Hack knäböj eller benpress?

Det är osannolikt att ryska brottare George Gakkenshmidt, som samtidigt tjänade idrottsman i en cirkus, får tanken att han uppfann simulator för att utveckla benmusklerna är en viktig egenskap hos någon av sporthallen. Jag förväntade mig inte det, och för att isolera effekten på musklerna i benen, vilket uppnås genom mindre modifieringar till de grundläggande övningar. Men det viktigaste först. Temat för denna artikel är att hacka knäböj, olika övningar, effektivitet och prestanda teknik.

Vad är en hacka tränare?

Genom enheter, som löper hacka knäböj, gå ganska svårt. Oinvigde verkar simulator anordning för tortyr eller apparat för att träna astronauter. Hacka maskinen har en stark grund och några rack för styvhet. Monterad i en vinkel på 50 grader vagn placeras på speciella guider för att kunna utföra rörelse av rullar upp och ner. Dessutom på toppen av vagnen har mjuka begränsare att stoppa axelleden. Botten av simulatorn är utrustad med ett fast stopp för benen belägna vinkelrätt mot styrningarna. Designen har en hals för montering av extra vikt. Det är inte svårt att gissa att idrottaren röra vagnen rygg, axlar vilar i sina begränsningar och ben - i den nedre stopp. Motion utförs enligt tekniker och vagt påminner om knäböj.

Utan teknik knäskada garanteras

Många idrottsmän tror att knäböj i hack tränare säkrare än att arbeta direkt med en skivstång. Det är sant. Anordningen minskar lasten på ryggraden och ryggmusklerna på grund av motion rekommenderas att idrottare som har liknande problem. Ändå hur säkert hacka någon maskin skulle övervägas, finns det ett krav, kränkning av vilket resulterar i personskada:

1. När du arbetar i simulatorhuset måste ständigt ta itu med vagnen vid tre punkter - axlar, rygg, skinkor.
2. Oberoende av positionen av fötterna på palm knän bör inte skjuta utanför raden av strumpor.
3. Gör inte squat nedan parallellt mellan låren och handflatan av fötterna.
4. Det är omöjligt att helt räta knäna på den högsta punkten av övningen.

Tonvikten belastning

Utföra hack squat bör uppmärksamhet ägnas åt placeringen av stoppet på hållplatsen. Det beror på honom lastfördelning vid knäböj. Alternativ för placeringen av fötterna en hel del. Uppmanas att överväga några grundläggande pjäser:

1. Om du placerar dina fötter låg under vagnen, lasten utsätts för framsidan av låret. Det bredare fot tillsammans, skiftar mer last fokus mot yttersidan av låret. Naturligt, det tillvägagångssätt av benen till varandra genom synen inträder den inre delen av quadriceps.
2. Om du placerar fötterna på toppen av palm, belastningen överförs tillbaka muskelgrupp.
3. När fötterna iscensatt i centrum av handflatan, klackar tillsammans fokuserar tår vrozn belastning på den inre muskelgrupp.

Varje idrottsman måste självständigt välja rätt inställning själv fötter, uppmärksamma lasten och fokusera på "flyga" över knästrumpor linje. Efter att alla benen är olika både i längd och i struktur.

Skönhet kräver uppoffringar

Förutom klassiska knäböj och utfall med hantlar kvinnliga tränare från ansöknings inte försummar att utföra omvända hacka knäböj. Det är den enda övning som fokuserar de flesta av belastningen på skinkorna. Maximal effektivitet är direkt proportionell till nackdel för exekveringen. På grund av vad de närmaste hack maskiner är inte många idrottare i gym. Efter reglerna för professionella idrottare "oälskad favorit övning att göra för att uppnå maximal effektivitet", är det värt att ta tid att studera performance, och i en mycket kort tid, kan både män och kvinnor får ett bra resultat.

för tillbaka knäböj teknik

Omvända knäböj i simulatorn hacka sin utrustning prestanda är något som liknar den klassiska knäböj och memorera dem i källaren:

1. Sedan början av övningen till änden av ryggen bör förbli platt. Tillåten nedböjning i hållning, men inte i något fall kan inte puckel.
2. Inte under några omständigheter, i samband med övningen är inte tillåtet separation av klackar från hållplatsen. Flyttade hälen - belastningen på knäna med alla dess konsekvenser.
3. När squat bäckenet ska kunna dra sig tillbaka sedan. På grund av bröstet hela vägen in i lastbilen och så flyttar han tillbaka, men du måste sträva efter maximal avvikelse, lossning quadriceps.
4. Vid lyft är omöjligt att helt räta knäna och skjut last armarna upp - det är en knäböj, bänkpress och inte i deltat.

Alternativ Motion med skivstång

Motion är - ingen simulator. Låter det bekant? Ingenting hindrar utföra hacka knäböj. Om först bekantskap motion verkar svårt och omöjligt, sedan efter några sit-ups avslöjade att tekniken är ingen stor sak. MYCKET hack squats liknar klassiska lyft. Sorg är bara tillbaka smalbenen. Efter tekniken att utföra knäböj hacka maskinen håller hälarna på golvet och hålla en platt rygg, kan du inte oroa sig vid tidpunkten för knäböj kroppen fylls framåt eller bakåt. Från balansera en fullständig ordning, oavsett inställningen foten. Att döma av de många recensioner av idrottare, negativ övning i ett - på grund av den utvidgade armen greppet försvagas. Därför är denna övning rekommenderas för idrottare med utvecklade muskler i armarna.

Upside Down?

I hallen hittar du en annan intressant enhet, det är mycket som påminner om hack maskin, bara upp och ner. Detta är faktiskt en simulator för benpress i sittande ställning, och ingen relation till enheten Gakkenshmidt han inte. Och till alla de idrottare som inte kan bestämma vad motion de utför benpress eller hacka knäböj, yrkesverksamma rekommenderar att inkludera båda alternativen i en enda komplex. När allt kommer omkring, logiskt, bara de kan motstå dela klassiska knäböj. Dessa två övningar rekommenderas att utföra alla de idrottare som har problem med ryggen. Även om många idrottare, som arbetar genom särskilda benmuskler, tillgripa isolering övningar, är det bara i bänk benen och hacka maskinen kan ställas in slutar som du vill, utan rädsla för att förlora balansen.

Slutligen

Som kan ses från undersökningen, hack squats är populära bland idrottare. Dessutom effektiviteten av denna övning, sätter den i nivå med en grundläggande knäböj, som betonar dess betydelse i bodybuilding. Det största problemet för alla nybörjare som är bekant med tekniken för utförande, är bara att underlätta för övningen. Och, som nämnts ovan, är det inte lätt. I varje fall idrottaren fatta beslut som är privilegium för det - vackra och starka ben och enkel träning.