Övningar för gym för viktminskning flickor. Lista över övningar i gymmet för flickor

Många flickor som vill gå ner i vikt eller för att göra figuren mer elegant, försöker göra yoga, pilates, aerobics, dans - vad som helst, men inte bodybuilding. De flesta på något sätt tror att gå till gymmet blir stark och ful för en flicka muskeltillväxt. Det kommer aldrig att hända, av en enkel anledning - de låga nivåerna i den kvinnliga kroppen av manliga tillväxthormon kallas testosteron, som är ansvarig för muskeltillväxt. Men för att bli av med överflödigt fett och gör dig själv en attraktiv figur, utom i gymmet, är det osannolikt på kort sikt. Fokus artikeln: övningar för ett gym för kvinnor - hur man snabbt och effektivt skapa en form av sina drömmar.

Det första steget i rätt riktning

För att inte slösa dyrbar tid, många professionella idrottare rekommenderas till alla flickor utan undantag, att besöka gymmet, som har sin egen coach, kunna komma in i swing saker och bidra till att uppnå snabbare resultat. Plocka bekväma skor och kläder för klasser, kan du korsar tröskeln till gym, dock inte se dum bland idrottare, några regler du behöver veta:

1. Tekniken. Det bör observeras vid alla tillfällen, eftersom övningarna i gymmet för flickorna för det mesta isolerade, fungerar bara en muskel. Det vill säga, du måste göra det, säger tränaren, och inte på egen hand.
2. Säkerhet. Flytta runt i rummet du behöver för att se framåt, inte att falla, fångat fot bakom baren.
3. Performing övningar för gym för flickorna att respektera etik. Gymmet är accepterat att hälsa, inte distrahera idrottaren engagerade i processen, för att inte kliva över någon annans skal, sätta på rena kläder och har ett snyggt utseende.

Allt för tydlighets energiförbrukning

Den största muskel i kroppen - en quadriceps (ben). Det återstår att förstå vilken typ av övningar för gymmet för flickor. För viktminskning finns det inget bättre än sit-ups med viktning. Det finns två grundläggande övningar, varav en måste vara närvarande i programmet:

1. Djupa knäböj med vikter i händerna. I den här övningen måste man ha stöd för fötterna, vars höjd måste vara minst 20 cm. Genom att sätta fötterna på uppgång, ca 35-45 cm från varandra, utför knäböj så djupt som möjligt.
2. De klassiska knäböj. Fötterna axelbrett strumpor i en sidovinkel på 30 grader, ryggen rak. Utföra knäböj, är det viktigt att se till att knäna inte sträcker sig längre än de främre strumpor.

Vackra skinkor - drömmen om alla flickor

Vissa knäböj till formen kommer inte att kunna fly skinkorna behöver en punktbelastning på musklerna. Här hjälper de grundläggande övningar för ett gym för kvinnor. För ben och skinkor samtidigt finns det flera alternativ, och alla av dem kan aktiveras i programmet.

1. Tillbaka till Hack squat maskin. Hitta på gym tränare knäböj, varvid halsen stången lutar mot de vertikala (50 grader), är det nödvändigt att ta ett utgångsläge. För att detta ska ligga på magen på en solsäng stämplat, axlar anligger den övre montera fötter och en lägre stopp. Knäböj övningen liknar stolpen, men det är inte nödvändigt att falla mycket tillräckligt djup för att nå höfterna parallellt med den nedre stopp.
2. Bly benen tillbaka i lådan. Fastställande benet speciellt band med kardborrband på undersidan enheten måste du komma så nära kroppen fitness maskin och ta räcken. Benet dras tillbaka utan att böja knäet upp tills det är parallellt med golvet. Målsökande rekommenderas lite långsammare.

hamstrings ger befrielse

Öka den visuella volymen av skinkorna vid foten av bakgrunden kommer att hjälpa motion som ger lättnad hamstrings. De mest effektiva övningar för gym för tjejer - det är tryckstången med raka ben och en retur benpress i simulatorn. Båda övningar kan läggas till programmet.

Tryckstång med raka ben utförs från en stående position. Fötter ständigt lätt böjda vid knäna. Håll ryggen platt, måste du göra en nedförsbacke, placering i motion bäckenet tillbaka. Hängande hals 5-10 cm nedanför knäna, måste du gå tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Träna i gymmet för flickorna är mycket enkelt för hamstring. Ligg ner på bänken nedåt och göra lyftning, benen upp, böjer knäna. Det enda som inte rekommenderas - det pågår för att höja bäckenet upp.

Rigid cardio med vikter

Övningar för gym för flickor börjar engagera sig för att minska kroppsfett, kräver obligatorisk närvaro av hjärt belastning. Den mest effektiva i gymmet ansåg utfall med hantlar. Det ser enkel övning i några sekunder kan öka hjärtfrekvensen till alla idrottare, oavsett utbildning. På grund av denna stam vid utförandet av denna övning är inte nödvändigt, är tillräckligt för att överväga två eller tre metoder i en session, som rekommenderas att inte mer än en gång i veckan.

Att ta hantlarna i dina händer, måste du ta utgångsläget, stående rakt, med fötterna ihop. Att ta ett steg framåt, och sätta sin fot på golvet i 40-50 cm från kroppen, vika ned knä det andra benet. Ryggen är vinkelrät mot golvet samtidigt. Vilket gör liten lutning framåt, upp till utgångsläget, studsade från en tå på marken för att den bakre delen av huset. Hela lasten vid lyft ska ske på framsidan av höft- belägna benen. Återgå till utgångsläget, utfall med det andra benet. Ett tillvägagångssätt är tillräckligt 10-12 utfall för varje ben.

Basen behövs inte bara för män

Övningar för gym för flickor, är ett foto som ges i artikeln (till exempel), tyder på att bröstmusklerna behöver också uppmärksamhet. Gå under stången är inte nödvändigtvis bättre för nybörjare att arbeta med hantlar. Professionella idrottsmän rekommenderar endast två övningar som kan förbättra utseendet på bröstet.

Press hantlar till bröstet på den horisontella linjen. För att göra detta, att ligga på rygg på en bänk och lyft hantlarna över på bröstet. Armarna rakt - det är utgångsläget. Ta ett andetag, ta armbågarna åt sidorna, sänka hantel bröstet. I det här fallet, underarmen är vinkelräta mot golvet. Andas kraftigt tillbaka hantlarna till utgångsläget. Layouten är likartad hantel, endast en liten skillnad - i processen att sänka borst armbågar gå isär, som bildar en vinkel mellan en underarm i biceps och 120-150 grader.

Rekommenderad växling bänkar och ledningar genom att utföra en av dem på den horisontella bar och den andra i en vinkel 30 grader uppåt eller gå ner.

De magmusklerna kräver också uppmärksamhet till

Det har länge varit känt att magövningar inte bränna fett. Men magmusklerna skärpa inte stör, för efter eliminering av överflödigt fett skulle se lättnad. till gym övningar för bantning flickor omfatta alla typer av ups fötterna i skruvstäd på baren eller organ i en utsatt position. Stor skillnad i alla övningar nej, det är faktiskt en muskel som laddas i en annan vinkel. Därför varje idrottsman kommer själv välja några magövningar, skulle hon föredra. magmusklerna rekommenderas att ägna två dagar i veckan, det räcker för både fritids- samt för effektiviteten.

cirkelträning

Göra en lista över övningar för gymmet för flickor, många professionella idrottare läggas till cirkelträning. Det är då alla övningar i programmet som exekveras av en strategi konsekvent, utan respit. Tre eller fyra varv runt 5-6 övningar kan uttömma även en professionell. Därför är många nybörjare gör seende - minskar antalet varv eller tillåts minuters vila mellan seten. En sak! Vissa nybörjare idrottare som vill gå ner i vikt snabbt, läggs till cirkelträning konditionsträning.

Slutligen

Som kan ses från en granskning av alla övningar för ett gym för kvinnor är mycket effektiva och kan bara dra, inte skada, som är så rädda för många spirande idrottare. Styrketräning kan ge muskeltonus och bli av med överflödigt fett - lättnad. Om någon viktökning kan bli fråga. Tiden väntar inte - du måste rusa till gymmet för resultaten.