu finns det ett stort utbud av alla typer av sport metoder och tekniker för övningen. Och människor att bibehålla och förbättra hälsan, försöka föreställa sig hur effektiva dessa tekniker. Men alla lysande verkligen lätt, eftersom standard övningar, känd för alla, anses vara den mest effektiva. Detta gäller knäböj.

Vad är sit-ups?

Knäböj kallas motion, under vilken en person sänker kroppen med en slät böjda knän. Inte en styrketräning är komplett utan denna grundläggande övning. Det finns olika varianter av denna övning, som var och en är utformad för att uppnå ett visst idrotts mål. Du kan sitta på huk utan skal, och du kan använda speciella sätt försvårande: hantlar och skivstänger.

Denna grundläggande träning kraft i någon sport. Dessutom sit-ups är nödvändiga för att träna gluteus, quadriceps och hamstring. Men hur många kalorier bränns under sit-ups beror på mängden motion, dess varianter och lastintensitet.

Varianter

Hög variabilitet i användningen av sådana övningar som knäböj. Den kan användas helt enkelt för att ställa in eller muskel att förbättra den totala uthållighet eller styrka, samt viktminskning. Regelbunden sänka kroppen bidrar till att stärka ryggraden, utveckla benmusklerna och förbättra tillståndet för senor och ligament i de nedre extremiteterna.

Det finns några alternativ för sitta ner plie, sumo och sänka standardhuset. tar även hänsyn till produktionsstopp, vilket bidrar till att fokusera på att utarbeta en särskild muskelgrupp. Möjligt att utföra hoppande sitta ner, vilket bidrar till att öka styrka och uthållighet i benen. Alla utbildningen kan inte göra utan knäböj. Därför denna övning - hemligheten med utbildning av varje idrottare.

Fördelarna för kroppen

Knäböj är användbara både för kvinnor och för manliga hälften av mänskligheten. De män i genomförandet av starkare vadmusklerna och hamstrings och quadriceps. Benen blir mer framträdande. Kvinnor som använder motion kan bli av med "öron" i höfterna, för att skinkan förbättra formen och dra åt låren och baksidan. Dessutom sänkningen av kroppen har en positiv inverkan på kvinnor promenad, vilket gör det mjukare och smidigare, och hur många kalorier bränns under knäböj!

Men inte alla är nöjda med denna form av kroppsträning. Vissa idrottare och experter säger att knäböj är skadliga för knäleder, förstör och sträcka senor, knän försvagas och orsaka smärta i benen. Flera år sedan, har denna övning även varit förbjudet i tillämpningen av soldaterna i den amerikanska armén. Amerikanska läkare var övertygade om att sit-ups inte har någon nytta och endast skada hälsan hos militär personal. Men i slutet av 20-talet, har denna teori ifrågasatts, och övningen var tillbaka i den välbekanta krets av sport träning.

Andra sidan - skador

Det är värt att notera att i sin enkelhet och effektivitet knäböj kan spela med kroppen ett dåligt skämt. Kväva klara tunga laster, även under normal gång, och alla eftersom människor har blivit relativt nyligen gick upprätt. Förr i tiden, belastningen fördelas på alla 4 ben, i stället för två, så kunde inte finns problem med lederna.

Tillräckligt för att gräva i en värld av modern idrott, och det blir uppenbart att många idrottsmän lider av problem med knäet. Detta gäller skidåkare, fotbollsspelare och löpare, som är alla som får en massa körningar.

Med sådana problemen och kroppsbyggare. På grund av de höga belastningar som en följd av användningen av tunga stavar, knä senan på knä-böj drivet sträckt och försvagade fogar. Och det är inte så bra. I detta fall är yrkesverksamma tvingas tillgripa användningen av speciella läkemedel som kallas hondroprotektory för att minska risken för komplikationer efter en sitta ner.

Sit Höger

Naturligtvis är det svårt att reagera omedelbart på frågan om hur många kalorier bränns under squats 100 eller 150. Varje övning kräver efterlevnad med en speciell prestandatekniker. Att försumma det är inte värt det, eftersom fel position i fötter och kroppen kan orsaka skada.

Så, sit-ups kommer att vara effektiv och användbar, om du följer följande regler:

• warm-up bör ta för vana: utvidgning och böjning av knäet, stretching, stoppa rotation;
• fixering av foten på golvet: eliminera gapet hälen;
• rakt bakåt utan minsta av böjningar - en faktor som påverkar hur många kalorier bränns medan huk;
• parallellt mellan låren och golvet kan inte falla under denna nivå;
• är det viktigt att övervaka din andning: andas - Sänkning av kroppen, andas - höja;
• spänning i musklerna, vilket bidrar till att öka effektiviteten i och med 20 sit-ups (hur många kalorier bränns under denna tid, är det svårt att svara entydigt).

Kalorier

Det är värt att notera att antalet eller antalet kalorier beror på de individuella egenskaperna hos organismen. Mer vikt kräver mer energi utgifter. Det är naturligt för varje person att förlora vikt är viktigt att veta hur många kalorier bränns under knäböj.

Mycket bättre än de vanliga sit-ups, men med vikter. För att göra detta använder hantlar, skivstänger och andra objekt. Genom att öka belastningen kommer att öka och den mängd energi. Därför kan ingen säga exakt hur många kalorier bränns under knäböj (100) är dig. De anses högintensiv träning som hjälper till att bränna 200 till 400 kalorier i en given tid, eller snarare 30-40 minuter.

De initiala knäböj och kalori

I avsaknad av någon fysisk förberedelse, är det önskvärt att använda sit-ups tre gånger i veckan. Bör utföras 2 till 4 uppsättningar av 15-20 gånger. Efter anpassning av organismen till belastningarna kan gradvis ökas kvantiteten.

För att effektivt bränna kalorier, kan du gradvis öka takten av motion och användningen av särskilda ammunition för komplikationer.

Det finns olika metoder för sit-ups nu, vars användning inte kräver mycket tid och storskalig området. Till exempel kan du huka att utföra när som helst på året och var som helst. Antalet sit-ups bör inte vara mindre än 140-150.

Gå ner i vikt med hjälp av sit-ups

Det råder ingen tvekan om att många brända kalorier under squat beror på appliceringsutrustningen. Knäböj skilja från varandra är möjlig genom koncentration på en specifik muskelgrupp. Men i detta fall inte kan glömma följande prestanda regler:

1. Benen bör vara parallellt med golvet, är att en rät vinkel erhålls genom att böja knäna.
2. bör Ryggen vara rak utan att glida och avvikelser häl "limmad" på golvet.

Hur många kalorier bränns under squat 50 gånger, kan jämföras med 7 minuters jogga, med endast ett distinkt tillstånd - du kan göra övningen utan att lämna hemmet, inte vara rädd för vind, regn, åska och snö.

Några tips

Fitness tränare och experter och sportindustrin förespråkar en hälsosam livsstil med säkerhet säga att de dagliga sit-ups bidra till att stärka kroppens ämnesomsättning. de hjälper också bränna övervikt inte bara under träning utan också efter dem. Och allt eftersom musklerna behöver lång tid att återhämta sig, och kroppen som det är fortfarande i skick.

För att bibehålla ett attraktivt utseende siffror, såväl som för att bli av fett subkutana skiktet är tillräcklig för att i sin utbildning komplexa reguljära knäböj. Med denna övning huden dras åt, benen blir smala, elastiska skinkor, och viktigare, minskad vikt. Yrkesverksamma inom området fitness upprepade gånger övertygad om effektiviteten i knäböj för viktminskning och viktkontroll.

Det är viktigt att tänka på vad som är viktigt är inte antalet sit-ups, och deras kvalitet, till exempel inte kan påverka på kroppen och 50 sit-ups. Hur många kalorier bränns av detta är det svårt att säga, men kroppen dra, om du lägger till vikter. Det är inte nödvändigt att hoppas på omedelbara resultat, eftersom motion är värdelös för ett par dagar innan semestern. Här framför allt viktigt regelbundenhet och frekvens.

När allt kommer omkring, att ta hand om sin egen skönhet och hälsa i kroppen är nödvändigt för livet. Endast en daglig motion kan hjälpa kvinnor och män att alltid vara attraktiv. Som de säger, en sund kropp - sund själ. Och med detta uttalande är svårt att argumentera.